Söndag

Skönt med söndag idag. Det har varit mycket kul den här helgen. Sommarfest med jobbet i fredags, bröllop igår och idag har vi varit iväg och firat min syster som fyller 20år! Idag han jag även med mitt näst sista pass på gymmet innan sm.

Uppvärmning:
ryckböj

Knäböj:
2x2x95kg

Bänkpress, med stopp:
stegade upp från 42,5kg-47,5kg
testade ingångsvikter inför tävlingen

Nu är jag trött, så jag ska äta min mat och sen försöka komma i säng i tid.

Torsdag

Sista marklyftspasset innan sm avklarat! Och det gick bra, även om jag var helt seg i huvudet och trött. Sist jag körde på samma vikt var det segt och jag hade monsterträningsvärk i nästan en vecka efter, men den här gången gick det mycket bättre!

Uppvärmning:
5 set ryckböj

Marklyft:
1x2x125kg
3x3x100kg (utan bälte)

Latsdrag, brett grepp:
2x6x40kg

9/6-2013

27/6-2013

Oj... Jag kom på att det var meningen att jag skulle böja idag också... Inte konstigt att passet kändes kort. Men men, jag ska ju köra ett sista knäböjspass på lördag så det får väl gå bra ändå. Haha, jag känner mig virrig.

50kg bänkpress!

Bra pass och pers igen! Andra gången i mitt liv jag ens håller i en stång med 50kg i bänk. Kändes till och med som att jag hade mer att ge, men det är bäst att hålla igen. Det är en konstig känsla att gå ifrån gymmet och känna att jag inte riktigt gett allt. Men det finns ju en tanke bakom det och en plan. Det gäller att spara på energin och inte trötta ut mina muskler för mycket nu när det är så kort tid kvar till tävling.

Tävlingen är på fredag nästa vecka, för min del, och börjar klockan 12. Invägning har jag klockan 10-11:30.  Patrik tävlar på torsdag tillsammans med 5 andra från KAK. Patrik börjar kl 17. Sammanlagt är vi 9 lyftare som tävlar under veckan! Åh det ska bli så kul, längtar.

Här är förresten listan över anmälda lyftare. Ska lägga ut länken till livesändningen här också innan jag åker.

Dagens pass:
Bänk:
1x2x47,5kg
1x2x50kg

Lutande hantelpress:
3x6x13,5kg

Hantellyft åt sidan:
3x6x7kg

Triceps:
1x6x40kg
1x6x45kg
1x6x40kg

Knäböj

Rekord idag! Jag har aldrig varit uppe på såna här vikter förut, utom på tävling, tidigare. Det känns jättebra, inget ont i kroppen nu och jag känner mig verkligen stark. Det ska bli så himla kul att tävla!

Det borde gå bra med vikten, vägde in mig på 64,2kg på gymmet idag. Då hade jag ätit innan och så hade jag byxor och linne på mig, det behöver jag inte ha på invägningen. Patrik och jag har kommit på en plan för att ha lite marginal. Jag kommer dra in på vattnet dagen innan tävling och så blir det ingen frukost på tävlingsdagen, bara kaffe för att driva ut lite extra vatten. Och en rejäl brunch/lunch efter invägningen, innan tävlingen.

Träningspasset:
Uppvärmning:
5 set ryckböj

Knäböj:
3x3x90kg

Mage:
3 olika övningar (med olika fokus) 3 set på varje.

Kanske borde fixa matlådan nu...

Mår bra nu!

Länge sedan jag var så här avslappnad som jag är nu, tack älskade Patrik! I julklapp (eller var det födelsedagspresent?) så fick jag ett presentkort på en "ansiktsbehandling lyx" på Relax, som ligger tvärs över gatan hos mig. Idag ett halvår senare utnyttjade jag presentkortet och det var helt underbart. Har gjort en vanlig ansiktsbehandling förut men den här gången ingick även lite lättare ryggmassage, ansiktsmassage och färgning av ögonbryn. Tyckte väl att det var lite jobbigt att ligga stilla i 105min, men det var det lätt värt!

