Två träningspass

Två inte helt lyckade pass idag. Det blev ett löppass och gympass.

Jag kan börja med löpingen. Det gick egentligen inte så dåligt. Det är bara så att jag inte sprang hela rundan vilket stör mig. Men 4,5km blev det i alla fall. Och med tanke på att det var andra gången jag sprang ute i år är det ju inte alls så illa. Men nästa gång ska jag härda ut hela vägen!

På gymmet blev det inte mycket gjort. Jag hade ont i huvudet, för andra dagen i rad, och var inte så pigg. Så jag gjorde min bänk (och fem minuter på cykeln till uppvärmning) och gav mig efter det. Själva bänken gick i alla fall bra. 5x5x37,5kg gjorde jag idag

Nu ska jag se på film!

Två pass

Har än så länge denna veckan hunnit med tvår pass. Ett på KAK i går och ett i dag på friskis och svettis. Först ut, gårdagen:

Uppvärmning:
10 minuter cykel
Rörlighetsövning för axlar

Bänkpress:
2x2x42,5kg

Smalbänk:
1x10x30kg
1x8x32,5kg

Armhävningar:
3x6st

Hantellyft åt sidan:
2x10x5kg

Bicep:
1x5x15kg
1x7x12kg
1x8x10kg

Vore kul att bli bättre på armhävningar nu. Fokuserade på att göra ordentliga armhävningar med bra teknik. Ska fortsätta med detta och förhoppningsvis kunna göra 10 ordentliga om inte allt för lång tid. (Vågar inte sätta en tidsgräns.) Nästa vecka börjar jag om på samma schema igen i bänken, det funkade bra! Lite tyngre då såklart.

Dagens pass:
Cykel: 7 min innan ett löpband blev ledigt.

Löpband:
5min uppvärmning
30min intervaller
5min promenad
5min  löpning
8min promenad

Varierade magövningar, ryggreningar och stretching av ben.

Latsdrag, brett grepp:
2x10x40kg
1x8x35kg

Latsdrag, smalt grepp:
2x10x35kg


Intervaller är ett väldigt bra sätt att träna på. Till skillnad från vanlig löpning hinner jag inte bli uttråkad. Och det är riktigt jobbigt!

Dax för duschen.

Gårdagens serietävling

Måndag idag och vila. Är ganska sliten efter gårdagens träning och tänkte ta det lugnt både idag och i morgon. Tänkte beskriva gårdagens serietävling lite:
Kan börja med att berätta att invägningen gick bra. Men jag fick lida för det. Lördagen var inte rolig. En dag med nästan ingen vätska var jobbigare än vad jag trodde, och tråkigt att spendera en lördag så snålt på både mat och vätska. Vägde 63,1kg på vågen hemma innan vi åkte. Men i Filipstad en timme senare (utan frukost i magen) vägde jag in på 62,6kg. Var smått snurrig i huvudet då. Länge sen jag var så himla hungrig!

Tävlingen började klockan 11, men jag fick vänta en timme på att de som körde enbart bänk skulle bli klara. Det började med knäböj. Kändes bra hela vägen, jag var lite nervös, men det gick över efter första lytet.
80kg- Godkänt
85kg- Godkänt (Pers)
90kg- Godkänt (Pers)

Sen var det bänk. Den gren som jag har svårast för. Men träningen har fungerat bra på sista tiden så jag visste att det fanns möjligheter att slå lite personliga rekord. Har dessutom lovat mig själv att från och med nu  ska jag aldrig mer gå in på en vikt under 40kg. Starkare än så är jag!
37,5kg- Godkänt
42,5kg- Godkänt
45kg- Godkänt (Pers)

Och till sist marklyft. Som jag hade längtat! Detta är ju verkligen min favorit grenen. Dessvärre kändes det tungt genom alla lyft, fick höra av mina klubbkamrater att det såg bra och lätt ut, men det kunde jag inte känna själv. Fegade därför på sista lyftet. Hade säkert kunnat höja till 127,5-130kg, men det vågade jag inte. Dels ville jag inte missa ett tredje pers och dels visste jag att om jag tog 125kg skulle jag få ihop 260kg totalt och kvala in till klassiska sm i sommar.
115kg- Godkänt
122,5kg- Godkänt
125kg- Godkänt (Pers)

Så jag kan slutligen sammanfatta med att jag är grymt nöjd med dagen. Har tyvärr inga bilder eller videos, får tänka på det nästa gång. Nu längtar jag till nästa tävling!

