Bääänk

Idag började min tid på gymmet inget vidare. Var seg på jobbet när jag skulle sluta, så jag kom iväg för sent och han inte med något av mina två ärenden som jag hade planerat för. Var sur och grinig under nästan hela bänkpasset, ensam i ett hörn. Men bänken gick bra, börjar bli tungt nu. Varje pass jag kör är mer än jag någonsin gjort förut och det är häftigt att känna av utvecklingen. Det är ju just i bänken som jag känt tidigare att det inte hänt så mycket.

Ska skärpa till mig lite med maten och promenaderna nu har jag tänkt. Efter tävlingen har vikten sakta men säkert letat sig uppåt. Väger fortfarande inte mer än 63kg men det känns inte bra med all slarvande.

Fick testa lite nya axelövningar idag, hade problem med att det knäppte konstig när jag körde både militärpress och axellyft åt sidan. Körde axellyft i maskin i stället och det gick bättre, blev bättre när rörelsen blev mer kontrollerad. Hade inte ont alls men det kändes ganska obehagligt så jag valde att vara försiktig.

Uppvärmning:
Rörlighet axlar

Bänkpress:
6x6x37,5kg

Hantelpress:
3x8x11kg (dags att öka nästa vecka!)

Sittande axellyft (maskin):
3x8x15kg

Peckdeck:
3x10x15kg

Bicep:
8x10kg
5x8kg
4x7kg

Avslutade med noggrann stretching av hela kroppen.

Bild från dagens lunchpromenad, 3km.

Tankar

Ojoj, idag var mitt huvud fullt med tankar när jag gick från gymmet. Blev en hel del tekniksnack idag angående min ryckböj och knäböj. Finns mycket att jobba på där kan jag säga. Först och främst behöver jag jobba upp min rörlighet. Så från och med nu ska jag vara mer noga med mina uppvärmningsövningar i stället för att bara få det överstökat. Tyvärr har jag tappat lite fokus på det. Dessutom ska jag skärpa till mig när det gäller stretchingen! Lovar inget, men jag ska försöka.

En positiv grej var att jag vinklade in knäna mindre än vanligt i alla fall.

Uppvärmning:
Massa set med ryckböj, tappade räkningen

Knäböj:
6x5x75kg

Utfall:
1x8x15kg
1x6x15kg

Vader:
3x8x30kg

Benspark:
3x8x35kg

Bencurl:
3x8x36kg

Fick avbryta utfallen lite tidigare än tänkt, hamnade i en konstig vinkel och fick ont i knät.

Härlig lördag

Idag har jag tränat lite, och städat en hel del. Började dagen med en lång härlig frukost. Sen promenerade jag till gymmet, jättehärligt väder idag! Körde 8 singlar på 42,5kg i bänkpressen, två grymma magövningar och till sist 15min på crosstrainern.

När jag kom hem började jag städa. Det var dags för storstädning av badrummet. Fruktansvärt tråkigt och jobbigt!

Nu är jag klar och kan fortsätta ha en härlig lördag. Sitter just nu med en smoothie i handen, mums.

Snart ska jag ut i solen.

Bättre teknik

Idag var det dags för marklyft och lite böj. Jag är väldigt nöjd med min böj idag, knäna gick inte ihop alls lika mycket som de brukar. Dessutom drog jag ner på vikten i latsdraget och fick till mycket bättre teknik. Har på senare tid lagt till med nån konstighet och på det höjt vikten. Men nu gör jag rätt igen och har en bättre vikt.

Uppvärmning:

2x8 ryckböj

Knäböj:

6x2x75kg

Marklyft:

1x2x112,5kg

8x2x85kg

Latsdrag, smalt grepp:

2x8x30kg

Latsdgra, brett grepp:

2x8x30kg

Tyckte marken kändes bra den med. Nu blir det fredagsmys i soffan med lite godis!

Nio

Den magiska siffran för dagen är nio. Det är nämligen Patriks placering i VM. Så nu är han 9e bästa bänkpressaren i världen klass -93kg.

Vi satt bänkade (haha!) Patriks familj och jag framför datorn och kikade klockan 17:00 idag när det hela började.

Han tog 1 av 3 lyft, men var nära att ta två. Det sista lyftet på 257,5kg var sååå nära! Det blev tyvärr inget personligt rekord men jag hoppas han är nöjd ändå. Det var många som bommade ut sig (6 av 15) och hans lyft på 252,5kg såg lätt ut så i alla fall jag tycker han gjorde en jättebra prestation. Men det hade jag kanske tyckt oavsett, jag är ju lite partisk.

Nu ser jag fram emot att träffa honom igen på söndag, tror jag ska fira honom med lite mat och efterrätt om han är sugen (vilket jag gissar att han är).

