Söndag

Ja idag han jag med lite mer träning innan veckan var slut. Det blev en lätt joggingtur på 5,57 km (om man ska vara exakt) på strax under 40 minuter. Ett tempo på 7 min/km vilket kunde varit snabbare, men det kändes som ett skönt tempo idag. Det känns också bra för självförtroendet att veta att jag skulle ha klarat längre om jag hade haft tid. Hade tyvärr en tvättstuge-tid att passa. Så kan det vara en söndag.

Det var för övrigt en otroligt härlig höstdag i dag. Klar och frisk luft, solen sken och lagom varmt. Och nu har det verkligen blivit sådär orange och fint ute i träden.

Jag och Patrik var ute och cyklade en sväng i går kväll och tog lite kort. Jag tvingade honom mer eller mindre att följa med, men det blev en härlig cykeltur och ett par hyfsade bilder. Vad svårt det är att fotografera på kvällen! Skulle vilja ha lite mer tid att lära mig kameran bättre. Jag har alldeles för många hobbys och intressen...

Bakning är också kul!

Härliga färger

Mysig kväll

Ur maskarnas perspektiv

V. 39

God dag!

Tänkte skriva lite om veckans träning so far. Den har varit lite sisådär.

Började med marklyft i måndags, och kan sammanfatta med att marken känns riktigt bra. De två senaste passen har jag blivit riktigt överaskad över hur lätt det känns. Där tror jag att jag verkligen är på väg framåt. Tillbaka till hur det var innan sommaren.

På onsdagar brukar jag vanligtvis köra knäböj. Men den här veckan blev det inget. Jag prioriterade att träffa mina föräldrar då i stället. Och då hade jag ju kunnat träna på tisdagen i stället, men nej. Nu kände jag att jag ville vila och det var så skönt! Det är inte allt för ofta jag kan cykla raka vägen hem från jobbet. Det var en häftig känsla. Hade hela kvällen på mig att hinna med massa saker hemma.

På torsdagen tränade jag lite på lunch, intervaller (löpning). Inte det mest lyckade passet. Men som de säger på sats-reklamen "Den bästa träningen är den som blir av".

Och igår då. Ja då blev det bänk. Hade en sån jäkla huvudvärk så det blev ett kort pass (väldigt kort). Men jag kände mig starkare än förra veckan. Det är ju faktiskt riktigt bra när man tänker efter. Starkare än förra veckan...

Uppvärmning:
Cykel 10 min

Bänkpress:
5x5x37,5kg

Crosstrainer:
5 min.

Kanske blir ett pass till under helgen. Men det är inget jag lovar. Hoppas på mer energi och bättre planering nästa vecka!

Måndag-marklyft

Uppvärmning:
Cykel 10min
Ryckböj

Marklyft:
2x5x80kg
3x5x85kg

Breda latsdrag:
3x10x40kg

Smal rodd:
3x10x40kg

Sittups:
30st

Ryggresningar:
3x10st

Ett rätt bra pass. Känner att marken är lätt, lite småfix med tekniken bara.
Blä, nu ska jag göra iordning för morgondagen och sova! Trött!

Helgträning

Sitter i soffan och är helt färdig... Jag och Patrik gav oss ut på en löptur förut. Meningen var att vi skulle springa en slinga på 2,5km. Jag två varv och han ett. Det blev INTE som vi tänkt oss. Vi sprang nämligen fel. Så efter att ha sprungit 5km och insett att vi var på väg åt helt fel håll stannade vi och kollade GPSen (vilken tur att jag hade med mig mobilen för första gången idag).
Vi blev tvungna att vända om där vi var och ta oss tillbaka. Tyvärr var det så att jag hade fått rejäla skavsår vid det laget så vi gick tillbaka. Det blev en bit över 7km sammanlagt i alla fall. Hade nog blivit en bit över en mil om vi hade fortsatt i stället för att vända där vi gjorde...