Morgonpigg?

Nja, men tillräckligt pigg för att skriva lite här medan jag äter frukost. Fredag idag är så skönt, ovanligt seg vecka det här.
Vägde mig nu på morgonen (precis som alla andra mornar senaste 14 dagarna) och vågen visade på 63,9.så nu har jag gått ner 1,9kg på dessa två veckor. Det är ju inte så illa, förutom att jag ska väga under 63kg på söndag. Men jag har två saker som talar för att det ska gå bra:

1: Vågen är inte den bästa hos oss. En tävlingsvåg brukar visa på nästan ett kilo mindre.

2. Ska dra åt på vattenintaget och kolhydratintaget i morgon, lördag, för att kroppen ska göra sig av med det överflödiga vatten som finns min kropp.

Igår var jag och Elin på friskis & svettis efter jobbet. Vi sprang på löp-banden där. Jag orkade inte riktigt lika mycket som henne, men nöjd är jag!
Började med 5 minuter uppvärmning (snabb promenad). Fortsatte med intervaller i 30 minuter. Och avslutade med 25 minuter promenad och joggning (varierade hastigheten beroende på hur nära jag var att spy för tillfället).

Ska lägga upp intervall-programmet någon dag. Kommer inte ihåg allt just nu.

Nu ska jag fortsätta göra mig i ordning för jobbet!

16 januari

Sista gympasset innan tävling. Körde böj idag, känns otroligt smart att jag planerat in löpning i morgon efter jobbet!
Hade träningsvärk idag för tredje dagen i rad. I magen. Från mitt "myspass" i söndags. Konstigt tycker jag, tyckte inte det blev så mycket magövningar...

Jaja. Dagens:

Uppvärmning:
10min cykel
2x10 ryckböj

Knäböj:
3x52,5kg
3x60kg
12x67,5kg (Nöjd!)

Vader:
3x10x50kg

Bencurl:
1x10x36kg
2x10x45kg

Benspark:
3x10x40kg

Utfall på balansplatta med 4kg boll:
2x10st (per ben)

Finns en formel för att räkna ut ett max, använde den och fick fram att mitt max i knäböj är 94,2kg. Låter riktigt bra tycker jag!

Hoppas på att nå det även i praktiken snart!

14 januari

Datorn krånglar så det blir ett kortfattat inlägg:

Uppvärmning:
10 minuter cykel
2 set rörlighetsövning för axlar

Bänk:
3x3x40kg
1x1x40kg med stopp

Hantelpress:
3x10x13kg

Axlar:
3x10x5kg

Tricep:
1x10x17kg
2x8x20kg

Tror jag har ändrat planen för helgen lite. Det blir nog att gå fullt ut i bänkpress, passar ganska bra in i schemat ändå.

Myspass

Är precis tillbaka efter ett konditionspass på gymmet. Körde intervaller på crosstrainern och fick till lite mer än en mil, på runt 25min. Kändes bra!
Sen gjorde jag några magövningar, det är alltid bra, och avslutade med en ganska lång stund med rörlighetsövningar och stretching. Mycket nyttigt! Hittade några övningar, bland annat för axlarna, som jag ska lägga in varje vecka.
Nu ska jag duscha och så blir det en lunch bestående av kvarg.

