Superlätt pass med helt slut ändå

Idag har jag varit seg, var inte ens sugen på att gå till gymmet. Men jag visste att det skulle bli ett lätt pass och att vi skulle ställa i ordning inför tävlingen så det var bara att pallra sig iväg! Har känt av höften mer och mer den här veckan och just nu gör det riktig ont, körde bara mina knäböj sen gav jag mig idag. Hoppas på att känna mig piggare till tävlingen i morgon.

Vägde mig nyss och nu stod vågen på 63,4kg. Ska inte vara några problem att gå ner till under 63kg till i morgon, men håller mig till morotsstavar som snacks för säkerhet skull. Patrik har där emot köpt på sig två chokladkakor och sitter och äter kababtallrik. Men jag är inte avundsjuk alls...

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
5x37,5kg
5x47,5kg
5x57,5kg

Knäböj + tyngdlyftning + relax

Japp, får sammanställa lite här igen. Jag har lyckats ha så mycket kul att göra nu att jag inte riktigt hänger med. I onsdags körde jag bänkpress, brukar annars göra det på fredagar men det är ingen bra ide när det är tävling på lördag. Kändes bra, var ett lite lättare pass än förra veckan, men fortfarande ett mastig pass. Igår testade jag igen att köra tyngdlyftning. Fortfarande jäkligt svårt och kul! Det är så mycket att tänka på, men kul att få utmana sig själv med nya saker.
Efter tyngdlyftningen mötte jag upp min syster och så testade vi på den nya relaxavdelningen på Sundstabadet. Det var jättehärligt. Vi badade bubbelpool både utomhus och inomhus, vi satt i ångbastu och vanlig bastu och tog en smoothie.

Onsdagens pass:

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
2x10x27,5kg
1x10x35kg
2x5x42,5kg
1x5x45kg
1x5x47,5kg
1x5x50kg
1x5x42,5kg

Militärpress:
3x6x25kg

Lutande hantelpress:
8x13,5kg
7x13,5kg
5x13,kg

Hantellyft åt sidan:
3x10x7kg

Triceps:
3x10x35-40kg (stod inte hur mycket det vägde)

Stretching.

Tog nog ganska bra det passet, fick en del träningsvärk. Dock känner jag mig lite sliten i axlarna, men idag blir det ingen bänk så de hinner nog återhämta sig till i morgon. Just det. Har inte alls skött kosten på sista tiden, vägde nästan 64 kg i morse så det får nog bli en promenad sen, vill ju inte väga över och tävla i klass -72 kg ... Har lite jobb framöver att göra när det gäller vikten, lättare att slarva när man är hemma mer om dagarna.

Onsdag

Nu har jag fått med den träning jag gjort fram till måndag. Skönt. Jag gillar att få med allt och att inte ligga efter med något. I morse kände jag att jag låg efter med plugget. Inte nu längre. Ska strax se på en föreläsning. Tycket det är lite cool att göra de här två kurserna helt på internet. Har jag berättat vad jag läser? Om inte:

-Hållbar utveckling med fokus på klimatförändringar
-Klimatförändringar och samhället.
 Båda är på 50% och helt på distans då.

Annars så firade jag, min familj och Patriks familj Patrik igår. 27år blev han och det blev, tillslut (hade en lite incident med glömda hemnycklar), en väldigt lyckad dag och kväll. Hade först några timmar med mamma på stan med lunch, handling och föreläsning med Mia Törnblom. Riktigt intressant föreläsning, hon var väldigt duktig på att föreläsa tyckt jag. På kvällen så kom folket hem på lite fika. Det var mysigt.

Idag har jag och min vän Carro tagit en långpromenad, 1 mil för andra veckan i rad! Senare blir det gymmet.

Nu: Föreläsning i hållbar utveckling.

