29 november

Idag behövde jag verkligen träningen. Innan var jag trött, sliten och lite smått nere. Men efter träningen mådde jag toppen verkligen. Bästa medicinen! Började med 5-3-1 schema för knäböjen, har testat det förut och det ska nog funka bra tror jag. Kul att ha kommit igång ordentlingt med själva styrkelyftandet.
Dagens träning:

Uppvärmning:
10min cykel
ryckböj 2x10st

Knäböj:
5x45kg
5x52,5kg
10x60kg

Vader:
3x10x40kg

Mage: 
Plankan på boll 3x40sek
Vrid med 2kg medecinboll
Situps

Bencurl:
1x10x27kg
2x10x36kg

Benspark:
3x10x40kg

Sprang lite igår också, testade löpband för första gången. Det var ett bättre alternativ än att springa ute i kyla och regn. Blev lite mer än 20min.
I morgon blir det ingen träning, då ska jag, Patrik, mamma, pappa, syster och farmor på Johan Glans och sen äta mat ute. Läääängtar!

WORLD TOUR OF SCANDINAVIA

27 november

Bra pass idag! Kul pass! Avslutade med crosstrainer i stället för löprundan jag brukar ta på lunch på tisdagar. Vilket skitväder. Det regnade/snöade var två grader varmt och blåste som tusan. Bättre då att ta det inomhus några timmar senare.

Uppvärmning:
15min cykel

Bänkpress:
8x8x27,5kg

Lutande hantelpress:
3x10x10kg

Axlar:
3x10x4kg

Triceps:
3x10x13kg

Situps:
3x15st

Crosstrainer (stegrande program):
9km 23min

Kändes verkligen bra idag, kontrollerat och bra teknik. Började på nytt schema i bänkpressen. Idag blev det 8x8 på 27,5 kg, nästa vecka 7x7 på 30kg och så vidare. Ska bli kul att testa lite nytt! I morgon blir det kondition igen.

Mat & smoothie time :)

Foooooooood!

Marklyft

Uppvärmning:
Cykel 10min
Ryckböj 2x10

Marklyft:
5x5x80kg

Mage:
Lite varierat sida mage och plankan.

Latsdrag smala:
2x10x40kg

Latsdrag breda:
2x10x35kg

Ryggresningar:
2x10st

Marklyftet kändes bra. Hade inget magnesia (?) bara, så fick kämpa med greppet! Latsdragen däremot är jag lite fundersam på tekniken... Tar ju i med hela kroppen. Så jag ska nog sänka vikten ännu mer (sänkte 5kg mellan smala och breda) nästa gång och få till rätt teknik och därmed träna rätt muskler.

Nu har jag lite ont i magen, så jag ligger kvar i soffan ett tag till och följer bänkpress-sm i livesändning och bowling (pappas elitseriematch) på livescoring.

Patrik tog förresten sm guld i går i klass 93kg (bänk-250kg). Riktigt kul! Nu såg jag precis Angelica Salevik (tjej som tränat på kak) slog nytt svenskt rekord! Kan inte bli annat än inspirerad.

Torsdag och fredag

Får skriva ikapp lite här... Träningen blev inte riktigt som jag tänkt mig de två dagarna. I torsdags var jag ute och sprang på lunch, men jag kom bara 1,8 km innan jag fick vända. Hade ont i vaden... Men tror inte det är något allvarligt. Stel, kall och ostretchad är min gissning!

Såhär ledsen var jag när jag inte kunde
springa

På fredagen blev det tidsbrist, var bjudna på tacos hos vänner på kvällen och jag stannade längre på jobbet än vad jag hade tänkt. Så det blev 20min på crosstrainern och inget mer. Idag där emot ska jag dra iväg till gymmet och ta ikapp det jag missat. Marklyft och mage/rygg! Ska förbereda mig nu och sticka iväg.

Zombisar

Har varit så upptagen varje kväll senaste veckan med att kolla på Walking Dead att jag inte prioriterat nån tid vid bloggen. Vilket stör mig nu när jag är osäker på vad jag gjorde i torsdas. Vet ju att jag körde böj...
Ja, i alla fall. Efter det blev det ingen mer träning den veckan. Men här är en sammanfattning på vad jag gjort än så länge den här veckan.

I måndags testade jag Core. Ett pass för framför allt mage och rygg på friskis och svettis. Det var svårt! Jag är inte så van med övningar där det krävs koordination. Ska ge det fler chanser i alla fall för jag tror det är nyttigt med lite annan träning ibland.

I tisdags blev det löpning på lunchtid (som det ska vara på tisdagar). Rekordrunda även denna vecka! Förra veckan 5km på 32min och igår 31min. Kändes så härligt! Det var dessutom motvind på vissa ställen av banan.

Idag körde jag bänk.
Uppvärmning:
5min cykel

Bänkpress:
10x30kg
5x35kg (Fick Patriks svett i ögat när han passade)
7x35kg (Patrik skrattade i stället för att hjälpa mig när jag inte orkade mer)
1x40kg (Bytte passare till Rickard... Inget svett i ögat)
2x40kg

Armhävningar:
1x6st
2x5st

Hantelpress:
1x5x13kg
2x6x9kg

Tricep:
2x12x12kg
1x6x12kg

Kände mig lite svag idag, men det ska nog gå över till nästa vecka. I morgon står löpning på schemat igen!