Sent pass

Igår träffade jag min mamma på stan och åt lite och kikade i affärer innan träningen. Var nere på gymmet vid 19-tiden och jag vet inte om jag har tränat så sent förut. Jag missade visst att köra triceps kom jag på, men annars funkade det bra med ett senare pass.

Uppvärmning:
Lite rörlighet axlar

Bänkpress:
7x7x35kg

Lutande hantelpress:
3x8x10kg

Axelpress med hantlar:
1x8x8kg
1x8x7kg
1x10x5kg

Axelyft åt sidan:
3x8x5kg

Ja, det blev ett ganska kort pass utan triceps, men jag får väl ta igen det någon dag helt enkelt!

VM i bänkpress

Sitter i köket just nu och äter frukost. Innan jobbet idag ska jag skjutsa iväg min sambo till tågstationen. Han ska åka iväg på VM i bänkpress!

Här är en artikel som skrevs om honom igår:
http://nwt.se/sport/article1311874.ece

Han tävlar i morgon, klockan 17:00 (18:00 lokal tid), och nu börjar jag bli lite pirrig för hans skull. Men jag tror det går bra. Han ska enligt anmälningslistan inte ha någon chans på medaljer, men ett personligt rekord hoppas han komma hem med. Hur det än går är jag väldigt stolt i alla fall!

Här är startfältet (klass -93kg): http://goodlift.info/onenomination.php?cid=258
Här kan man följa tävlingen (och hitta all info): http://goodlift.info/live.php

Håll tummarna!

20e maj

Knäböj i dag i varma KAK, kändes som en bastu! Men ett bra pass blev det.

Uppvärmning:
3x8 ryckböj

Knäböj:
6x4x75kg

Utfall:
3x8x18kg

Vader (sittande):
3x8x32,5kg

Bencurl:
3x8x36kg

Benspark:
3x8x35kg


Idag hade vi tidningen på gymmet också. Min sambo blev intervjuad för på onsdag åker han till Litauen för att delta i VM i bänkpress. Stolt! <3

Helgen

Nu är jag snart i kapp med uppdateringen av veckans pass. Igår körde jag ett litet kort bänkpass. Framöver kommer jag även lägga in mina magövningar i det passet, så att jag kan komma hem lite tidigare från gymmet på måndagar. Inte för att jag inte trivs på gymmet men det skadar ju inte att få vara hemma i tid ibland också!

Det har varit en helt underbar helg. Igår innan gymmet var jag och Patrik i stan och handlade lite. Vi åt även lunch på stan och köpte med oss lite jordgubbar hem. De åt vi tillsammans med glass på balkongen efter bänkpasset. Sen pysslade vi lite hemma, jag planterade om en tomatplanta till exempel. På kvällen var vi iväg på en inflyttningsfest hos några vänner från gymmet. Det blev lite vin, kubb, brännboll och utgång med dans. Kul kväll!

Vaknade och var hystat fräsch idag, lite törstig kanske men inte direkt bakis. Vi gjorde oss i ordning så fort vi kunde och åkte till sommarstugan för att äta frukost, grejja och sola. Solen försvann tyvärr efter nån timme så vi stannade inte så länge. Nu ligger jag i soffan och är jättetrött. Tror jag har blivit lite känsligare mot pollen i år, dumt med allergi.

Bänkpasset såg ut såhär:
Uppvärmning:
rörlighet axlar och armbågar

Bänkpress:
8x1x42,5kg

Marklyft och vårrus

Tänkte börja det här inlägget med en rapport från vårruset som gick av stapeln i torsdags. Det var helt underbart väder och en jättetrevlig eftermiddag/kväll. Hade ett lag tillsammans med några kollegor från jobbet. Kul att få chansen att lära känna dem lite närmare, som konsult träffar jag inte de andra på mitt företag så ofta eftersom jag sitter uthyrd hos en kund.

Loppet gick så otroligt mycket bättre än jag trott. Mitt mål var att springa på under 30minuter (5km). Har sprungit på 30:07 som snabbast tidigare. Efter att fått håll redan efter ett par hundra meter, som blev den värsta hållen (säger man så?) jag haft efter ca 3km, trodde jag att det var kört. Jag trodde inte mina ögon när jag såg att klockan stod på 28 minuter nånting när jag gick i mål. 28:15 hade jag tydligen sprungit loppet på. Nöjd? Oja! Mumsade i mig picknickmaten efteråt med gott samvete, och min aptit dagen efter var enorm!

-

Fredagens pass på gymmet bestod av knäböj och marklyft. Dag två i böjschemat, alltså den lätta dagen.

Kommer inte ihåg vad marklyftsschemat hette, men jag kör två delar kan man säga. Först ett tungt sett på två repetitioner sen en lättare del med fler repetitioner och set. Kommer inte riktigt ihåg hur det kommer förändras från vecka till vecka men jag börjar denna vecka med 8 set med 3 repetitioner.