Miss

Inlägget som jag trodde att jag postade igår:

Igår märkte jag att mina rörlighetsövningar börjar ge resultat, känner att mina ryckböj som jag gör innan varje pass har blivit mycket bättre! Det är en bra bit kvar tills de är helt bra, men skönt i alla fall att all tid jag lägger ner ger någonting.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Marklyft:
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg

Bänkpress:
2x5x32,5kg
2x5x35kg
5x3x42,5kg

Chins, i gummiband:
10,10,5st

Stångrodd:
3x10x25kg

Latsdrag, brett grepp:
3x8x35kg

Rodd, smalt grepp:
3x10x30kg

Ryggresningar:
3x10xkv + 15kg

Mage:
2 övningar, 2 set per övning

Söndag

Avslutade denna träningsvecka idag med lite crosstrainer för första gången på ett bra tag och som vanligt sumomark och frontböj. Oj vad det var jobbigt, konditionen är inte där den borde vara.

Har haft en superbra helg. Sett på bowling, träffat släktingar, träffat syster med pojkvän, Varit på bio och restaurang med kompisar och spenderat tid med Patrik. Och dessutom lämnat in mina första skoluppgifter.

Det har varit en riktigt bra första vecka som student.

Träningen:

Crosstrainer:

25 minuter intervall

(Fick lära mig att det är bättre att ta det efter styrketräningen, så får jag göra nästa gång)

Frontböj:

1x3x50kg

4x3x55kg

Sumomark:

5x3x70kg

Sen hem och äta kyckling och klyftpotatis framför tre, eller var det fyra, avsnitt av Criminal Minds.

Fredag!

Missade, som vanligt, att skriva ner passet igår. Det var ett bra pass i alla fall, ökade vikterna med 2,5 kg i
alla sett mot vad jag skulle ha haft. Annars hade det inte blivit någon skillnad jämfört med förra veckan.
Det är lite svårt med att följa scheman för mig i bänk eftersom att mitt max är så lågt (läs: jag är för svag), jag skulle som mest gå upp på 86% förra veckan och denna vecka 87%, men för mig blev det ju samma vikt. Tror att Patrik anpassat schemat lite efter sig själv också och hans max är ju 212kg ungefär och då blir en procent lite större skillnad.

Hur som helst så klarade jag alla setten och tror att mitt sett på 6x50 kg var ett rekord. Det måste det varit, kan inte minnas att jag gjort mer än max en trea på det tidigare. Försökte efter det att få upp 60kg, kände mig så stark, men det gick inte. En decimeter från bröstet klarade jag. Men sen for stången iväg mot huvudet, tur att Patrik var snabb (som stod och passade). Tror i alla fall att jag har 60kg en dag när jag inte tröttat ut mig så mycket innan. Kanske får ge det ett nytt försök längre fram. Kul att testa.

Nu får jag skriva ner passet fort. Ska iväg och se på bowling klockan 10 och jag måste få i mig frukost innan de!

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
2x10x30kg
1x10x37,5kg
1x8x45kg
1x8x47,5kg
1x6x50kg PB
0x60kg
1x6x47,5kg
1x6x45kg

Lutande hantelpress:
3x8x13,5kg

Hantellyft åt sidan:
3x10x7kg

Militärpress:
2x8x22,5kg
1x8x20kg

French press:
3x12x15kg

Ett steg i rätt riktning

Idag fick jag äntligen till en bra känsla i knäböjen. Måste bara bli lite mer säker på mig själv så jag vågar ge de där sista repetitionerna. Men idag var jag i alla fall bestämd och vinklad in knäna mycket mindre.

För övrigt påbörjades en ny tradition idag. Jag och en kompis ska ta en långpromenad tillsammans varje vecka (när det är möjligt såklart), idag blev det lite över en mil på ca två timmar. Kändes helt underbart att få sätta sig med en lunch efter det kan jag lova. Annars har dagen spenderats med att få pluggningen under kontroll, har gått bra och jag känner att jag ligger i fas.

Dagens:
Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
5x67,5kg
3x77,5kg
5x87,5kg (bälte)

Utfall:
3x10x35kg

Goodmornings:
3x12x45kg

Benspark:
3x10x40kg

Vader, ett ben i taget:
3x12xkv

Bänkpress:
2x5x30kg
1x5x40kg
3x4x42,5kg

Stretching

På första videon ser man dagens tyngsta. Och på nästa video ser man förra veckans tyngsta. Lite kul att jämföra nu när det är bättre teknik. 5kg tyngre denna vecka.