Träningsvärk

Idag fick det bli ett pass med fokus på kondition på gymmet. Träningsvärk i vader och mage som gjorde att jag rörde mig som en jag-vet-inte-vad hindrade både bänk och knäböj. Tur att jag kan köra i morgon igen! Och då har antagligen träningsvärken lugnat sig.

Det blev 40min på crosstrainern i alla fall. 17,5km var inte helt fel. Sen fortsatte jag med övningar för knäts mindre muskler och avslutade med stretching. Lagom pass!

Gick in på friskis och svettis i dag också. Ska testa på ett core-pass där nästa vecka. Tänkte att det kan vara kul att variera sig ibland. Då passar det mig bra att ta ett pass som core också, efter som att jag tycker att det kan vara svårt att träna magen ordentligt. Ska bli spännande.

Trettonde november

Bra start på veckan! Igår ett pass på gymmet, idag 5km löpning på lunchrasten. Kan börja med att skryta lite med att det var min snabbast 5km runda någonsin. vi var tre styckna som sprang och vi hade musik i öronen allihopa. Även om en tjej drog ifrån och vi inte pratade så mycket gör det stor skillnad att ha någon att springa med. Jag var väldigt trött sista kilometern! 32min klarade vi det på i alla fall och sista kilometern gick på under 6min/km! Nästa mål blir nu att klara det på under 30min.

Här är gårdagens pass på gymmet:
Uppvärmning:
10min cykel
Ryckböj 3x10st

Marklyft:
10x70kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg
0x100kg
1x100kg

Situps på boll:
2x40st

Vridningar på boll med 2kg:
2x80st

Plankan på boll:
2x40s (ungefär)

Ryggresningar:
1x13st

Det blev väldigt mycket marklyft. Kändes bra, riktigt bra i början. Blev väl trött sen för 100kg var väldigt tungt. Frustrerande, men då hade jag ändå hållt på i över en timme. Träningsvärk i dag borde tyda på att jag gjorde någonting rätt.
Komplementen fick lida lite eftersom att jag la så mycket tid på marklyftet, men kul var det!

Nu ska jag laga mat.

Nionde november

Idag efter jobbet var jag trött och tappade nästan suget på att träna. Meeen jag lyckades vända de dåliga tankarna! Jag vill ju komma i form, må bra och bli STARK. Då kan man inte sitta hemma i soffan. Så jag gjorde upp en plan med mig själv. "Börja med crosstrainer och bänkpress så får vi se sen hur mycket jag orkar. Det ska jag i alla fall klara!" Väl på gymmet kändes det jättebra och det gick hur bra som helst (även om bänkarna var upptagna). Det gäller att lura huvudet ibland.

Cardio:

Crosstrainer 30minuter (13,9km)

Lutande hantelpress:

3x12x10kg

Bicep:

3x10x10kg

Axlar:

3x10x4kg

De få övningar jag körde kändes riktigt bra. Hade så ont i armarna efter passet att jag inte kunde bära en påse med kläder! Körde på samma vikter som jag brukar, efter två veckors underhåll. Bevisar för mig att jag kan mer än vad jag tror.

Någon gång vill jag vara lika stark som Zohan och göra
armhävningar utan händer!

Mysfredaaaag!

Åttonde november

Igår fick jag äntligen tid för ett träningspass på gymmet. Efter att renoveringen tagit upp all tid i två veckor. Fick först för mig att jag inte tränat på tre veckor, men två är det. (Svårt att hålla koll på veckorna). Men hur som helst så kändes det som att jag inte tränat på en evighet. Jag var helt vilsen på gymmet! visste inte alls vad jag skulle göra. Så, med Patriks hjälp, så blev det ett improviserat böj pass. Lite lugnt sådär. Fokuserade mycket på att stretcha i slutet av passet för att komma tillbaka till rörligheten jag hade för en och en halv månad sen.

Jag planerar att komma igång på riktigt kanske nästa vecka, vi har fortfarande en del kvar i köket och det är ingen ide att lägga upp ett schema när jag inte vet hur mycket jag kan träna. Men jag har i alla fall börjat med mina dagliga lunch promenader igen. UNDERBART. Jag är så otroligt mycket piggare än förra veckan, vilken skillnad det gör! Skönt att veta att det verkligen gör skillnad på hur jag mår.

Här är gårdagens pass:

Uppvärmning:
10 minuter cykling
Ryckböj 2x10

Knäböj:
6x50kg
6x55kg
6x60kg
13x50kg

Stretching.

Tänkte testa i sista setet i böjen att göra så många reps jag kunde. Haha, jag var tvungen att sluta för att jag blev andfådd och hade svårt att andas. Inte för att det blev tungt. Blev kallade mes av mer än en person... Och jag kan hålla med. Dessutom kanske det är en liten hint om att det borde bli mer konditionsträning framöver.

Back to the kitchen!