På grund av detta så blev det ingen träning idag, men den tar jag i morgon, har planerat så jag hinner med mina 5 sista pass innan tävling så det är ingen fara. Det kommer bli mycket fram över, väldigt mycket. Men när tävlingen är över har jag tre lugna semesterveckor att se fram emot. Det är bara att kämpa på det sista nu. Så här kommer mina två sista veckor se ut:

V.26

Måndag: Ansiktsbehandling

Tisdag: Knäböj 3x3x90kg + mage

Onsdag: Bänkpress 2x2x47,5kg (minst) + överkropp

Torsdag: Knäböj 6x2x75kg + Marklyft 1x2x125kg, 3x3x105kg

Fredag: Sommarfest med jobbet (+ett kalas som jag missar)

Lördag: Bänkpress 1x8x42,5kg (/testa ingångar) + Knäböj 2x2x95kg + Bröllop

Söndag: Kalas för min syster (+ konfirmation som jag missar)

V.27

Måndag: Vila

Tisdag: Lätt bänkpress + rörlighet

Onsdag: Vila

Torsdag: Resa till Halmstad, 6 timmar tåg

Fredag: TÄVLING!

I kväll tvättar jag och så tänkte jag ta en promenad, nu har jag inte vägt mig på morgonen på ett tag och jag börjar bli nervös. Bäst att försöka röra på sig lite extra för säkerhets skull...

Midsommarhelgen

Så nu var det då söndag igen. Det har varit en jättefin helg, som inte riktigt är över än. I fredags var det ju midsommarafton och jag var i sommarstugan hela dagen. Blev avsläppt av Patrik vid halv tio och sen fick jag lite sällskap av mina föräldrar. Under dagen gjorde jag i ordning för festen på kvällen, solade och hade det gött.
På kvällen kom ett gäng med vänner och vi åkte platsbåt, spelade kubb och grillade!

Igår var det en lugn dag, städade stugan på morgonen innan vi åkte hem. Sen åkte vi hem och åt lite inför träningen. Även om jag inte varit helt nykter och även om jag var lite trött efter en riktigt härlig och rolig dag var det dags för tung marklyft och bänk. Träningen gick bra, över förväntan!

Kvällen spenderade vi sedan med att göra god mat, dra ner persiennerna och se på de tre sista avsnitten av Game of Thrones säsong 3.

Uppvärmning:
5 set ryckböj

Marklyft:
1x2x120kg
3x3x90kg (teknikfokus)

Bänkpress:
4x1x42,5kg
3x1x42,5kg  med stopp
1x1x45kg med stopp

Ryggresningar, med 10kg:
3x8

Latsdrag, brett grepp:
2x7x35kg

Latsdrag, smalt grepp:
2x8x35kg

Nu blir det frukost och sen ska jag träffa en kompis på stan.

Bänk

Äntligen är det torsdag och dan innan midsommar. Jag har varit riktigt trött den här veckan. Det är svårt att sova i tid när det är så ljust ute och när det finns så mycket som ska göras. Igår blev det i alla fall ett kombinerat pass med bänk och böj, dessutom höll jag löftet till mig själv om att ta en 30 min promenad varje dag, så kvällen avslutades med en kvällstur med Patrik som något motvilligt sällskap. Tre dagar avklarade!

Uppvärmning:
5 set ryckböj

Bänkpress:
2x3x45kg
1x3x47,5kg

Knäböj:
6x2x75kg

Lutande hantelpress:
3x8x11kg

Hantellyft åt sidan:
3x8x7kg

Pushdowns:
3x8 okänd vikt

Tyckte det var ett rätt bra pass. Bänken var det inga problem med alls. Där emot får jag ont varje gång jag kör böj nu. Det tycker jag inte alls är ok. Men när det är så nära tävling så smörjer jag in mig med voltaren, vilar i två dagar och hoppas att det går över. Ska vila ordentligt från den tunga träningen sen efter SM. Men för tillfället kör jag på!