Körde ett pass på gymmet igår också. Det var inte helt lyckat det heller. Första gången på länge jag var på gymmet på morgonen och det kanske var det som var felet. Jag hade inte mycket kraft i kroppen. Detta var i alla fall vad jag fick till:

Uppvärmning:
Cykel 10 min

Bänkpress:
3x5x37,5kg
1x4x37,5kg

Lutande hantelpress:
2x10x9kg

Biceps:
2x10x9kg

Triceps:
2x10x5kg

Svårt att tänka mig att jag klarade 5x5x35kg i bänkpressen förra veckan så lätt. Men det är väl bara att inse att ibland har man dåliga dagar. Marken gick ju så bra den här veckan, så det är det jag får ta med mig till nästa vecka. Och hoppas på att bänken går bättre då!

Lunch bestående av banan och
proteinsmoothie (gjord på proteinpulver
 med chokladsmak, vailjyoghurt, lite mjölk
 och lite kvarg) serverat i mitt fina
glas fån Tjurruset.

Nu när jag har ätit upp min underbara lunch ska jag slänga mig in i den efterlängtade duschen.

20/9

Uppvärmning:
4 min crosstrainer (alla cyklar upptagna!)
Ryckböj

Knäböj:
5x57,5kg

Utfall:
3x10x16kg

Situps:
3x20x5kg

Bencurl:
3x10x36kg

Benspark:
3x10x40kg

Vadpress:
3x10x40kg

Magvrid:
3x50st

Knäböjen var ganska lätt. Lite problem med att jag viker in knäna lite. Men det har jag alltid haft problem med, och jag jobbar på det... Planen för resten av veckan är bänkpress på lördag och förhoppningsvis löpning på söndag.

PW

Promenerade en sväng nyss. Blev en tur på 36 minuter och 50 sekunder enligt tidtagaruret (pulsklockor är för snobbar!). Det var jättehärligt, solen sken och det hade precis slutat regna.

Testade mitt nya löparsett som jag köpte idag, 499 spänn i stället för 900. Inte illa. Kläderna kändes bra. Tröjan var inte den snyggaste jag sett, men det spelar inte så stor roll. Behövde verkligen nya byxor efter att det gick hål på dom förra i tjurruset.
Nu saknas bara ett par fodrade byxor så att jag kan fortsätta springa under hösten när det blir kallare, och en mössa.

Nu ska jag äta kvällens kvarg.

Lycka

Dagens:

Uppvärmning:

12minuter cykel

Ryckböj

Marklyft:

1x5x75kg     

3x5x77,5kg   

1x5x80kg

1x100kg

1x110kg

0x120kg

Breda latsdrag:

2x9x40kg

Smala rodd:

2x10x40kg

Rygglyft:

3x10st

Fällkniven:

3x20st

Vilket bra pass det var idag! Kändes som jag kunde lyfta hur mycket som helst i marken. Kunde jag ju i och för sig inte, men ändå! Det var ett tag sen jag gjorde 110kg, och jag hade nog klarat 115kg också. Men jag ville inte meshöja. Det kändes som jag hade lite kvar på 110kg så jag körde all-in. Älskar den här känslan man får efter ett riktigt bra pass, har så mycket energi just nu så det är inte klokt. 

Det är kul att träna <3 (Speciellt på KAK)

Tjurruset

Sådär. Då har jag klarat av mitt första tjurrus. Och det kommer garanterat att bli fler, för jäklar vad kul det var!

Ett sista hinder innan mål. 

Trött och lerig!

:)

Skål!

Gud vad jag var trött efteråt. 8km tog 1 timme och 25min. Det hade kunnat gå snabbare men det var trångt och svårt att ta sig förbi folk i början när vi sprang på stigar i skogen. Men tiden spelade inte så stor roll. Huvudsaken var att vi klarade det och det gjorde vi ju. Vadade genom träsk och stora lerpölar och klättrade över pansarvagnar. Haha! Vinnaren klarade för övrigt banan på 34min. helt otroligt...

Själv hamnade jag på 392:a plats av damerna, 2 hundradelar efter Elin... Det var 422 startande damer, så det känns ju lite pinsamt.

Onsdag 12/9

Helt ok pass, inget speciellt. Bänken kändes bra, känner mig mer och mer stabil. Ett kort pass var det också. Det kändes ovan men det var rätt gött idag kände jag! Fjärde passet på fyra dagar, 2 styrka och 2 kondition.