Tisdag-pluggdag

Idag har det varit plugg och storhandling på schemat, ingen träning alls förutom att bära matvaror. Kanske blir en promenad i kväll om jag får sällskap. Det märks att det var ett tag sen jag pluggade, det är ett helt annat sätt att tänka än när man jobbar. Ska bli intressant det här. tar ett litet tag att komma igång bara!

Måndagens träning:

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
2x5x30kg
1x5x35kg
5x3x40kg

Marklyft:
5x90kg
3x102,5kg
7x115kg (med bälte)

Stångrodd:
3x8x30kg

Chins, med gummiband:
10,9,5st

Ryggresningar:
3x15x10kg

Rodd:
1x10x30kg
2x8x35kg

Latsdrag, brett grepp:
3x10x30kg

Till sist två roliga övningar för magen och stretching.

Första settet i marken:

Andra settet:

Lätt pass

Igår blev det inte mycket till träning. Körde en lite kortare variant än vanligt på gymmet, kom dit senare än tänkt och hann bli lite hungrig. Frontböjen kändes tyngre än vanligt och det tror jag beror på att jag hade för lite energi.

Uppvärmning:
Rörlighesövningar

Frontböj:
5x3x55kg

Sumomark:
5x3x70kg

Idag är det min första dag som student! Ska börja med gå igenom uppläggen för kurserna och kolla i mina böcker. Om vi får någon uppgift blir det att börja på dem också.
Ikväll kör jag marklyft precis som vanligt!

Torsdag/fredag

Förra helgen fick jag en försenad födelsedagspresent av min mormor och morfar. Två säsonger av Criminal Minds. Jag älska amerikanska kriminalserier och har sett på minst ett avsnitt varje kväll sen i söndags. Det har gjort att jag inte haft tid att skriva ner mina träningspass här, man får ju prioritera de få timmar (eller timmen) man får över på kvällen efter jobb, mat och träningspass. 

Igår fick jag inte se på nått avsnitt, Patrik åkte till Umeå i går morse för att vara med på SM i bänkpress. Han och två andra ur klubben. 

Nu ska jag i alla fall berätta vad jag gjorde i torsdags och fredags. I torsdags testade jag tyngdlyftning för första gången och oj vad kul det var! Jättesvårt men kul. Det var så mycket att tänka på och en helt annan känsla än styrkelyft. Det kommer inte ta över mitt styrkelyfts-intresse men det kan vara ett riktigt bra komplement för mig. Ska försöka få till ett pass i veckan om det går.

Igår var det dags för bänkpress. Än så länge på det nya schemat känns det riktigt bra, nästa lite för lätt? Ska kolla med coach när han är tillbaka om det ska vara så, eller om det borde vara tyngre.

Uppvärmning:

Rörlighetsövningar

Bänkpress:

2x10x27,5kg

1x10x35kg

1x8x40kg

1x8x42,5kg

1x8x45kg

1x6x47,5kg

1x6x45kg

1x6x42,5kg

Hantellyft åt sidan:

3x10x7kg

Lutande hantelpress:

2x5x25kg

2x7x20kg

Pushdowns, dropset:

2x6x35-15kg

Stretching

Idag ska jag se på min sambo och mina klubbkamrater när de tävlar, handla lite, skjutsa min syster och gå på kalas. Dags att göra mig i ordning.

Knäböj

Inte helt nöjd med tisdagens knäböj. Jag tror ju att problemet är att jag är försiktig, för styrkan finns där. I tisdags hade jag styrkemässigt klarat kanske två repetitioner mer (på sista settet, kör så många jag kan i sista) men jag har dålig teknik och vågar inte. Ja vinklar alltså in käna när jag kör. Problemet är inte lika farligt när det är på tävling, utan det är när jag ska göra flera repetitioner. Får fortsätta tänka på att hela tiden pressa ut knäna och våga lite, det är inte så farligt att misslyckas, det står ju någon bakom och fångar upp.

Gårdagen spenderade jag med systern och inte på gymmet som jag brukar på onsdagar, vi bakade morotskaka. Oj va gott!

