Spanien

Nu är det cirka tre timmar kvar till flyget avgår. Har längtat och längtat och längtat i månader! Har kollat vädret varje dag i över två veckor. Och igår, då blev jag sjuk. Hur dumt är inte det??
Ja, ja, kan inte göra någonting mer åt det än vila, halstabletter och ipren. Tror jag är lite bättre nu i alla fall.

Ska strax kontrollväga väskan tänkte jag. Sen åker jag och Älsklingen iväg till Oliven och köper mat. Världens godaste sallader. Nyttig och bra mat, man går mätt där ifrån kan jag lova!
Efter det är det bara att invänta skjutsen till flygplatsen.

Dagens ickepass

Avbröt dagens pass. Hade så fina planer: knäböj + bänkpress + kanske lite mage. Sista passet för veckan och nästa vecka blir det ingen träning heller, så jag ville få med både böj och bänk.
Meeeen, så blev det inte. Kände av knä redan igår när jag körde backlöpning på lunch och det kändes inte bättre idag under uppvärmningen till knäböjen heller. Så jag lyssnade på min kropp och körde mina knäövningar i stället. Och gav mig efter det på grund av lite stress och motivationsbrist. Tråkigt!

Men nu hinner jag pyssla lite inför resan i stället, ca två dygn kvar till Spanien nu! Så nu ska jag iväg och handla lite, sen hem och packa. Blir bra de!

Först dusch. (För svettig han jag bli i alla fall.)

Inställning

En sak som har väldigt stor betydelse i den här sporten jag håller på med är: inställning. Som idag när jag skulle göra 5x5 på 90kg. Inför första settet kände jag att det skulle bli tungt (90kg låter mycket!), och det blev det! Inför andra där emot laddade jag, tänkte på hur jag skulle utföra lyftet och bara körde allt jag hade. Då var det helt plötsligt inga problem, det var lätt till och med... Så den där känslan som jag hade i de fyra sista setten är något jag jobbar på att ha i alla lyft.

Nu till dagens träning:
Uppvärmning:
Cykel 10 minuter
Ryckböj

Marklyft:
5x5x90kg

Breda latsdrag:
3x10x35kg

Smal rodd:
1x8x35kg (ONT i händerna)

Fällkniven:
3x15st

Belly back:
3x10

Magvrid:
3x20st

Mår riktigt bra efter detta pass, kul att åka hem från gymmet och känna sig så himla nöjd! I morgon blir det ett löp pass i backe, yay intervaller......

Ändrade planer

Hade ju tagit fram en så fin plan i onsdags! Men jag fick flytta om och ändra lite. På torsdagen kom nämligen en jobbarkompis och frågade om jag var sugen på att köra backträning. Och det var jag såklart.

Så torsdag blev vilodag, fredag backträning (flyttade kvällens knäböj och åkte hem till en kompis för att se twilight) och idag tog jag en sväng till gymmet.

Här är vad jag hann med under det passet:
Uppvärmning:
10 minuter cykel
Knäövningar
Ryckböj

Knäböj:
5x5x60

Utfall:
3x10x16kg

Draken:
3x10x12kg

Situps:
3x20st

Knäböjen kändes jättelätt, fjärde settet var nästan lättare än första. Har tyvärr lite problem med att jag vinklar in knäna och det blev värre och värre. Men jag jobbar på det. Vinklade tillbaka benen lite för att knäna ska, ja hur förklara man det... För att knäna ska böjas utåt i samma vinkel som fötterna?
Kan sammanfatta med att jag har ett problem som jag jobbar med!

Sista settet:

22/8

Om man är så trött i armarna att man nästan inte orkar schamponera håret efter ett pass, kan man kalla det för ett bra pass då?

Mina armar var gele när jag kom hem från gymmet idag. Körde igenom överkroppen ganska rejält.
Var helt underbart att komma till gymmet, älskar att vara där.Älskar hur man känner sig efteråt. Slut i kroppen och lagom tom i huvudet!

Dagens
Uppvärmning:
4 minuter cykel

Bänkpress:
5x5x35kg

Hantelpress:
1x10x12kg
2x8x12kg

Hantellyft åt sidan:
3x10x5kg

Pushdowns:
1x10x35kg
2x10x40kg

Biceps:
3x10x9kg

Triceps:
3x10x5kg

Situps:
2x15st

Magvrid med 2kgs boll:
2x40st

Stretching.

Bänken kändes riktigt lätt! Och tekniken var det inget fel på heller. Axelövningen "hantellyft åt sidan" är fortfarande tråkig, men vikterna börjar dra sig uppåt tror jag. Annars kan jag nog inte klaga på nått. Planen nu ser ut så som att i morgon kanske jag kör fredagens pass, med knäböj på schemat. Beroende på hur pigg jag är. Annars blir det konditionsträning i alla fall.

