Vill. Träna. Nu.

Åh idag har jag ju massa energi och lust för träning. Synd då bara att jag ska städa. Och i dag passar det inte att skjuta på det, för då får jag nämligen lite problem med mina andra planet denna vecka! Till exempel blir det ut på lite afterwork i morgon, med mat på O´learys antagligen, och på torsdag ett planerat pass på gymmet. Knäböj kanske?

Intressant det där med motivation förresten, den kan verkligen komma när man minst anar det. Nu för tidan finns motivationen som tur är inte så långt borta. För mig brukar den komma så fort jag läser om någon annan som har tränat i till exempel en blogg eller tidning. Då känner jag "Jag vill också!"
Idag stillar jag i alla fall mitt sug med att packa lite löpkläder så att jag kan springa 2,5km på lunch i morgon.

Nu ska jag städa badrummet och ta ut mattor på vädring, skojjgt!

Choklad+blåbär+banan

Ledig idag. Sista ledigheten för sommaren. Passade på att gå till gymmet vid 12-tiden, skönt när det inte är så mycket folk. Dagens pass:

Uppvärmning:

Cykel 10 minuter intervall.

Knäövningar (dålig balans!)

Marklyft:

8x60kg

8x70kg

8x80kg

4x85kg

Latsdrag brett grepp:

2x8x35kg

Rodd smalt grepp:

2x8x35kg

Hyperextension:

3x10st

Körde lite fällkniv också, men jag tappade räkningen på hur många jag gjorde. Var ett bra pass, men jag var så jäkla hungrig på slutet. Jag måste lära mig planera bättre med mat och så. På tal på mat så gjorde jag världens godaste smoothie när jag kom hem. Banan+choklad+blåbär är en väldigt bra kombination!

Recept:

1 liten banan

1,5 dl tinade blåbär

1 skopa choklad-proteinpulver  (Whey tech designers protein blend)

2 dl mjökl

1 dl lätt vaniljyoghurt

MIXA!

Sol på balkoooongen! Snart kan jag äta mina egna tomater.

Lite löpning

Två löp pass hittills denna vecka. 2,5km vardera, fast olika spår. Båda rundorna var i alla fall på rekord-tid för respektive rundor. Måste ju vara godkänt!
Annars har jag spenderat en del ledig tid i stugan med att göra klart bryggan och gräva i sanden. Det är nämligen vårat andra projekt, att göra sandstranden finare och större.

Just de, jag har varit på gymmet en gång till under veckan också. Blev inte så mycket styrka, mest crosstrainer, men jag gjorde några magövningar i alla fall (för att kunna mitt mål jag satt till september). Jag har allt lite träningsvärk idag...

Massa bänk!

Ja idag blev det bänk för hela slanten. Hade tänkt köra lite mark också men hade lite problem med allergier och tidsbrist. Ibland när jag tränar och blir varm (gärna i samband med stress) svullnar mina händer upp och kan även få nässelutslag. Otroligt irriterande, men inte mycket att göra åt! Så jag fick avsluta med cardio och mage i stället.

Cykel:
10 min (intervall såklart)

Bänkpress:
8x30kg
7x32,5kg
5x35kg
3x37,5kg
2x40kg
0x42,5kg       Vet inte vad som hände där. Tillfälligt svag kan vi kalla det.
1x42,5kg

Crosstrainer:
20min, 8,2km (intervall, brände 185kcal enligt maskinen)

Situps med 2kgs boll:
2x30st

Lite stretching.


Var ett skönt pass på gymmet, inspirerade att bara vara där!

Veckans träning

Jag har varit dålig på att skriva här om mina träningspass! Jag har haft två träningspass på gymmet och sprungit en gång. Planen var även att springa nu under helgen men jag har haft en så fruktansvärd träningsvärk i benen!

Måndag:
Uppvärmning:
15 minuter cykling (intervall)


Bänkpress:
6x25kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg
4x40kg
10x30kg       Kunde gjort fler om jag hade vilat längre, armarna kändes som gele!

Lutande hantelpress:
2x10x10kg

Hantellyft åt sidan:
2x10x6kg

Bicep:
1x7x12kg
1x10x10kg

Tricep:
2x12x15kg

Fällkniven:
3x25st

Plankan:
2x30 sekunder

Situps på boll:
2x30st

Vrid med medicinboll (6kg):
2x40kg

Crosstrainer:
10 minuter, 4,5km, nivå 3.

