Mindre stress

Denna veckan och även veckan innan har inneburit en del stress på grund av ett par uppgifter i skolan som hamnat på efterkälken. Började med att jag påbörjade en för sent och sen blev det en kedja av sena uppgifter. Nu har alla de kommit in, i tid, och jag har bara en kvar om det inte kommer ut någon mer senare. Så idag kunde jag gå upp och ta en lång frukost, sitta framför datorn och kolla på en roliga videos på djur.

Senare idag ska jag och min syster hem till Forshaga och var kattvakt. Vi tänkte passa på att stanna där och göra våra skolarbeten i lugn och ro, med tillgång till trädgård och med djuren runt om oss.

Gårdagens pass gick jättebra, 2x130 var pers men kändes förvånansvärt lätt (läs mindre tungt). 110kg kändes segt men det gick bra ändå, berodde helt enkelt på urladdningen innan.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar, längre och noggrannare än vanligt

Marklyft:
2x130kg PB
5x3x110kg

Stångrodd:
3x8x30kg

Brutalbänk:
3x8

Stretch, också lite noggrannare och längre än annars.

Gårdagens pass och inför SMveckan

Nu är startlistorna för SM ute. Vi är fler tjejer än killar i styrkelyftet! Det är första gången för sporten och riktigt bra tycker jag. I min klass (-63kg) är vi 26 personer, vara av de sex bästa startar i en egen grupp som sänds live på svt.
Vi hade ett lyftarmöte på KAK i går kväll och vi blir 17 tävlande som åker dit plus någon sambo, kompis och coach, massa folk. Jäklar va kul det ska bli. Bara sex veckor kvar nu.

Har förresten satt ett mål: Vill komma på övre halvan av startfältet, alltså topp 13 om alla anmälda deltar.

Gårdagens bänk var lite tyngre än vanligt, ökade med 5kg från förra vecka. Klarade dock det jag skulle utan problem. Jag brukar känna att det är lätt bara och så kändes de inte igår. Böjen kändes där emot riktigt lätt!

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar, lite snabbare och slarvigare än vanligt

Knäböj:
6x2x80kg

Bänkpress:
6x6x52,5kg

Helgen som gått

Det är söndag och klockan är halv sju på eftermiddagen. Jag vill sova! Haha. Det har varit en bra helg med träning, bröllop, hotellövernattning och några timmar i bil. Dessutom har jag precis nu, med en och en halv timme till godo, gjort klart och lämnat in ett skolarbete. Så jag är heeelt slut.

Igår gifte sig en av mina närmaste vänner och jag var brudtärna. En himla fin dag och jättefin vigsel! Även om det blev lite åska och en miss med tårtan, och en väldigt lång dag. Grattis igen Therese och Robin om ni nu skulle råka läsa här.

I morse var det skönt att vakna upp på hotell och få en riktigt stor hotellfrukost! En av de bättre frukostarna jag fått tror jag. Vi bodde på 10e våningen också, häftig utsikt!

I fredags var det tomt på gymmet, strålande fin dag och dagen innan alla på kak utom jag och Patrik skulle tävla. Men vi skötte oss bra ändå, kändes riktigt jäkla bra i böjen!

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj, med sbd värmare och bälte:
6x5x82,5kg

Bänkpress, med stopp:
8x1x52,5kg

21/5

Fick ett infall i morse och sprang en bit under min morgonpromenad. Andra dagen i rad som jag tar en morgonpromenad, varför har jag inte gjort detta oftare? Riktigt skönt sätt att starta dagen, kommer upp tidigare och vaknar till liv mycket fortare.

Marklyftspasset idag var också bra. Över förväntan till och med. Det har varit en varm dag och jag har flängt runt en del så jag kände mig ganska seg i starten. Blev lite nervös eftersom jag skulle upp på tunga vikter. Men jag bestämde mig: upp skulle det och det skulle vara lätt. Att misslyckas var inget alternativ. Och första repetitionen bara flög upp, andra var lite segar men helt klart godkänd den med. Fortsatte sen på lägre vikt och det gick lätt som en plätt. 

