Tillbaka!

Tillbaka till jobbet igår. Tillbaka på gymmet idag.
Har tränat tre gånger under semestern och hade nästan två hela veckors vila. Det har varit välbehövligt med vila och oplanerade dagar för mig. Och det var väldigt tungt och jobbigt på gymmet de två passen jag körde förra veckan. Men idag var det som vanligt igen, jättekul och härligt alltså!

Semester har jag spenderat med en SM-tripp till Halmstad, en heldags hos mina morföräldrar i Hällefors, fyra mysiga dagar i Skåne med min Patrik och extra mycket tid med mina nära. Just det med att hinna med att träffa mina nära har jag uppskattat jättemycket! Har inte träffat mina föräldrar så här ofta, som jag gjort de senaste veckorna, på länge. Och att spontant kunna åka hem till farmor på fika och en pratstund har inte varit helt fel heller!

Men nu är det slut på latheten för en tid fram över. I tre veckor blir det hård träning och tillbaka till att inte äta så mycket godis och göttigheter. Sen blir det en härlig vecka på Kreta med syrran innan jag fortsätter med den hårda träningen!

Mer om mina kommande planer fram över. Dagens pass:

Uppvärmning:
10 minuter rörlighetsövningar

Marklyft:
5x5x75kg

Frontböj:
5x3x30kg

Latsdag, smalt grepp:
3x12x30kg

Ryggresningar:
3x12x5kg

Benlyft:
3 set

Latsdrag, brett grepp:
3x12x30kg

Mage, sidan:
2x12x10kg

10 minuter stretching som avslutning!

Lätta marklyft

Senior-SM 2013

Nu har jag genomfört mitt första senior-SM! Andra gången jag är med på en SM-tävling och min femte tävling sen jag började träna för två år sedan (förutom km då).

Det är nästan 4 månader sedan jag drog igång min satsning inför SM och det har gett bra resultat. Förutom att kroppen var väldigt sliten de senaste 2-3 veckorna har mitt upplägg fungerat riktigt bra. Det jag antagligen ändrar till nästa gång är att korta ner toppningen från 8 veckor till 6. Här är mina resultat från Halmstad:

Vikt:
61,75kg
Drog in på vattnet dagen innan och åt en liten frukost på morgonen för att få lite marginal i klass -63kg.

Knäböj:
92,5kg - GODKÄNT
97,5kg - GODKÄNT
102,5kg - GODKÄNT

Jättenöjd med mina knäböj! Vet inte om det till och med fanns nått kilo till kvar i kroppen på sista lyftet, såg lätt ut nu när jag kollar på sändningarna i efterhand. Pers med 10kg var det! Teknikmässigt är det som vanligt knäna som viker in sig, men det ska jag fortsätta jobba på framöver.

Bänkpress:
47,5kg - GODKÄNT
52,5kg - GODKÄNT
55kg - UNDERKÄNT

52,5kg var jättelätt! Var förvånad över att det kändes så pass bra. Men det hjälpte inte för 55kg var det tvärstopp i alla fall. Tydligen så hade min lyftväg inte varit så bra enligt coach. Det var inget jag själv hade känt av.  Det blev pers med 2,5kg och det får man ju vara nöjd med!

Marklyft:
117,5kg - GODKÄNT
127,5kg - GODKÄNT
132,5kg - GODKÄNT

Gick in på en lätt vikt för att spara lite på krafterna till andra lyftet. Det var precis lika lätt som det var tänkt. Andra lyftet fick jag kolla tillbaka på styrkelyft.tv för att alls komma ihåg det, det var också godkänt och såg lätt ut. Sista lyftet var det spännande på i alla fall. Herregud vilket strul. Jag var redo att gå upp och köra, men då var det en tjej som sänkte sin vikt, vilken hon visst inte fick. Men då missade hennes coach att det inte var hennes tur och hon gick upp och lyfte under mitt namn. Sen var jag på väg upp en andra gång. Jag hann komma upp på podiet innan jag blev stoppad, gick ner igen och hann precis ta av mig bältet när det var tydligen var klart i alla fall. Jag lyckades tack o lov tagga till ändå (fick hjälp av publiken som hejjade på mig) och gick upp och tog 132,5kg, vilket var pers med 2,5kg.

Sammanlagt:
287,5kg tog mig till plats 7 av 10. Pers med 17,5kg. Det var ett rejält pers, mer än jag från början hade hoppats på. Hade som mål att ta mig till plats 6, men det räckte inte riktigt. Nu ska jag njuta av min semester och vila i nån vecka. Återkommer med mina nästa satsningar och planer.

Tack allihopa som var med för en jätterolig vecka! Grattis till många bra resultat från KAK, även om några var lite besvikna. Tack ni som följt mig på avstånd: det värmer! Grattis Patrik, min fantastiska sambo och coach, till guld i bänkpress -93 och svenskt rekord!

Bilder:

Prisutdelning

Planka med entrecote som smakade otroligt gott
efter 7 timmar i sporthallen.

Nöjd Patrik!

Mikael med två tallrikar, Tobias noll. 

Rickard, Matilda och Patrik på Tylösand. 

On the beach!

Livesändning

Tänkte bara kika in här en sväng och lägga upp länken till livesändningen:

http://styrkelyft.tv/

Nu har jag packat nästan allt, ätit middag och städat lägenheten. Redo att dra iväg i morgon!

Snart är det dax

2 dagar kvar på jobbet innan det är dags för semester och SM. Jag längtar så jäkla mycket, både efter tävlingen och efter att få vara ledig! Idag har jag varit riktigt trött och haft ont i huvudet hela dagen. Nu ska jag inte klaga mer i alla fall. Bara ladda!

Idag var jag på gymmet en lite snabbis. Körde lite bänk, på 30kg bara, för att hålla igång lite. Och så 5 rörlighetsövningar för hela kroppen.

Nu ska jag kontrollera att jag har med mig all packning. Patrik och några andra åker ner till Halmstad i morgon, de ska tävla på torsdag. Eftersom att jag åker ner med tåg på torsdag var det smidigt om Patrik fick med sig det mesta av mina grejor.

Ska se om jag har gratis Wi-Fi på tåget, i så fall ska jag försöka se live-sändningarna. Tråkigt annars att jag missar alla som tävlar i enbart bänkpress.

Älskar bilden, älskar marklyft!

Virrpanna!

Något som är fel?

Man kan ju säga att jag var lite förvirrad... Fick snällt lyfta av vikten från den ena bänken och sätta den på rätt stång.