Fredag:
Uppvärmning:
Cykel  5 minuter (intervall)

Knäböj:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x62,5kg
10x50kg

Utfall med 8kgs hantlar:
3x20 steg

Hyperextension:
3x10st

Bencurl:
3x10x35kg

Nästa vecka tänkte jag försöka med två-tre springturer och två gympass! Längtar till gymmet.

Längtar

Okej... Nu längtar jag lite till december faktiskt. Älskar boken, den här filmen kommer säkert bli underbar!

Tung i kroppen

Åt så mycket mat förut. Var med en vän och åt mat på uteservering tidigare i kväll, runt 17, och jag känner mig fortfarande mätt!

Haha, nu var det i alla fall skönt att springa av sig lite. Blev en runda i området på ca 2,3km. Får bli lite småturer nu, och förhoppningsvis gym på fredag eller lördag. Det stänger 16.15 den här veckan pga renoveringar så det är helt omöjligt att hinna med när man jobbar.
Det där med rutiner är lite svårt på sommaren. Men det är både bra och dåligt. Skönt att kunna vara lite mer spontan tycker jag! Nu ska jag slappa.

Löpning + mål

Precis hemkommen efter en liten löptur, blev 2,5km på 16:24:32. Ska satsa på att bli snabb nu! Sprang sen efter 5min vila i 8min till. Hade energi kvar som jag ville göra av med.

Jag har kommit fram till ett nytt mål med min träning nu. Bilden jag har här är en "före"-bild. Jag ska nämligen försöka få magrutor! Innan september, då jag ska till Spanien haha (och visa upp dem på stranden). Vet inte om det är för kort tid men jag ska försöka i alla fall.

Nu är det bäst jag duschar, min pojkvän vill att vi åker till stugan och han börjar bli otålig...

Prioriteringar

Den här veckan har det bara blivit ett styrkepass. Känns inte jättebra, men ibland får man prioritera familj och sommarväder.
I torsdags när jag var på väg till gymmet var det sommarens varmaste dag. Jag kände bara "Nej, nej, nej! Jag vill inte gå ner i en källare nu!" så när Patrik ringde och berättade att han slutat lite tidigare så valde vi att åka ut till sommarstugan och bygga mer på bryggan i stället och äta en sallad i solen.

Igår var jag hemma hos mina föräldrar och gick på marknad. Är hemma där alldeles för sällan tycker jag! Men där missade jag ett pass också. 

Nu har jag i alla fall precis kommit hem efter en löptur/promenad, härligt!

Idag ska jag spendera dagen med lite rensning och inredning här hemma.

Dagens!

Uppvärmning
Cykling 10 min (intervall)

Bänkpress
5x5x32,5kg

Peck deck
3x10x15kg

Lutande hantelpress
3x10x10kg

Tricepspress
3x10x12kg

Magvrid
3x40

Stretching

Det blev inga pushdowns idag, var ju fullt med folk på gymmet (och jag orkade inte vänta)! Annars ett bra pass, kändes väldigt stabilt och bra i bänken. Framsteg tror jag!

Fredagens pass

Glömde visst skriva upp hur passet gick! Jag tyckte att det gick bra, hade inte fullt så mycket träningsvärk som sist, men jag är nöjd ändå.

Uppvärmning
Cykel 5min (intervaller)

Bänkpress
1x5x25kg
1x3x30kg
1x1x35kg med stopp

Ryckböj
2set

Marklyft
5x5x70kg

Latsdrag brett grepp
2x10x30kg

Latsdrag smalt grepp
2x10x30kg

Rodd sittande
2x10x25kg

Fällkniven
2x20xkv

Ryggresningar
2x10xkv

En lärdom från passet: Ta i max oavsett vikt. En sak som jag och Terese (som jag tränat med förut) pratade en del om, men som jag först i fredags verkligen förstod. Tidigare har jag bara tagit i så mycket som är nödvändingt. Till exempel i marklyft: Om nu 100kg skulle vara max så tar jag bara i 70% när jag lyfter 70kg. I stället för att ta i 100% och göra ett snabbare och mer explosivt lyft. Intressant!
Testade detta och vilken skillnad det blev. Kul med "aha"-upplevelser.

Nu ska jag ut och springa intervaller.