Uppvärmning:

Rörlighet, extra fokus på att värma upp vader.

Marklyft:

1x2x125kg

6x3x95kg

Chins:

3,3,2st

Stångrodd:

3x8x30kg

Avslutade med stretch och med att lalla omkring lite på gymmet. 

Plättlätt

Böjen kändes väldigt lätt och bra, bästa måndagen hittills på schemat, även med träningsvärk. Fick nästan kramp när jag värmde upp men det gick över när jag lastade på lite vikt. Bänken gick också, typ, bra. Jag är inte helt nöjd. Det var inte lika lätt som förra veckan och jag slarvade lite. Men nästa vecka blir det rätt tungt så då skärper jag nog till mig!

För övrigt blev jag ännu mer tävlingssugen när 23 (?) pers på kak förbereder sig för tävlingen till helgen. Men det är bara 6-7 veckor kvar till SM.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar
Foamrolla vader

Bänkpress:
7x7x47,5kg

Knäböj:
6x2x80kg

Lutande hantelpress:
2x8x16kg
1x6x16kg

Militärpress:
3x6x25kg

Ett sett bänk:

Ett sett böj, det sista om jag inte minns fel:

Om det var första gången jag sprang på ett tag?

Jo då. Det har inte blivit mycket sånt på senaste tiden. Men i lördags då blev det några ruscher. 10x90meter för att vara exakt. Igår gjorde det ont och idag är det värre. Men det var rätt kul, jag tog i och sprang så fort jag kunde. I alla fall nästan hela tiden. Det är på tiden att jag jobbar upp mitt flås igen, jag skulle må bra av det känner jag. Men nu när jag sitter här ett par timmar innan jag ska till gymmet så är det lite jobbigt med träningsvärk. Jag ska köra bänk och böj. Böjen kommer bli jobbig med tanke på att det är ben och mage som gör ont.

Jag ser fram emot passet hur som helst, det är så himla roligt att träna nu så det är inte klokt. Lagom laddad efter massa mat igår. Jag och tre andra tjejer hade möhippa med picknick (smörgåsar, kyckling, efterrätter, frukt, sallad mm) i ett naturreservat och sen tacos på kvällen som en sen födelsedagsmiddag (plus glass).

Nu ska jag läsa vidare på några rapporter i morgon ska vi ha opponering. Mellan plugget kollar jag resultat från helgens serieomgång två och blir inspirerad och motiverad. Klubben tävlar till helgen när jag och Patrik ska på bröllop, ska bli spännande att se resultaten efter det. Åh vad jag längtar till SM, jag vill tävla och lyfta tungt! Mina gamla personliga rekord ska ryka all världens väg.

Förra årets SM.

SBD värmare

Fick hem ett par knävärmare under veckan som jag fick testa igår. Dessa värmare är optimerade som jag förstått det för att kunna användas i tävlingar i klassisk styrkelyft men ändå ge lite extra stöd. Dels ska de kunna ge lite extra skjuts i knäböjen och även fungera skadeförebyggande i och med värme och stöd. Efter första passet med dem kan jag säga att det känns jättebra. Ett projekt i sig att få på dem, just då kändes det inte bra. Jag tyckte tekniken blev bättre med dem fick en liten studs i bottenläget och vågade ha mer fart (vilket är bra) på nervägen.

Knäböjen drog ut på tiden igår så det fick bli 2 set mindre i bänkpressen. Skulle vidare och promenera med min syster vovve så jag ville inte komma ifrån jobbet för sent.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
6x4x82,5kg

Bänkpress, med stopp:
6x1x50kg

Avslutade dagen med 45 minuter shäferpromenad och sen godis i soffan!