Uppvärmning:
3x8 ryckböj

Knäböj:
6x2x75kg

Marklyft:
1x2x105kg
8x3x85kg

Rodd, smalt grepp (dropset):
35-20kg

Latsdrag, brett grepp (dropset):
40-25kg

Bänkpress

Sådär, nu är det på tiden att jag skriver upp onsdagens bänkpress och hur planen ser ut framöver för just bänkpress.

Precis som i knäböj kommer jag köra två dagar i veckan. En dag med volym och en dag med singlar. På onsdagar kör jag volym och lördagar singlar. Första onsdagen började med 8x8 sen kommer det fortsätta med 7x7, 6x6 osv. fram till sista veckan där jag avslutar på 2x2 har jag för mig. Jag började på 32,5kg och kommer öka med 2,5kg per vecka.
Lördagar blir det 42,5kg varje vecka.

Denna veckas pass såg ut så här:
Uppvärming:
Rörlighetsövningar för armbågar och axlar

Bänkpress:
8x8x32,5kg

Militärpress:
3x8x20kg

Lutande hantelpress:
3x8x10kg

Axlelyft åt sidan:
3x8x4kg

Triceps:
3x8 (vikt vet jag ej)

Skönt pass, allt kändes väldigt bra!

Knäböj

Den här veckan blev det lite lätt löpning i måndags och knäböj i går. I morgon är det dags för vårruset, så jag ville hinna springa lite innan men inte för tätt inpå. Idag har jag kört ett bänkpass, men tar det i ett senare inlägg för att få lite ordning och reda.

Över till tisdagens knäböj. Kör efter rushian squat routine extended version (vilket namn!). Det innebär att jag kör böj två dagar i veckan, en tung och en lätt dag. Måndagar (pass 1) är mina tunga dagar och det kommer se ut såhär vecka för vecka:
v1:  6set x 3rep x75kg
v2: 6x4x75kg
v3: 6x5x75kg
v4: 6x6x75kg
v5 5x5x80kg
v6: 4x4x85kg
v7: 3x3x90kg
v8: 2x2x95kg

Fredagar kör jag det lätta passet tillsammans med marklyftet. Kommer köra 6x2x75kg varje vecka.

Passet igår kändes bra. Har fin träningsvärk i rumpa och lår idag. Så här såg det ut i sin helhet:

Uppvärmning:
Ryckböj 3x10

Knäböj:
6x3x75kg

Utfall:
3x8x15kg

Vader(sittande):
3x8x30kg

Mage:
3 set inre magmuskler
2 set twiströrelser

Benspark:
3x8x30kg

Bencurl:
3x8x27kg

Planen för SM är såklart att slå mitt gamla rekord på 92,5kg. Mitt mål är 100kg.

Tävlingen

Ja vad ska man säga om gårdagen?

Kan börja med att berätta att det var en fantastisk dag. Vi gick upp klockan 05:00 jag och Patrik. Vågen stod på 63,4 kg så jag kunde utan problem äta frukost, skönt. Vid 06:00 samlades vi för avfärd mot Örebro. Vi kom fram i god tid för att vägas in och förbereda.

Hela sju tjejer var vi från KAK som skulle tävla i bänkpress och styrkelyft. Utöver lyftarna hade vi med oss ett gäng från Karlstad som var med och hjälpte till runt omkring. Först ut att tävla var bänkpressarna, så vi andra kunde ta det lugnt ett tag innan det var dag för uppvärmning. Passade på att sätta i mig en kvarg.

Sen var det då dags för tävling. Första gången jag tävlade i Örebro och gymmet var grymt. Perfekt utformat för tävling och med gott om plats för uppvärmning. Såhär gick det för mig:

Vikt:
61,85 kg.
Viktklass -63kg. Lagom vikt tycker jag, inget jag har behövt kämpa för att kunna hålla. Jag har ätit och tränat som vanligt de senaste veckorna (lite väl mycket godsaker tycker jag till och med).

Knäböj:
80kg - GODKÄNT
85kg - GODKÄNT
90kg - GODKÄNT

Lätta och snygga lyft. Har mycket mer att ge där. Men planen var att ta det lugnt och klara tre godkända, vilket jag också gjorde. Det enda negativa är att jag vek in knäna, men det är ju ingen nyhet och det är något jag ska jobba på framöver.

Bänkpress:
40kg -GODKÄNT
45kg - GODKÄNT
50kg - GODKÄNT

Jag klarade 50 kg! Äntligen! Riktigt nöjd med dessa lyft. Alla kändes riktigt bra. Fick såklart ta i en del på sista, men jag tror att jag styrkemässigt har 2,5 kg mer där. I bänkpressen var det egentligen tänkt att jag skulle ta det ganska lugnt också. Men jag fick ju tre godkända lyft och det sista var inte max så man kan ju säga att jag följde planen ändå.