Mongolisk buffe

Ikväll var vi ute och käkade mat, ett gäng från KAK. God mat och trevligt sällskap, kul med lite sånt mitt i veckan!

Dagens pass på gymmet blev ganska kort. Körde mina knäböj enligt schemat, men sen fick jag ont i ryggen (ungefär...) så komplementen skippade jag. Klev upp på crosstrainern i stället och gjorde lite plats för maten.

Uppvärmning:
4set ryckböj

Knäböj:
4x4x85kg

Crosstrainer:
20 min

Knäböjen kändes bra styrkemässigt men det märks att det börjar bli tungt nu, tekniken blir tyvärr lite sämre. Jag fick i alla fall höra att det såg bra ut.

Söndagsmark

Marklyftet kändes ganska segt, men det brukar va så i slutet av veckan. Utöver det så var det inga problem med vikten. Det var tungt men jag klarade det med marginal ändå.

Marklyft:
3x3x112,5kg
3x3x90kg (utan bälte)

Latsdrag, brett grepp:
3x8x35kg

Latsdrag, smalt grepp:
3x8x35kg

Ryggresningar, med 5kg:
3x8

Stadsloppet

God morgon!

Åh. Gårdagen var riktigt bra. Stadsloppet gick jättebra och kvällen spenderade jag och Patrik hos mina föräldrar i Forshaga med jättegod mat, efterätt och Robert Gustavsson (Min favorit: Illern Göran).

Det blev minsann en rekordrunda trots allt. Det var väldigt varmt och jobbigt men med lite draghjälp av en kollega mellan 7e och 8e kilometern och en härlig (läs fruktansvärt jobbig) spurt på slutet slog jag mitt gamla rekord med nästan 5 minuter. Mitt förra rekord var 67:01 och här är mitt resultat från listan:

Idag blir det pyssel hemma, marklyft och en promenad. Tänkte att jag skulle utmana mig själv nästa vecka för att komma igång med promenaderna i gen ordentligt. Minst en halv timmes promenad varje dag. Har jag då tight med tid får jag helt enkelt gå upp tidigare på morgonen och promenera direkt innan frukost.

Mamma och pappa hade gjort marängtårta med
jordgubbar och rabarber... Mums!

Helg!

Åh äntligen helg! Börjar bli segt på jobbet nu, längtar efter semester att gå på semester. Hade bara tre veckor förra sommaren, uppdelat i två perioder, och året innan var det ingen semester alls. Men nu är det bara tre veckor kvar.
Det innebär att det bara är tre veckor (två träningsveckor) kvar till SM! Som tur är klarade jag av att böja igår. Annars hade det känts jobbigt. Jag körde även mina singlar i bänkpressen också, så är det bara marklyft kvar den här helgen. När det gäller styrka alltså...

... för idag är det dags för Karlstad Stadslopp. Haha som jag sagt till alla som frågat hur det känns: det känns lite sisådär. Har inte sprungit på två veckor. Det bara blev så, först kunde jag inte springa för att det gjorde ont, sen passade det inte så bra i schemat och sen hade jag massa dåliga anledningar. Hade jag velat springa, hade jag kunnat få göra det. Men jag var inte så sugen så nu får vi se hur det går. Jag hoppas på att jag vilat mig i form, jag vet ju att jag kommer runt i alla fall. Sen om jag kommer under 65min är en annan sak.

Gårdagens pass:
Uppvärmning:
3 set ryckböj

Knäböj:
5x5x80kg

Bänkpress:
8x1x42,5kg

Ser ut att bli bra springväder, bara det inte blir för varmt!

Avbruten träning...

Två dagar i rad har jag fått bryta mitt knäböjspass. från början var det ju till och med tänkt att jag skulle gjort de i måndags. Träningsvärken fortsätter att förstöra för mig. Eller... Jag vet inte riktigt om det är träningsvärk längre. Det känns så konstigt. Det gör inte ont som träningsvärk gör längre men de fortsätter liksom krampa.

