Årets sista dag

Det är på tiden att skriva i ordning en årssummering här tycker jag. Eftersom jag inte skrev nått inför 2013 tar jag och skriver ner lite äldre grejor också, kan vara kul att komma ihåg hur starten såg ut om några år!

Mina träningsår fram till nu:
2010: Jag började träna lite smått under sommaren. Var med på KM och testade att tävla i december. Fick upp 70kg i knäböj, 40kg i bänkpress och 105kg i marklyft (=215kg).

2011: Blev förkyld någon gång i början av året, och slutade att träna efter det. Gick upp i vikt och vägde mer än jag någonsin gjort. Bestämde mig i samband med skolstarten för att börja träna på riktigt. En rolig tid när jag kände hur jag på ett par månader började känna mig stark. Då hade jag även en träningskompis och vi peppade och hjälpte varandra mycket! Var med på KM igen och lyfte 80kg i knäböj, 42,5kg i bänkpress och 120kg i marklyft (=242,5).

2012: I maj gjorde jag min första riktiga tävling. Var helt fast i styrkelyftandet efter de! Den gången tog jag 87,5kg i knäböj, 40kg i bänkpress och 122,5kg i marklyft (=250kg). Minns att jag var väldigt frustrerad över bänkpressen. I slutet av året var det KM igen resultatet var 87,5kg-42,5kg-117,5kg=247,5kg

2013: Började året med en serietävling i januari (90kg-45kg-125kg=260kg). Marklyft var favoritgrenen, men jag började också känna att bänkpress inte var riktigt så jobbigt och tråkigt som tidigare.

Var iväg på mitt första SM i mars. Junior-SM i Bollnäs. Jag höll på att försova mig, men lyckades i alla fall göra en bra tävling. Fick med mig ett brons hem efter 92,5kg i knäböj, 45kg i bänkpress, 127,5kg i marklyft och sammanlagt 265kg. Med det resultatet kvalade jag mig vidare till SM för seniorer.

Under serietävlingen i maj fick jag äntligen upp 50kg i bänkpress och 130kg i marklyft. Gjorde också en ganska lätt böj på 90kg, ökade på totalen till 270kg.

Årets höjdpunkt var helt klart senior SM som gick under SM-veckan i Halmstad i juli. Dels var det en häftig tävling, vi var många från KAK som åkte, duktiga motståndare och dessutom var det personliga rekord i allt. Knäböj 102,5kg, bänkpress 52,5kg och marklyft 132,5kg (=287,5kg). Resultaten räckte till en 7:e plats av 10 lyftare, inte mycket att skryta med så, men jag var nöjd.

Under hösten var jag med på två DM-tävlingar. Först ut var DM i bänkpress som gick i september. Var med där och lyfte 52,5kg igen. I november var det DM i styrkelyft där jag lyckades putsa till några av resultaten lite. I knäböj tog jag 100kg, i bänkpress ökade jag på rekordet till 55kg och i marklyft fick jag upp efterlängtade 135kg och sammanlagt blev det alltså 290kg.

Skippade i år KM för första gången. Det fick räcka med tävlingar för min del.

Kan sammanfatta med att jag är jättenöjd med året som gått. Det har varit lite oroligt på det personliga planet, med en osäker jobbsituation mm, men träningen har gått framåt rejält sen 2012.

I morgon kommer ett inlägg med planer för år 2014.

GOTT NYTT ÅR!

26 december 2013

Hej!

Här har det varit tyst ett par dagar. Jag har tränat, men inte så mycket. Det har precis varit jul och det har varit svårt att hinna med, plus att det varit skönt med lite lugn och ro.

Jag firade min jul hos mina föräldrar med släktingarna och det var en jättemysig dag! Jag testade att baka praliner och de blev faktiskt ganska lyckade. Sen åt vi såklart massa god mat som mamma, pappa, mormor och farmor fixade ihop. De är så duktiga!

Igår spöregnade det så vi höll oss inne och tittade på film mest hela dagen och åt ännu mer godis.
Idag ska vi fixa lite sen blir det en sväng till gymmet i em. Ska bli skönt, tror jag.

Jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen fram över. Tänkte att under mellandagarna nu ska jag bara köra det jag känner för. Sen ska jag klura ut ett bra schema som jag kan börja med efter nyår. Jag ska lägga upp en plan för vilka tävlingar jag ska vara med på. Jag vet redan att den tävling jag satsar mest på är SM i klassisk styrkelyft i juni.

Hoppas alla haft en fin jul!

Överraskande bra

Sista veckan nu innan julledigheten drar igång. Åh vad det ska bli skönt!

I helgen var det km på KAK och jag var med och arrangerade. Det var en riktigt lyckad dag med deltagarrekord och många duktiga nybörjare, och duktiga erfarna också såklart. Jag stod i kiosken hela dagen, sammanlagt nio timmar på gymmet, så jag var galet trött i benen. Efter det var det julbord med jobbet och utgång på det.

Igår körde jag marklyft, flyttade fram bänkpressen ett par dagar för att kunna ladda upp fullt ut. Dags för rekord igen! Passet gick bättre än förväntat. Det var tungt, men det gick.