Här är tisdagens pass i sin helhet:

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
3x65kg
3x72,5kg
5x82,5kg

Utfall:
3x10x30kg

Bänkpress:
2x5x27,5kg
1x4x32,5kg
3x4x37,5kg (med stopp)

Goodmornings:
3x10x40kg

Benspark:
Pyramid 5rep från 30-45kg och tillbaka

Liggande bencurl:
10x27kg
8x36kg
10x27kg

Brutalbänk:
8st
8st
6st

Vader, ett ben i taget:
3x12st

Nu ska jag göra mig i ordning för jobbet. I kväll ska jag testa tyngdlyftning för första gången, med denna tjejen.

Marklyft

Marklyftsrekord denna vecka också. Visste inte att jag hade det här i mig. Där emot kändes dagens bänk lite mesig, inte ens över 30kg i första settet.

Kommer köra bänk på serieomgång 1 i slutet av januari/början februari förresten, vi har tillräckligt många tjejer på KAK nu för att få ihop ett lag!

Sista veckan på arbetet är påbörjad, snart är jag studerande!

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Marklyft:
3x80kg (la på 5kg för lite...)
3x95kg
13x107,5kg (med bälte)

Bänkpress:
2x5x27,5kg
1x5x32,5kg
5x3x37,5kg

Skivstångsrodd:
4x12x25kg

Rodd, smalt grepp:
2x12x30kg

Chins:
5st med gummiband
2x8 med hårdare gummiband

Video-bevis:

Lätt pass och ändrade planer

Bestämde mig ju för att lägga in tre pass bänkpress per vecka, så då får jag helt enkelt lägga ut en förnyad version av mitt träningsupplägg:

Måndag: Marklyft och lätt bänkpress- Komplement för rygg
Tisdag:
Onsdag: Knäböj och lätt bänkpress- Komplement för ben
Torsdag:
Fredag: Bänkpress och militärpress- Komplement för överkropp
Lördag/Söndag: Lätt sumomarklyft och lätt frontböj

Idag blev det ett lätt och bra pass, som avslutades med ganska mycket stretch.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Frontböj:
1x3x50kg
4x3x55kg

Sumomarklyft:
5x3x70kg

Chins, med gummiband:
3x10

Massvis med bänk press

Idag började jag med något helt nytt i bänken. Kommer bli tre pass i veckan från och med nu. Har hoppat på ett grundträningsprogram som Patrik tog fram 5 minuter innan jag började träna.

Tror det kan bli kul! Och ganska kämpigt också.

Uppvärmning:

Rörlighetsövningar

Bänkpress:

2x10x30kg

1x10x37,5kg

1x8x40kg

1x8x42,5kg

1x6x45kg

1x6x42,5kg

1x6x40kg

Lutande hantelpress:

14x11kg

6x13,5kg

4x13,5kg

Hantellyft åt sidan:

3x12x6kg

Pushdowns, dropset:

2x30-15kg

Bicepscurl i kryssdrag, dropset:

2x25-15kg

Blev ingen video den här gången, var inget speciellt att filma. Alla set kändes rätt bra. Var lite vinglig och ostabil ibland, men det var lätt att fixa och sista settet kändes bra.

Kul grej

Marklyft har oftast känts som min bästa gren men det här kom som en glad överraskning:

Totalt hamnade jag som nr 3 i rankingen. Tycker det var ett bra avslut som junior!

8e januari

Oj vilket bra pass, igen. Märks att vilan har gjort gott för mig. Jag har börjat märka mer och mer tydligt när det är dags att ta igen sig lite. Innan jul kände jag mig mest sliten, trött och ganska så omotiverad. Men efter två-tre veckor utan måsten och med träning när eller om jag kände för det. så vände det Känslan är precis raka motsatsen nu! Ett litet problem bara. Jag är en fegis när jag kör knäböj. Hade säker kunnat göra 1-2st repetitioner fler i sista settet.