Marklyft 20/8

Uppvärmning:
10 minuter cykel

Marklyft:
5x5x85kg

Rodd smalt grepp:
2x10x40kg

Belly-back:
3x10xkv

Situps:
1x20st
1x10st

Latsdrag, brett grepp:
2x10x35kg

Marklyftet gick riktigt bra idag, fick höra från flera personer att det såg bra ut! Känner skillnad från förra veckan. Tror att styrkan börjar leta sig tillbaka. Synd bara att jag inte fick med det på film. Tog bältet i de två sista sätten och det blev mycket lättare.

Längtar efter nästa pass!

Rekommenderar

Förresten! Var ute och sprang en sväng igår, fick lite tid över mellan en tur på stan och födelsedagsfika för farmor. Denna köpte jag på stan:

95 kr på The Body Shop

Den här tvålen var perfekt efter en löp tur. Luktade helt underbart. Fräscht och sött och gott.

(Kan rekommendera Kaffe mocha också. Mums!)

Resor

God morgon.

Sitter här framför datorn och väntar på att tvätten ska bli klar. Surfar runt på lite och blev så himla sugen på att resa till London, har varit där en gång när jag var yngre och älskade staden! För mig som både älskar böcker och te är det ett perfekt resemål. Dessutom, massvis med gammal arkitektur.

Big ben för fyra och ett halvt år sedan.

Lite närmre i tiden ligger en resa till Spanien. Om 12 dagar om man ska vara exakt. Då ska jag, Patrik och min familj till Lloret de Mar (någon stans ganska nära Barecelona). Ska bli helt underbart att komma iväg till solen. Det blir andra gången vi åker dit (första för Patrik) men förra gången tog vi buss ner. Det var jobbigt. Föredrar flyg, tar ju bara några timmar i stället för två dygn. 

Vädret ser helt OK ut:

30 grader!

Här kan man ta fina promenader.

Avslappnad

Det är så skönt att var på gymmet. Kommer dit uppe i varv och stressad. Kör mitt pass och avslutar med stretching. Poff! Stressen som bortblåst.

Dagens
Uppvärmning:
Cykel 10 minuter
Ryckböj

Knäböj:
5x5x57,5kg
3x65kg

Utfall:
3x10x16kg

Sittande vadpress:
3x10x

Situps:
3x15st

Benspark:
3x10x35kg

Bencurl:
3x10x36kg

Crosstrainer:
5km, 10:36 min

Stretching.

Knäböj alltså. Kändes bättre och bättre för varje set. Är ganska stel av mig, men jag jobbar på det. I sista 5x57,5 satt tekniken riktigt bra!

Måndag+Onsdag

Måndag 13/8
Uppvärmning:
Cykel 10 minuter
Ryckböj

Marklyft:
5x5x80kg

Rodd (smalt grepp):
3x10x35kg

Latsdrag (brett grepp):
2x10x30kg

Situps på boll:
50st

Bra pass. Pillade lite på tekniken i marken. Märker att det är lite bättre nu, men det finns mycket mer att fila på där.

Onsdag 15/8
Uppvärmning:
Cykel 10 minuter

Bänkpress:
4x5x32,5kg
1x5x35kg

Lutande hantelpress:
2x10x12kg
1x9x12kg

Bicep:
3x10x9kg

Hantellyft åt sidan:
1x10x5kg
2x10x4kg

Triceps:
1x10x15kg
2x9x15kg

Fällkniven:
3x15st

Magvrid:
3x40st

Oj! Idag kändes bänken verkligen lätt! Jag ångrar nu i efterhand att jag inte körde på 35kg från start. Men nu vet jag att jag kan lasta på lite mer nästa gång. Bra för självförtroendet! Kan ju för övrigt nämna att "hantellyft åt sidan" där emot tär på mitt självförtroende. Men det är bättre att göra övningarna ordentligt och minska vikten lite än att inte alls orka.

Har lite videos från marklyften i måndag som ska upp i morgon. Det är verkligen bra att själv få se vad man gör som är bra. Och vad man gör som är dåligt, riktigt lärolikt.

Sprang även 5km i tisdags, så denna vecka ser riktigt bra ut hittills. Funderar på att springa i morgon också, men det beror på hur det ser ut på jobbet...

Nu? Köttfärspaj!

Träningsvärk...

Blä idag gör det ont! Tränade i torsdags och andra dagen brukar ju alltid vara värst. Ska ut och ta mig en promenad sen för att få igång kroppen lite. Jag har varit jättetrött den här veckan så därför kommer torsdagens träning nu i stället.