Skön lördag

Idag är en bra dag. Började med en timmes promenad i morse (5,5km), sen träffade jag en kompis på stan och var där i några timmar. Nu sitter vi, jag och min pojk, i soffan och lyssnar på bra musik och grejar på varsit håll.
Igår var jag på bio efter träningen så jag han inte med någon uppdatering. Det var inte det bästa passet någonsin så jag var inte så sugen på att uppdatera i alla fall. Men alla pass ska upp här så är det bara:

Uppvärmning:
10min cykel
Ryckböj 3x10

Marklyft:
5x70kg
5x80kg
8x90kg (jag gav upp... inte bra!)

Lats:
3x10x35kg

Smal rodd:
3x10x35kg

Ryggresningar:
3x12st

Avslutade med lite plankan.

Tänkte på det igår, angående marken, att det är ganska jobbigt för psyket att köra max varje gång. Jag har inte den där vinnarskallen som en del har. Det är ju både positivt och negativt tycker jag. Just igår var det negativt. Patrik tyckte att det såg lätt ut och säkert hade klarat 8rep till. Men jag var trött och inte på humör, så när det började kännas tungt la jag av för att i mitt huvud kändes det som att jag inte klarade mer. Då saknade jag vinnarskallen! Men men, första sämre passet på ett bra tag, bara att komma igen i nästa pass.

Finns möjligheter till att vi kan ställa upp med att damlag i styrkelyftet i år i KAK, vore superkul! Då är det inte bara för min egen skull jag ska prestera. Lite extra motivation är inte fel. Tävling om en vecka!!

9 januari

Oj oj, idag är jag trött! Benen är heeeelt slut. Precis som det ska vara. Kroppen var med idag men inte huvudet. I böjens andra sett höjde jag med tio kilo för mycket, när jag skulle sänka tillbaka i tredje höll det på att bli tio kilo för lite...
Jag tror att det var bra att huvudet inte var med. I sista böjen blev det 15 repetitioner på 62,5kg och jag brukar verkligen inte våga göra så många reps i just den grenen! Skön känsla var det.

Jag pratade lite med min sambo/"coach" igår om hur jag skulle göra på tävlingen. Han hade som förslag att jag inte skulle gå fullt ut i alla grenar. Anledningen till det är att jag är mitt uppe i en bra träningsperiod. Det vore då synd att gå fullt ut för att sedan vara tvungen att backa tillbaka lite veckan efter. Så jag satsar på att ta några säkra vikter i böj och bänk och spara krafterna där. Sen kan jag ta i max i marklyftet. Då får jag ett bra pass plus tävlingsvana som verkligen kan vara bra att ha! (Fast det känns rätt konstigt måste jag erkänna att tävla utan att göra sitt bästa. Men vi kör på långsiktigt tänkande i år.)

Här är dagens pass:

Uppvärmning:
Crosstrainer ca 10 minuter
Ryckböj 2x10

Knäböj:
5x47,5kg
5x65kg (skulle varit 55kg)
15x62,5kg

Goodmorning:
3x10x35kg

Bencurl:
3x10x45kg

Benspark:
3x10x45kg

Vader sittande:
3x10x35kg

En bild på mig när jag är lite fräschare än
jag känner mig just nu. Duschen nästa! 

7 januari

Sitter just nu och äter min inte-så-väldans-lyxiga middag. Det serveras kvarg och hallon idag. Kvarg kommer serveras varje kväll nu ett tag framöver. 12 dagar och 2-2,5kg kvar till tävling. Känns inte så jobbigt men man får ju tänka sig för lite mer än vanligt.

Det var ett bra pass idag. Fick pyssla lite med tekniken i bänken, men det är något jag tycker är bra. Man lär sig lite om allt inte alltid flyter på! Idag fick jag lära mig att "möta" stången. Det betyder att man inte ska sjunka ihop när stången når bröstet utan trycka upp bröstet i stället för att inte få en längre lyftväg. Och för att få en smidigare lyftväg tror jag också. Lyftvägen är också något jag försöker förbättra.
Så här såg passet ut i alla fall:

Uppvärmning:
10 minuter cykling

Bänk:
4x4x37,5kg

Hantelpress:
2x10x12kg
1x8x12kg

Bicepcurl med skivsång:
3x10x18kg

Axlar:
3x10x4kg

Peck deck:
3x10x15kg

Tricepspress:
3 set med varierande vikt och reps.