Uppvärmning:

Rörlighetsövningar

Marklyft:

5x115kg (med bälte)

5x5x80kg (utan bälte)

Chins:

10st med hjälp

Stretching, med lite tips!

Fredag: Knäböj

Ett kort pass idag! Gjorde det viktigaste, sen var det dags att plocka undan, städa och ställa fram stolar med mera. I morgon är det nämligen dags för årets största händelse för klubben, KM. Ska bli riktigt kul. Själv ska jag inte tävla utan ska stå och sälja kaffe i stället. Det är en hel del anmälda, så det lär bli en heldag. Sen på kvällen ska jag och Patrik iväg på julbord med mitt jobb. Jag kommer va helt slut på söndag och då är det dags för ännu ett julbord, med några vänner.

Igår var det bio med min pappa och syster också, så denna vecka är verkligen helt fullproppad. Bara med roliga grejor som tur är.

Dagens pass:

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
5x5x67,5kg

Utfall:
3x10x30kg

Sovdax!!

Onsdag: marklyft

Igår han jag köpa nästan alla mina julklappar. Väldigt skönt att slippa ha det hängande över sig. Haft en väldigt bra vecka än så länge!

Hade fortfarande ordentlig träningsvärk sen söndagen, men efter att jag värmt upp kunde jag i alla fall göra ett rätt bra pass. Körde superset på marklyften utan bälte och chinsen för att få ut mer av energin och tiden.

Uppvärmning:
Lite rörlighetsövningar, överkropp

Marklyft, med bälte:
6x110kg

Marklyft, utan bälte:
5x5x80kg

Chins:
3x3
+3 negativa

Crosstrainer:
20 minuter

När jag kom hem fick jag en underbar kommentar av Patrik. "Men, du har ju magrutor." Tyvärr har jag ju inget sexpack än, men det börjar synas lite i alla fall.

Måndag: bänkpress

Vilken himla tur att det var överkroppen som skulle tränas för träningsvärken i benen var inte att leka med. Länge sen det gjorde så ont!

Slog ett personligt rekord eller två under passet. Har ju som mål att klara 60kg i bänkpress innan jul, förra veckan gick jag upp till 52,5kg och denna vecka 57,5kg. Alltså då i bänkpress utan tävlingsregler: inget stopp i bottenläget, inga startsignaler eller bestämmelser om att ha kvar fötterna i marken under lyftet till exempel. Kan kalla det för gymbänk.

Dessutom testade jag på att göra så många repetitioner som möjligt på 60% av kroppsvikten. Det kallas för bodypress och var en gren som det tävlades i under fitnessfestivalen, läste om det på några träningsbloggar och blev inspirerad. Det var inte optimalt dock att avsluta ett tungt bänkpass med det, så det får nog bli något mer försök i framtiden. Läste också att det skulle utföras under 100 sekunder, har ingen aning om hur länge jag höll på.

Uppvärmning:

Rörlighetsövningar

Bänkpress:

1x45kg

1x50kg

1x55kg

1x57,5kg

5x5x40kg

Bodypress:

18x37,5kg

Hantellyft åt sidan:

3x15x5kg

Hantelpress:

3x12x10kg

Crosstrainer:

20 minuter

Andra advent

Haft en supermysig dag. Idag har vi äntligen fått bort det mesta skräpet ur lägenheten efter renoveringen och kunnat inreda lite. Har även tränat och nu i kväll fikat med mina och Patriks föräldrar.

Uppvärmning:
Rörligehetsövningar

Knäböj (utan bälte):
5x5x65kg

Utfall:
2x12x25kg

Vader:
Stående enbenspressar med enbart kroppsvikt 2x10 per ben

Nu blir det ett avsnitt av The Walking Dead, har bara två kvar att se innan det är uppehåll till februari!

December

Nu är jag tillbaka på gymmet igen efter lite vila och ledighet. Det har hunnit bli december och vi har fullt upp här hemma med att göra klart vår hallrenovering. Oj vad det tar tid...
Men snyggt blir det!

Har hunnit med två pass hittills denna vecka och vilan har varit så bra för mig. Både energin och styrkan är tillbaka. Kör på ett lite flummigare upplägg nu innan jul, fokus på rörlighet och att det ska vara roligt!

Måndagens pass:

Uppvärmning:
15 minuter rörlighetsövningar

Bänkpress:
1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x52,5kg
5x3x40kg

Hantelpress:
3x12x11kg

Triceps:
3x10x35kg
Dropset från 35kg tilll 15kg

Stretching i 30minuter.

Tisdagens pass:

Upvvärmning:
15 minuter rörlighetsövningar

Marklyft (utan bälte):
1x3x110kg
5x3x80kg

Chins:
2x3
2
2x1 negativ

Stretching i 30 minuter.

Nu är klockan 06:00, ska äta klart min gröt, göra mig i ordning och hoppas på att bussen kommer även om det är snöstorm! Blåser 10m/s och snön yr ner.