Uppvärmning:
Cykel 10 minuter

Knäböj:
5x5x55kg

Utfall:
2x12x10

Draken:
3x8x24kg

Situps:
2x10

Bencurl:
3x10x30kg

Benspark:
3x10x30kg

Situps på boll:
2x20st

Körde sedan en vad-övning där jag tog i tills jag inte orkade mer, har alltså ingen koll på reps. Avslutade med stretching. Märker verkligen i knäböj när jag är stel, blir dålig teknik på en gång!
Bra pass i alla fall. Ser fram emot marklyft i morgon!

Lite blandad träning

Igår körde jag ett litet bänkpass på KAK, men jag orkade inte skriva i bloggen. Har inte ens skrivit upp i min lilla träningsdagbok.
Idag kompletterades veckans träning med ett konditionspass med både löpning och crosstrainer. Testade även några olika program på crosstrainern, men jag gillar det gamla vanliga! Avslutade det hela med lite stretching. Drömmer just nu om ett mysig hus vid havet någon stans där jag kan springa en runda på morgonen och sen avsluta med härlig stretching på min egna uteplats. Bara ett tiotal meter ifrån stranden. Sen frukost i solen...

Åter till verkligheten, gårdagens pass:

Uppvärmning:
10min cykel

Bänkpress:
5x30kg

Hantelpress:
3x10x10kg

Fällkniven:
3x15st

Tricepspress:
3x10x13kg

Hantellyft åt sidan:
1x8x6kg                                 Pinsamt nog alldeles för tungt. Första gången jag testar.
2x10x4kg

Bicep:
3x10x9kg                          

Tror jag har kört för tungt när jag haft 10kg eller 12kg hantlar när jag kört biceps, detta kändes mycket mer kontrollerat men ändå jobbigt. Fick tyvärr ont i axeln efter bänken. Jag kände mig stel när jag började så jag borde lyssnat på min kropp och värmt upp mer innan. Men det får jag betala idag. Hade från början tänkt göra ett knäböjspass idag. Det har flyttats fram tills i morgon.

Nu blir det något så roligt som att plocka i ordning i köket.

Helgen!

Yes, en delvis bra helg. För jag började helgen med en mil på crosstrainern och lite magövningar på fredagen efter jobbet. Meeeen på lördagen unnade jag mig lite väl mycket kakor och tårta på vårat lilla invigningskalas. Fast jag avslutade helgen bra idag med ett 3,8km löppass, en långpromenad, nyttig mat och planering av nyttig och bra mat för hela nästa vecka (inklusive storhandling).

Så jag tror jag ligger på plus. Som tur är tror jag inte vågen ligger på plus, men den ligger tyvärr inte heller på minus. Jag skulle vilja stabilisera min vikt på ett eller ett par kilo under min tävlingsvikt så att jag inte ska behöva bekymra mig om den när det är dags för tävling. Vore härligt att kunna lägg all kraft på att bli starkare!

Nu är i alla fall planen att jag ska fortsätta med mycket kondition och i morgon börjar jag om på schemat, kul! Längtar!

Torsdag 2/8

Idag var jag energisk. Eller nja... Beror på hur man ser på det. Jag avslutade mitt gympass lite tidigare än jag hade tänkt. Dels för att jag var så slut i armarna så komplementen gick jättedåligt och dels för att jag var väldigt kissnödig och den enda toaletten som är tillgänglig på KAK är avstängd. Helt plötsligt hade byggarna bara stängt av allt vatten utan att meddela Patrik eller nån annan på KAK innan...
Hur som helst så åkte jag då hem efter en och en halv timmes bänk. Ungefär. Hemma gjorde jag i ordning en  smoothie (stavningsprogrammet ville att jag skulle skriva mothårs i stället??) med hallon, blåbär, mjölk, lite vanilj yoghurt och protein pulver med jordgubbssmak. Sen tog jag bilen till Tyrstugan och sprang 2,5km.
Kunde inte bara sitta hemma när jag hade massa energi kvar!

Dagens bänkpass:
Uppvärmning::
10 minuter cykling.

Smalbänk:
8x25kg
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg

FU-bänk:
8x25kg
8x25kg                  glömde höja....
8x27,5kg
7x30kg

Stoppbänk:
3x30kg
2x32,5kg
1x35kg
0x40kg                  alldeles för trött i armarna, helt slut.

Hantelpress:
6x10kg

Bra pass men det var mycket att tänka på när det gäller tekniken, har inte kört smal-bänk och Fu-bänk så många gånger tidigare.