Sista settet knäböj:

En av de sämre singlarna i bänken,
blev en studs i bottenläget:

Marklyftsonsdag

Igår körde jag veckans markpass. Det är andra veckan på toppningen nu och än så länge klarar jag vikterna som jag ska och det känns lätt (som tur är). Fick fin kritik igår. Dels att jag börjar se stark ut (me happy!) och att tekniken i marklyft är bra och att det bara finns mindre små justeringar jag kan göra.

Annars dras jag med lite smågrejer i rygg och höft. Verkligen ingen fara, men jag vill ju helst vara helt fri från allt sånt som gör ont och inte känns bra, vem vill inte de?! Jag stretchar och yogar för att bli av med detta i alla fall. Trodde inte jag skulle tycka yoga var så kul som jag tycker. Men shit det finns mycket att lära. När det gäller kroppskontroll är jag så svag!

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Marklyft:
1x2x115kg
8x3x95kg

Chins:
5st

Negativa chins:
2x3

Brutalbänk:
3x8

Stångrodd:
3x6x30kg

Mage i redcordband ochs stretch.

1x2x115kg

Sista settet på 3x95kg

Glad

Idag tog jag en paus från plugget, blev lite mycket förra veckan då en rapport skulle in. Under dagen har jag städat, fikat, lyssnat på musik och pysslat med blommor. Skön dag! Passet nu i kväll gick superbra. Det var första veckan på toppningsschemat, Hirvis, i bänken och det kändes lätt. Och lika lätt i böjen där tekniknötandet ger resultat. KAK var dessutom full med glada peppade människor, älskar det stället!

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
8x8x45kg

Knäböj:
6x2x82,5kg

Lutande hantelpress:
2x6x16kg
1x8x13,5kg

Militärpress:
3x5x22,5kg

Sista på 8x45kg (hehe var visst 9 såg jag nu, så lätt var det!)

Någon av setten på 2x82,5kg

Knäböj pass 2 vecka 1

Fy vad det är tråkigt att ha en blogg. Men oj vad jag i efterhand uppskattar att jag skriver ner mina pass och hur de känns osv. Det är skitkul att gå tillbaka för att se vad jag gjorde för ett år sen eller två. Meeen när man är trött och sliten en fredagskväll är det inte så kul att sätta sig och skriv ner vad man tidigare under dagen gjort på gymmet. Så lördag förmiddag (när jag egentligen har viktigare saker att göra min inte kan fokusera) fick det bli i stället. Här är passet hur som helst:

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
6x3x82,5kg

Bänkpress:
50kg med stop
Explosiva 3:or på blandade vikter

Stretch.

Framöver blir det inte så mycket mer än böj och bänk på fredagar, möjligtvis nått enstaka komplement. För nu är det toppning och då ska man inte bygga någon ny styrka utan helt enkelt plocka fram den man redan har så att man kan prestera max på tävling. Det är i alla fall så jag förstått det.

Ingen film på gårdagens böj men det kändes lätt och bra. Gjorde 6x2 på samma vikt i måndags och då kändes det tungt så jag är riktigt nöjd.

Ed Coan- marklyft

Det här är schemat jag kör nu, som toppning. Gillar upplägget med att börja med ett tungt set tvåor och sen gå ner och köra explosivt med kort vila. Kommer ge resultat tror jag. Bra träning idag. Fick till ett pers i chinsen idag, åh vad jag är glad. Hela fem stycken klarar jag nu.
Kände mig fräsch i höft och rygg idag. Stretchingen, rörlighetsövningarna och yogan gjorde susen. Yogan kommer nog få lite mer plats i min planering framöver nu när jag bara kör tre pass styrka i veckan.