Det börjar redan när jag värmer upp med bara stången (känns till och med lite när jag böjer mig bakåt). Sen blir det bara värre och värre ju fler repetitioner jag gör tills ryggen känns stenhård, gör lite ont och blir omöjlig att böja med. Igår kom jag upp på 60kg innan jag avbröt uppvärmningen. Idag kändes det bättre men redan när jag var uppe på 40kg märkte jag att det var på väg åt samma håll som igår, så det var bara att avbryta igen. Hoppas hoppas det är bättre i morgon. Patrik ska få massera mig när han kommer hem och så ska jag smörja in med voltaren gel.

Igår använde jag i alla fall tiden som blev över till stretching och extra rörlighetsövningar och idag tog jag en 4km lång promenad hem.

Tänkte jag skulle visa lite hur det ser ut i bilder när jag gör ett marklyft. Fick lite bilder i veckan från tävlingen i Örebro (tagna av Matilda). Varnar för att det inte är vackert!

Är det riktigt tungt ser det ut så här:

Vackert?

11/6-2013

Helt ok träning idag, men ingen wow-känsla. Kommit fram till lite nytt vad det gäller hantelpress, har trott att jag gjort något fel med tanke på att det inte känns så mycket i bröstmusklerna. Troligt vis är det dock så att jag är starkare i bröstet än i axlarna så det är axlarna som det tar mest i. Bra att veta vilka som är ens svaga sidor. Kunde förresten öka på lite mer än schemat sa i bänken, hade kunnat öka tidigare till och med, fast det vågade jag inte.

Uppvärmning:
Rörlighet överkropp

Bänkpress:
3x4x42,5kg
1x4x45kg

Tricpes:
3x8x40kg

Hantelpress:
1x6x13,5kg
2x8x11kg

Hantellyft åt sidan:
3x8x6kg

Träningsvärk

Jag. Kan. Inte. Röra. Mig.

Typ så känns det i alla fall. Min rygg krampar av träningsvärk och har gjort det sen passet igår. Jag tror inte jag någonsin haft en sån här träningsvärk i just ryggen förut. Värst är det i nedre delen av ryggen, men det gör ont över allt.

Planen idag var att böja lite, men eftersom att det var ganska tunga böjar på schemat tar jag antagligen det på onsdag och så tar jag bänken i morgon. På grund av träningsvärken då. Med tanke på att jag knappt klara av att knyta skorna.

Nu ska jag äta kvarg med stekta äpplen med en smoothie till. Och ligga i soffan! Tänker nog förflytta mig till sängen när jag ätit och läsa en bok, förutom det ska jag röra mig så lite som möjligt!

Rekord

Nu för tiden känns det som att jag slår rekord varje pass. Härlig kännsla det. Idag var det i marklyft, gjorde två reps på 125kg. Den första var riktigt bra men den andra var seg, precis som de ska va. Efter det var treorna på 100kg jobbiga, hade redan gjort slut på det mesta av min energi.

Uppvärmning:
5x5 ryckböj

Marklyft:
(1x120kg för att känna efter)
1x2x125kg
5x3x100kg (utan bälte)

Bänkpress:
8x1x42,5kg

Latsdrag, brett grepp:
3x8x30kg

Latsdrag, smalt grepp:
3x8x30kg

Sommar

Idag har det varit en underbar dag. Spenderade dagen från 10 till 15 på balkongen. Lunch, kaffe, läsa bok och sola. Lugnt och skönt. Åt min favoritlunch: kvarg med äpplen stekta i kanel och stevia och en klick nötsmör (idag hasselnöt annars är jordnöt min favorit).

Kaneläpplen

Idag kände jag mig stark! Grymt stark faktiskt. Rekord i bänkpress med 8 repetitioner på 42,5kg. Ska bli fantastiskt roligt att se vad det här kommer ge på SM. Bänken som gått så trögt tidigare.