Uppvärmning:
5 minuters promenad
Rörlighet

Knäböj:
5x60kg
5x70kg
10x77,5kg

Utfall, vart annat ben:
3x8x30kg

Sittande lårcurl, dropset:
2x30-15kg

Benspark, dropset:
2x30-15kg

Goodmornings:
3x10x30kg

Vader, ett ben i taget:
3x10xkv

Brutalbänk:
8st
5st
6st

Mage, övning för sneda magmuskler:
3 set

Avslutade nöjd med 20.30 minuter stretch. Sen fort hem för att äta min nya middagsfavorit: Hemmagjord ostkaka (på nästan bara keso och ägg) med stekta äpplen.

Lite film från passet, på första filmen var inte kameramannen med riktigt på hur mobilen funkade, men det kändes ungefär lika genom hela settet:

Superstart

Började nya schemat med ett litet rekord i marklyft och ett rätt så mastigt pass med många lyft. Jag är så sugen och motiverad nu så det ä helt otroligt! Jag trivs så mycket bättre med att köra efter schema i stället för att komma till gymmet och göra det jag känner för, det blir så himla mycket bättre. Även om jag idag klantade mig och missade första setet i schemat och nästan missade rörlighetsövningarna...

Magen kändes som ett stort svart hål efter passet. När jag var klar gick jag och Patrik till kafeterian i badhuset och jag tog en skål med keso, hallon, mango och mandlar. Direkt efter var jag vrålhungrig igen så när jag kom hem blev det en stor portion med kyckling, broccoli, rödbetor, bulgur och fetaostcreme, mums.

Uppvärmning:
Cykel 5 minuter
Rörlighetsövningar

Marklyft:
5x90kg
13x100kg (bälte) -Pers

Bänkpress:
5x3x40kg

Chins:
FAIL- var helt slut

Skivstångsodd:
3x12x25kg

Rodd, smalt grepp:
3x10x30kg

Latsdrag, brett grepp:
3x14x25kg (minimal vila)

Ryggresningar, 10kg:
15-12-8 (ingen vila)
12-5-5 (ingen vila)

Stretching ca 20 minuter

Rekordlyftet: 

5e januari

Söndag idag, näst sista dagen på ledigheten! Härligt att återvända till jobbet utvilad och avslappnad (speciellt efter spa-dagarna, de var jättehärliga). Tänkte bara kika in här och berätta att jag utfört årets första pass, körde lite knäböj och har grym träningsvärk idag. Och skriva lite om hur jag ska träna framöver.

I morgon kommer jag påbörja mitt nya schema, kör 5-3-1 (Wendlers) i marklyft och knäböj. Har inte riktigt bestämt mig vad jag ska gör med bänkpressen. Men jag har till på fredag på mig att komma på ett bra upplägg!

Måndag: Marklyft och lättare bänkpress- komplement för rygg
Tisdag:
Onsdag: Knäböj- komplement för ben
Torsdag:
Fredag: Bänkpress och lättare sumomarklyft- komplement överkropp
Lördag/söndag: Militärpress och frontböj- mage

Utöver det blir det lite promenader och rörlighet. Kanske lite löpning också.

I kväll ska jag och Patrik äntligen iväg och se Hobbit 2, som jag har längtat!

2014 första dag

Första januari är en lite speciell dag för mig. Det var nämligen på en nyårsfest som jag träffade Patrik för fem år sedan. Vi började prata med varandra strax efter tolvslaget och har knappt varit ifrån varandra sedan dess! För tre års sedan nu, klockan 10 på morgonen ungefär förlovade vi oss också. Så vi har mycket att fira idag. Idag gör vi dock inget speciellt, i stället åker vi på spa i morgon och stannar en natt. Det ska bli helt underbart!

 

Om ett par veckor kommer min vardag att förändras en del. Jag har tagit tjänstledigt fån och med den 20:e januari för att plugga på distans. Det kommer att kräva lite mer planering och disciplin från mig men det kommer också göra min vardag ganska flexibel och jag hoppas att det kan vara bra för mig och min träning. Vi får se hur det blir helt enkel. Jag har i all fall tänkt skriva ner ett par mål för året här som jag kan träna för:

- Delta i SM för seniorer och göra ett bättre resultat än förra året

- Lyfta sammanlagt 300kg på tävling (gärna på SM)

- Tävla i klass -57kg (också gärna på SM)

- Klara 5 chins

- Ta 60kg i bänkpress, 110kg i knäböj och 140kg i marklyft