Nu kör jag förresten all mark med bälte för att få in tekniken och rätt känsla. Har ju trots allt det när jag tävlar.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar extra fokus höft

Marklyft:
1x2x110kg
8x3x90kg

Chins:
5,3,3

Negativa chins:
3

Stångrodd:
8x30kg
2x8x27,5kg

Latsdrag smalt grepp:
2 dropset 40-20kg

Magövningar:
2 övningar 3 set i varje

Tävling i farmers walk, en 15kgs vikt i varje hand fram och tillbaka genom lokalen på 26sek.

Stretch. Fick hjälp att sträcka ut ryggen ordentligt, underbart!

2x110kg

3x90kg

Yoga-tips för stela höfter

Fick ju lite ont igår under passet, och det känns lite konstigt idag också. Inte så att det gör direkt ont, mer väldigt obehaglig känsla och mer i höften än i ryggen (där problemet satt igår).

Hittade den här videon hos en tjej på Youtube som är jättebra på att lära ut yoga:

Yoga With Adriene- Hip Openers - Your Yoga Questions Answered!

Har kört igenom övningarna en gång plus några rörlighetsövningar och ska göra detta mins en gång till idag. Hoppas att det ger lite genomblödning och att detta (vad det nu är) läker fort.

Vecka 1

Första veckan på toppningen inför SM! Ja, jag kör rätt så lång toppning. 9 veckor i böj och mark, 8 veckor i bänk. Russian squat routine kör jag i böj, Ed Coan i mark och Hirvis i bänk. Lääängtar efter att se vad det blir för resultat av detta!
Motivationen var på topp inför passet och bänken flöt på bra, sen drog jag tyvärr på mig nån sträckning under uppvärmningen i knäböj. Fick sitta och sträcka ut ett tag sen försvann smärtan. Nu känner jag tyvärr av den igen, men jag kunde i alla fall genomföra mitt pass. Ska vila mig i morgon och stretcha noga.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg

Knäböj:
6x2x82,5kg

Militärpress:
Stegring upp till singel på 35kg

Armhävningar:
2x10st
1x9st

Sista settet knäböj, riktigt nöjd med tekniken även om det var lite segare än det borde.

Hyfsat nöjd

Oj, fullt upp denna vecka! Hade ett viktigt pass i onsdags där jag testa min styrka i tävlingsgrenarna. Det gick rätt bra. I alla fall i knäböj och bänkpress. Inte alls nöjd med min marklyft, men jag var trött och så blir det ibland.

Först ut: Knäböj. Körde precis som om det vore tävling med tre försök och filmade för att kunna kolla om djupet var godkänt, vilket det var på alla tre lyft.

97,5kg - Godkänt

102,5kg - Godkänt

105kg - Godkänt (PB)

Första lyftet riktigt lätt, en sån vikt som jag kan ta vilken dag som helst. Andra lyftet också lätt. Tredje lyftet fick jag ta i lite mer men jag är rätt säker på att det finns mer att hämta där. Jobbar på mina knän. Som vanligt! (Fick lite tips på en övning som kan hjälpa, ska testa den framöver.)

Sen bänkpress då. Bra känsla från start. Fick ganska långa stopp, men det uppskattas. Jag kör ju hellre med för långa stopp än för korta på träning. Så att jag får det lite bekvämare på tävling.

55kg - Godkänt

60kg - Godkänt

62,5kg - Godkänt (PB)

Finns mer där också. Nästan så att 55kg är en för lätt ingång. 62,5kg var lättare än 60kg för jag fick till en bättre teknik. Viktigt det där! Kul grej är att jag i maj förra året klarade 50kg på tävling. 12kg ökning på ett år är jag väldigt nöjd med.

Och så marklyftet då. Blev bara en vikt som jag kunde rubba från marken, kändes tungt redan där och dålig teknik. En bra bit under mitt pers. Missade helt på 135kg. Bryt ihop och kom igen. Om fyra veckor ska jag göra en tvåa på det. Det klarar jag!

127,5kg - Godkänt

135kg - Ej godkänt

Filmer:

105kg knäböj

62,5kg bänkpress