Dagens:
Uppvärmning:
10 min cykling
ryckböj

Knäböj:
5x5x55kg

Utfall:
2x10x20kg

Bänkpress:
4x5x35kg
1x7x35kg    var bara tvungen att testa gränserna lite!

Nu blir det vila fram till lördag. Shit vad har jag gett mig in på??

Höst

Skrev ju i morse att jag inte riktigt kommit tillbaka till verkligheten efter resan ännu. Men idag, på vägen från jobbet till gymmet, kände jag hur jag landade psykiskt. Kände av hösten så starkt: lite duggregn, doften av mask och övermogna äpplen (låter underbart eller hur?) och bruna löv längs med vägkanten. Jag ÄLSKAR höst. Man kan dra på sig de stickade sockorna och den mysiga tröjan, tända ljus och krypa ner under filten i soffan och se på en bra film. Mig i ett nötskal. Dessutom är luften så härlig på hösten.
Det blev ingen lunch-promenad idag tyvärr, hade varit perfekt väder för det. Där emot blev det mitt planerade cardiopass efter jobbet. 20 min crosstrainer 7,7km. 100m längre än sist! Och lite stretching på de.

Här kommer en video på gårdagens marklyft:

God morgon!

Är så sjukt trött. Jag tycker det är svårt och jobbigt att komma tillbaka till verkligheten nu efter Spanien. Det känns lite som att det är Spanien som är verkligheten och det här är något annat konstigt liv som jag hamnat i.
Nåväl, börjar i alla fall leta mig tillbaka även om jag är lite väl morgontrött.
Igår körde jag ett lite lättare markpass. Dels för att komma igång lite lätt och dels för att jag ska springa tjurruset på lördag. Måste samla lite energi!

Uppvärmning:
Crosstrainer
Ryckböj

Marklyft:
2x5x70kg
3x5x75kg

Ryggresningar:
3x10st

Fällkniven:
3x20st

Magvrid:
3x25x5kg

Kändes lätt och fint på 70kg, lite för lätt så jag höjde till 75kg. Tappade lite teknik där tyvärr, men kändes ändå ganska bra.

Som sagt, på lördag blir det Tjurruset, så jag tränar lugnt denna vecka. Blir ett konditionspass idag och ett gympass på onsdag. Sen blir det vila fram till lördag. Och på måndag nästa vecka ska allt vara som vanligt igen!

Nu ska jag in i duschen och sen till jobbet. Känns bra att ha flex så att man i bland kan välja att börja lite senare. Föredrar annars att börja runt 07:00-07:30.

Tillbaka

Kom hem från Spanien igår. En skillnad i temperaturen på ca 20grader! Kändes lite jobbigt. Igår var det soffläge heeela dagen, idag var jag iväg till gymmet för lite crosstrainer (20min 7,6km). Jag fick ta halsduken på mig för första gången denna höst.

Resan var i alla fall helt underbar, förkylningen gav med sig ganska fort. Varmt och gott, morgonsol på balkongen så det var bikini på från 09:00 på morgonen. Sen ligga på lite olika stränder under dagarna och mat och kortspel under kvällarna. Kvällarna var jättehärliga. Temperaturer på 26 grader så tröjorna vi tog med behövde knappt användas. Maten var lite för turistanpassad för min smak, men paella var någonting jag gillade! Vi hittade många fina stränder som såg ut som vykort.
Vi hade från början planerat en dagstrip ner till Barcelona, men det var för varmt. Vi låg hellre vid stranden en dag extra kände vi.

Lite bilder:

Girona. Landade här efter 23:00 på fredag kväll,
så vi sov här en natt och tillbringade
 första förmiddagen  i Gironas äldre delar

Mamma och Patrik kollar in utsikten

Girona- jättefin stad

La familia

Poolen från balkongen

Patrik gör i ordning inför solning

Det här var stranden Santa Christina, den finaste stranden. 

Santa Christina, det var lite mer långrunt här och lugnare

Strandmys

Längtar tillbaka till värmen nu. Men det är ju mysigt med höst också. Jag och Patrik ska i alla fall öppna ett sparkonto för framtida resor har vi tänkt. Det var våran första resa utomlands tillsammans och nästa gång vore det kul att åka själva.