Uppvärmning:
Rörlighet med pinne för överkroppen.

Bänkpress:
4x5x40kg
1x8x42,5kg

Knäböj:
2x6x75kg

Militärpress:
3x8x22,5kg

Lutande hantelpress:
6x11kg
7x11kg
8x11kg

Biceps:
3x8x8kg

Pushdowns:
3x10x35kg

Axellyft i maskin:
3x9x7,5kg

Börjar få till det på balkongen, ett par jordgubbsplantor
saknar jag bara.

Mina tomater!

Sola

Energi!

Oj vilket pass! All mat jag ätit under förkylningen gjorde att mitt pass idag gick långt över förväntan.
Det var en lagom lång förkylning tycker jag, missade bara ett pass ändå. Även om det känns som att jag inte varit på gymmet på evigheter. Nej men det kändes mycket bättre när jag vaknade i morse och sen blev det bara bättre under dagen.

Från och med nu ska jag försöka äta mer på träningsdagar och dra ner lite på de dagar jag inte tränar. Så att jag har maximal energi på mina pass. Märkte idag vilken jäkla skillnad det blir när man har lite extra energi i kroppen.

Uppvärmning:
5x5 ryckböj

Knäböj:
6x6x75kg

Utfall upp på platå:
3x10x16kg

Benspark:
3x8x35kg

Bencurl:
3x8x36kg

Vader:
3x8x35kg

Ingen träning

Mår inte så bra idag heller. Orkade i alla fall stanna på jobbet hela dagen men någon träning blir det inte.
Försöker att inte stressa upp mig nu när det är 4 veckor kvar till SM. Det blir som det blir, en förkylning kan man inte göra så mycket åt. Bara att vila och äta. Sen får jag göra mitt bästa!

Ska klara av en dag till den här vecka sen är det nationaldagen och fyra dagars ledighet.

Lördagens fina blå himmel.

Flyttar fram lite

Får ändra om i planeringen. Dagens pass flyttas fram till i morgon. Känner mig inte det minsta pigg. Mådde fint i morse, inga konstigheter alls (inte ens seg i benen efter gårdagens mil), men jag var lite snuvig på förmiddagen och efter lunch blev jag trött och lite varm. Så för att inte ställa till med något långvarigt lägger jag mig i soffan och hoppas på att det är bra i morgon.

Ska se om det finns något vettigt i kylen som jag kan ta med till soffan...

Löpning!

Aj som f*n, precis duschat efter att ha sprungit en mil i shorts. Aldrig mer säger jag! Mina lår går liksom ihop och de började skava mot varandra redan efter ett par kilometer, en mil senare är huden lätt irriterad...

Dumma shorts.

Nog om de. Det gick långsamt men mitt mål var att överhuvud taget ta mig igenom. Benen var tröga från start men blev bättre efter hand, kondisen var riktigt bra. Hade klarat att springa mer lätt om benen varit fräscha! Kanske kan bero på att jag kom ihåg att ta mina mediciner ordentligt innan (har allergi-astma tydligen).

Förutom bygge av ett par hyllor så är det helgens enda träning. Gymmet var stängt för hela byggnaden skulle få lite nya elkablar eller något liknande.

Ser inte klokt ut, men det blev bra tillslut. 

Boooom!

Jag hade mitt sämsta träningspass på länge i fredags. Jag var så otroligt besviken efteråt, men dåliga pass har man i bland och ofta finns det orsaker. Det var lite lustigt för Patrik frågade mig faktiskt om jag var trött innan. Jag tyckte inte att jag var det till att börja med, men energi försvann fort och jag fick kämpa för att ens klara av att slutföra basövningarna. Jag har under helgen kommit fram till att jag måste äta bättre innan passet och prioritera sömnen bättre för att inte få sådan dåliga pass framöver.

Fredagens pass:

Uppvärmning:
Många set ryckböj med fokus på tekniken

Knäböj:
6x2x75kg

Marklyft:
1x2x120kg BOM
6x3x92,6kg (utan bälte)