Idag var det dessutom ett sådant pass när jag saknar min gamla träningskompis Terese! Det var så himla bra att ha nån med sig som kunde följa ens framsteg precis som jag följde hennes. Det finns gott om trevliga, bra människor som tränar på KAK som man kan prata med och ta hjälp av under passen. Men det var ändå kul att ha en att träna med varje vecka som låg på ungefär samma nivå. Tur att internet finns i alla fall för här kan jag följa hur det går för henne uppe i norrland.

4 Januari

Årets första pass! Shit alltså, marken idag gick ju lysande. Riktigt nöjd med den, speciellt efter att ha varit sjuk i början av veckan. Men jag tror som mina lyftar-vänner att vilan under julen har gett min kropp lite förnyade krafter. Nog om det, här är passet:

Uppvärmning:
10 min cykel
Ryckböj 3x10

Marklyft:
5x75kg
3x85kg
14x95kg (Kan ha varit nån mer eller mindre, tappade räkningen!)

Rodd i maskin:
1x10x30kg
2x10x20kg

Latsdrag breda:
1x10x35kg
2x6x35kg

Ryggresningar:
3x15st

Mage:
Plankan, situps på boll och vridningar med vikt.

Idag är det 16 dagar kvar till tävling förresten, lite panik på det. Vägde mig i morse för att se hur det ligger till. Vågen visade på 65,8kg så det blir att dra in på kalorierna lite de kommande två veckorna... 3kg ska bort innan tävlingen. Men det ska nog gå bra. Hoppas bara det inte påverkar styrkan allt för mycket för den känns bra för tillfället (i alla grenar).

Gick inte att ladda upp videon, får försöka med det i morgon igen...

Bättre sent..

..än aldrig verkar bli mitt ordspråk för 2012, speciellt när det gäller träningsdagboken.

Nu är det 2013 och jag ligger dessvärre efter lite med 2012.

Jag körde ett pass den 30:e december. Väldigt bra pass förutom att det triggade igång en förkylning. Låg sjuk resten av kvällen och hela nyårsdagen. Bet ihop och klarade av nyårsaftonen ganska bra. Vi hade som tur var planerat en mysig spelkväll med god mat hos våra vänner Johanna och Mattias, så det gick bra. Men jag tycker ändå att det var lite dålig tajming. Idag mår jag bra, lite snuvig bara, så det var en kortis.

Har läst på många bloggar senaste veckan och sett en massa sammanfattningar på året som gått, vi får se, det kanske dyker upp en här med innan veckan är slut. Det har hänt en del i år trots allt!

Idag tog jag vila från träningen för att bli ordentligt frisk, men torsdag eller fredag blir det ett pass igen har jag tänkt!

Söndagens pass:

Uppvärmning:
Cykel 10min
Ryckböj: 2x8

Knäböj:
5x55kg
3x62,5kg
8x70kg

Goodmorning:
3x10x30kg

Bencurl:
3x10x45kg

Benspark:
2x10x45kg
1x10x40kg

Vader:
3x10x30kg

Stretchng.

Som sagt bra pass. Körde på ganska tungt och det gick bra. Sista settet i böjen var jobbigt, men det ska ju va tungt i bland. Goodmorning körde jag för att få lite variation, men jag måste träna lite mer på tekniken om jag vill att det ska ge något. Jag kan i alla fall berätta att jag firade in det nya året inte bara med en förkylning utan även med en rejäl träningsvärk!

Har föresten varit tillsammans med den här
 knäppisen i 4år och en dag idag. Älskar han!