Marklyft:
110kg - GODKÄNT
120kg - GODKÄNT
130kg - GODKÄNT

Precis som i bänken blev det lite mer här än vad som var tänkt (även om jag innerst inne visste att jag ville slå rekord). De båda första lyften kändes så himla lätta och fina så det var ingen ide att göra nått annat än att gå på pers i sista. 130kg var max, inget snack om den saken, tekniskt sett så tror jag det var ganska bra men det var segt och tungt. Ska bli intressant att se om det finns filmer på det. Grymt nöjd är jag i alla fall.

Sammanlagt: 270kg

Nästa vecka drar det igång med ett nytt schema och toppning inför SM. Jag är såååå laddad! Det ska finslipas på teknik och byggas upp lite mer styrka.

Överlag så var det en bra dag för KAK där flera kvalade in till klassiska SM i sommar och där andra gjorde sina första tävlingar. Tre nybörjare var det och jag fick känna mig riktigt rutinerad! Dessutom var det väldigt roligt att det var så många som åkte iväg tillsammans.

Idag följer jag killarna när de tävlar, det här med livesändningar är bra de!
Återkommer med bilder och videos om/när jag får tag på några.

Tävlingsdax

I morgon bär det av till Örebro för tävling, klockan 6 ska vi åka här ifrån, usch! Men kul ska det bli ändå, såklart. Och lite nervöst.

Igår sprang jag lite, först 4 km sen ett par vändor i en backe, annars har det varit helt träningsfritt denna vecka. Det har faktiskt varit otroligt skönt. Jag behövde det här för min motivations skull. Det har varit lite tråkigt och tungt nu i nån vecka. Men jag börjar längta tillbaka till gymmet.

Efter morgondagens tävling ska jag börja ett nytt schema på måndag. Det ska bli riktigt kul. Hoppas på att bli stark som en oxe lagom till SM i sommar.

Nu ska jag spendera resten av dagen med lite pyssel och shopping. Kanske kommer hem med lite nya träningskläder!

Innan jag åker tänkte jag bjuda på en väldigt söt bild av min fina tillsammans med en fin liten kattis. En sån skulle jag vilja ha...

Helgträning

Gjorde sista styrketräningspasset innan tävlingen i morse. Lite bänkpress med stopp blev det ( 5x3x35 kg, som vanligt på helgen). Nu ska jag vila i en vecka innan vi åker till Örebro för serietävling. Dock kommer det bli lite löpning förhoppningsvis.
Sprang en runda med Patrik nu i kväll på 4,15 km. Vi höll ett tempo på strax under 6 min/km. Det var lite kul för vi har inte sprungit tillsammans sen i somras. Då fick jag kämpa som tusan och orkade ändå inte hålla samma tempo som honom. Nu har han precis kommit igång efter vintern, men det kändes ändå bra att kunna springa tillsammans. Var till och med 4 sekunder snabbare!

Bild ifrån en promenad i veckan

Veckan som gått

Ojoj, den här veckan ligger jag lite efter med uppdaterandet. Men jag har undvikit att sätta mig framför datorn varje kväll och så har jag faktiskt varit lite upptagen.

I tisdags var det valborg och jag åkte med pappa till Forshaga där jag besökte frisören. Nina på www.fenixfrisor.se fixade ny färg, klippte toppar och avslutade med att platta hela kaluffsen på mig. (Nu ärdet lockigt igen, men ser inte längre ut som ett fågelbo).

FÖRE

 

EFTER


Sen spenderade jag kvällen med att äta mat och umgås med föräldrarna. Sov över där så att jag dagen där på fick chansen att umgås en lite längre stund med min vän och hennes lilla tjej. Han även med att fixa lite i trädgården och handla inredning med mamma!

I torsdags återvände jag till gymmet med massa ny energi och bänkade mer än någonsin, precis enligt planen.
Och igår blev det tunga mark, också där mer än någonsin.

Torsdagens pass:
Uppvärmning:
Rörlighet axlar och armbågar.

Bänkpress:
5x5x40kg

Hantelpress:
3x8x11kg

Axelpress med hantel:
3x8x7kg

Axlar:
3x8x7kg

Pushdowns:
3x8x40kg

Fredagens pass:
Uppvärmning:
Ryckböj 3x10
Rörlighet höftböj och baksida lår

Pausböj:
5x3x55kg

Marklyft:
3x3x115kg

Rodd, smalt grepp:
3x8x40kg

Ryggresningar:
3x8x10kg

Avslutade med en ordentlig stretching av benen. Det börjar kännas som att stretchingen gett resultat nu, är mycket mindre stel jämfört med för en månad sen. Det ger också resultat på tekniken i marklyft och knäböj. Måste se till att hålla kvar i det här nu!

Såhär såg första settet i marklyftet ut: