Wohoo

Pers igår! Precis som planerat. Var lite pirrig nästan ett dygn innan träningspasset. Det händer inte ofta. Undrar hur jag kommer må innan nästa tävling... Just nu tycker jag att det mesta känns väldigt bra, jag gör de framsteg som vi (jag och Patrik) planerat för och det är så himla roligt att träna.

Idag är jag mör, stel och öm i hela kroppen, så i kväll blir det lite konditionsträning och tyngdlyftning för att mjuka upp kroppen lite.

Så här såg 5x120kg ut med bälte:

Sååå glad att jag klarade fem! Hade varit nöjd med tre... Tappade tekniken på sista, vilket ju inte är så bra, men helt ok ibland när man vill få ut det sista. Annars tycker jag att tekniken var rätt bra i de andra lyften.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Marklyft:
5x95kg
3x107,5kg
5x120kg (med bälte-rekord)

Bänkpress:
2x5x35kg
1x5x40kg
5x3x45kg

Stångrodd:
3x10x27,5kg

Rodd, smalt grepp:
3x8x40kg

Ryggresningar:
2x14x10kg

Negativa chins:
2x3st

Slarvade och glömde stretcha. Ska skärpa mig och komma ihåg det varje pass. Det gör stor skillnad för mig när jag håller igång.
Lite fler videos från passet:

Upp och ner

Igår var det första gången under mina sju veckor på grundschema i bänken som jag misslyckades. Kände redan i början att jag inte fick in rätt teknik och att jag inte var helt med i huvudet och kroppen. Tog nog över en timme innan jag kände att jag var igång. Så blir det i bland och som tur va klarade jag det mesta och slog till och med rekord i hantelpressen, snart dags att byta upp mig till tyngre hantlar! Lite bergochdalbana i passet kan man säga.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
2x10x30kg
1x10x37,5kg
1x8x45kg
1x8x47,5kg
1x3x52,5kg (skulle varit 6 rep)
1x6x47,5kg
1x6x45kg

Lutande hantelpress:
3x10x13,5kg

Militärpress:
3x6x25kg

Armhävningar:
6,7,9st

Tricep, så kallade skullchrucher:
3x8x15kg

Tricep, pushdowns:
dropset ca 42,5-20kg

Funderar lite på att lägga till ett konditions pass med tabataintervaler i veckan. Kort men intensivt skulle passa mig bra. Blir lättare att ta sig i väg och sliter inte på musklerna lika mycket som distanser gör. Dessutom är det bra att det inte kräver så mycket tid.

Knäböj- min svaga länk

Kändes inte helt bra inför träningen igår, ryggen blev värre under dagen, men jag ville i alla fall testa att träna. Innan jag skulle gå hemifrån fick jag dessutom huvudvärk. Inte min dag helt enkelt. Kom till gymmet tillslut i alla fall och väl där värmde jag upp och började köra. Och de två första setten kändes helt ok, sen blev jag fick ja lite ont och bestämde att jag gör tre repetitioner, sen får jag va nöjd. Blev åtta. Sjukt nöjd med antalet även om tekniken som vanligt svek. De två första setten var i alla fall fina! Skippar antagligen helgens lätta pass för att va säker på att ryggen mår bra på måndag.

Nära att jag gjorde bort mig när jag skulle köra bänkpress, räknade fel och hade fem kilo för mycket på stången...

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
3x67,5kg
3x75kg
8x85kg

Bänkpress:
2x5x32,5kg
1x5x42,5kg
3x4x47,5kg (med stopp)

Benspark:
2x12x35kg

Bencurl:
2x12x35kg

Vadhävningar:
2x12

Brutalbänk:
8st
6st

Fredagspepp

Ser fram emot helg, vill inte tappa helgkänslan helt nu när jag är hemma och pluggar om dagarna, så jag försöker boka in lite speciella saker att se fram emot. I morgon ska jag och min lillasyster ut och kika på lite möbler och på kvällen ska vi dricka vårt vin som vi köpte i Grekland, mys! I kväll ska jag och Patrik laga god mat och sen slappa med några fler avsnitt utav Criminal Minds såklart.

Men innan dess ska jag köra knäböj (om inte ryggen säger nej men så som det känns nu ska det funka bra).

Tänkte lägga ut filmerna från igår också. Och en solskensbild från i måndags, den får jag nog leva på ett par veckor till för solen verkar inte vilja återvända.

3x100kg

9x112,5kg med bälte

Tappade ryggen en del på sista, men jag var fast besluten att pressa ut allt jag hade! Är ganska övertygad om att jag inte kunde få ut ett enda lyft till.

Hungrig!

Har fortfarande lite ont i ryggen men det påverkade inte alls mitt marklyft utan det kändes bra. Var lite seg i början med fick ut 9 repetitioner på 112,5kg i alla fall. Tror det står sig bra mot det jag gjort tidigare. Nu väntar väldigt god mat så ska skriva ner dagens pass fort:

Uppvärmning:

Rörlighetsövningar

Marklyft:

3x90kg

3x100kg

9x112,5kg

Ryggresningar:

3x15x10kg

Bänkpress:

2x5x35kg

1x5x40kg

5x3x45kg

Latsdrag, brett grepp:

1x6x45kg

Dropset 

40-20kg

Rodd, smalt grepp:

1x6x45kg

Dropset

40-20kg

Färdiggrillad kyckling, fetaoströra från charken, sallad och sötpotatis i ugn står färdigt om fem minuter!

Måndag- bänkpress

Bra pass, men inga videos. Ett mastigt pass som ändå kändes relativt lätt. Har inga problem att klara det jag ska gör i alla fall. Ligger lite efter på grund av att dagarna varit fullbokade. Drog på marklyftspasset för jag har haft ont i ryggen, bättre idag så det är bara att köra på (det är inget farligt, har nog bara sovit snett eller så).

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
2x10x30kg
1x10x40kg
1x8x42,5kg
1x8x45kg
1x8x47,5kg
1x6x50kg
1x6x47,5kg
1x6x45kg

Sen kommer jag inte exakt ihåg vilka vikter jag körde med. Hantellyft åt sidan, lutande hantelpress, push downs och militärpress blev det i alla fall! HAr gått upp på från 11kg till 13,5kg i hantelpressen, det är jag nöjd med för det var länge sen jag kände utveckling där. Undrar vad nästa steg är, har sett att det finns 18kgs hantlar men det är ett för stort steg.

Nu får jag ta tag i klimatfrågorna igen.

Fredagens pass

I fredags körde jag ben. Blev ett lite kortare pass en vanlig, dels för att jag själv kände mig lite stressad och skulle fixa lite saker men också för att gymmet höll på att göras i ordning till tävlingslokal för tyngdlyftning. Alltså kände jag mig lite i vägen och lite stressad. Men det blev ett bra pass ändå, hyfsat många repetitioner i böjen och riktigt jobbiga utfall efter det.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
5x62,5kg
5x72,5kg
9x80kg (bälte)

Bänkpress:
2x5x30kg
1x4x42,5kg
3x4x45kg (med stopp)

Utfall:
1x10x25kg
1x10x30kg
1x7x30kg

Vader:
2x10xkv

Idag har jag kört sumomark och frontböj också, veckans sista pass. Hann inte köra intervaller, men jag ska promenera om en stund!

Uppvärmning:
Rörlighet

Frontböj:
5x3x50kg

Sumomarklyft:
5x3x70kg

Det blev ett par filmer i onsdags, men jag tror jag spar dem för mig själv så länge (vet inte var sladden till datorn är).

Jag + Marklyft

Gårdagens markpass lämnade inte en endaste liten ryggmuskel i fred! Var enda muskel är mör idag, även armar och baksida lår känns av. Ett bra kvitto på att upplägget är bra, meningen är att hela ryggen ska få jobba. Passet gick över lag väldigt bra, fick ut ganska många repetitioner i sista settet (de två första setten är antal repetitioner förutbestämda men sista ska jag göra så mycket som möjligt), inte ett personligt rekord eller så men bra för att vara första veckan på nya schemat!

Förutom träning hade jag mitt första seminarium med skolan, i webbkamera och med headset, i går. Lite läskigt tyckte jag innan jag började men det gick bra och var intressant.

Uppvärmning:

Rörlighetsövningar för hela kroppen

Marklyft:

5x85kg

5x95kg

11x105kg (bälte)

Bänkpress:

2x5x30kg

1x5x37,5kg

5x3x40kg

Stångrodd:

3x8x25kg

Negativa chins:

3x4st

Brutalbänk:

2x8

1x6

Ryggresningar:

3x10x15kg

Rodd, smalt grepp:

3x10x30kg

Stretchning.

Första och sista setten:

Träääning!

Oh som jag längtat tillbaka till gymmet. Det har varit lite skönt med vila, men mest tråkigt. Brukar inte köra vilovecka när träningen går så bra som den gjorde innan uppehållet. Men höften känns fräsch och jag är pigg så det var bra för kroppen. Och snacka om att jag är motiverad och peppad just nu.

Kom hem från mitt bänkpass för en timme sen ungefär och har redan börjat känna av träningsvärk. Tror jag kommer ha ont i morgon. Till och börja med var jag lite seg idag, kroppen behövde väl komma igång, 8 reps på 45kg kändes riktigt tungt men det blev faktiskt bättre på 47,5kg. Kändes även bra med 6 reps på 50kg, tror den vikten ger lite mer respekt för jag var noggrannare med tekniken och annars hade det nog inte gått.

Filmade ett sett bänkpress, men det var i nått konstigt program så det gick inte att ladda upp. Ska se till att ha batteri i telefon nästa pass.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar för överkropp

Bänkpress:
2x10x32,5kg
1x10x42,5kg
1x8x45kg
1x8x47,5kg
1x6x50kg
1x6x45kg
1x6x42,5kg

Lutande hantelpress:
3x12x11kg

Hantellyft åt sidan (lärdom till nästa gång: känns det inte bra ta lägre vikt på en gång):
2x8x7kg
1x10x6kg

Dips, med hjälp:
7st
5st

Militärpress:
10x20kg
9x20kg
8x20kg

Armhävningar:
7st
2x6st

Stertching.

Vila

Tisdag idag. Vilar kroppen från styrketräning denna vecka. Men tar där emot upp promenaderna mer ordentligt, rivstartade igår med den vanliga mil-promenaden med min vän Carro. Fortsatte idag med 5 km på förmiddagen. Borde kanske gå upp tidigare och promenera för mer effektivitet men tycker ändå att det är rätt skönt att göra den strax innan lunch. Det är så himla härlig att komma hem efter en skön promenad och sätta sig i soffan med lunch och lite lagom ansträngande läsning om klimat. Just idag var det i och för sig ett ganska krångligt kapitel. 

Kan förresten rekommendera att äta glass till lunch, i min kokbok från Body finns det en hel del bra recept på proteinrika, kalorisnåla glassar vilket passar lite bättre till lunch än vanlig gräddglass. Idag smakade jag på blåbärsglass och choklad- och hasselnötsglass. Båda var riktigt goda!

Nu snart kommer Patrik hem och idag har vi fått hem nya säsonger av Criminal Minds, som jag har längtat!

Serieomgång 1

Hade en bra dag på gymmet igår! Upp tidigt för invägning, lalla runt och äta frukost, göra sig i ordning och värma upp sen dax för tävling. Tävlade i enbart bänkpress och det gick över för väntan. Gick in på lätta 47,5kg, ökade med 5kg till andra lyftet och i sista gick jag på 57,5kg. Alla lyft blev godkända och sista lyftet var en riktig fullträff. Vilken känsla! Nytt personligt rekord med 2,5kg och jag hade mycket mer i kroppen. Folk från klubben sa att det såg ut som att vikten flög upp och att jag hade 5-10kg. Jag hade mer i kroppen helt klart, 60-62,5kg skulle nog jag själv gissa på att det fanns.

Nu kan jag nog lova att jag aldrig mer går in på en vikt lägre än 50kg. ny lägsta nivå.

Nu blir man ju sugen på att kasta sig tillbaka in på gymmet och bänka massa mer, men kroppen säger just nu till mig att den är lite småsliten så till veckan blir det ganska lugnt. Lite promenader och tyngdlyftning, kanske simma om jag känner för det.