Busväder

Idag är det höst på allvar! Usch vad det var kallt och ruskigt att cykla hem från gymmet. Skönt med den varma duschen efteråt. Och den kände jag mig värd efter ett långt och rätt tungt pass. Marklyftet idag var riktigt tungt men gick faktiskt som lättast de två sista setten. Fick klart godkänt även om jag var tvungen att använda bälte (hade nog inte tänkt till riktigt när jag planerade att köra utan). Tre timmar spenderade jag på gymmet idag, men då stressade jag inte direkt heller...

Körde mark igår också men det var så pass lätt att det påverkade inte direkt. Tycker min sumostil börjar bli ganska bra.

Söndag:
Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress, med stop:
5x3x37,5kg

Sumomarklyft:
5x3x75kg

Stretching

Måndag (idag):
Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Marklyft:
5x5x107,5kg

Frontböj:
5x3x50kg

Chins, negativa:
2x3

Rodd, smalt grepp:
3x10x35kg

Ryggreningar:
3x10x10kg

Crosstrainer:
20 minuter på nivå 6

Stretching

Rekord måste det ju vara också!

Fredagens böj

Bra pass, men inget utöver det vanliga. Det var ett härligt pass i alla fall, och jag var väldigt trött efteråt. Blir ett pass till i helgen. Annars ska jag spendera tiden med lägenhetsfix.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
5x5x70kg

Utfall:
3x12x24kg

Sittande vadpress:
3x10x35kg

Sittande lårcurl:
3x14x25kg

Benspark:
3x10x35kg

Kondition:
5 minuter rodd
5 minuter intervaller på crosstrainer
20 minuter på crosstrainer, nivå 5 (ungefär)

Tre pass

Nu känner jag nästan att bänkpressen börjar bli min nya favorit (bara för att jag inte är helt nöjd med gårdagens markpass ). Ska skriva i kapp tre träningspass här tänkte jag. Helgens pass finns det inte mycket att säga om, körde lätt sumo och bänk i söndags. Igår körde jag tung marklyft, med betoning på tung! Fick ta fram bältet efter två set, men då gick det i alla fall att slutföra utan att sänka vikten. Tror att det helt enkelt var en dålig dag jag hade, kände mig trött och hade inte ätit tillräckligt innan.

Idag där emot. Vilket bänkpass! Kände mig stark och hade bra teknik. Patrik hade inget att säga mer än att det såg lätt ut.

Söndag:
Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Sumomarklyft:
5x3x75kg

Bänkpress, med stopp:
5x3x35kg

Tisdag:
Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Marklyft:
5x5x102,5kg (varav tre set med bälte)

Frontböj:
5x3x50kg

Chins, negativa:
3x3st

Ryggresningar:
3x12x5kg

Rodd, smalt grepp:
2x8x35kg

Crosstrainer:
20 minuter intervaller

Onsdag:
Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
5x6x42,5kg
1x6x45kg

Militärpress:
3x10x22,5kg

Hantellyft åt sidan:
3x10x6kg

Lutande hantelpress:
3x10x11kg

Triceps:
2 dropset

Peckdeck:
1x10x15kg
1x7x15kg

Crosstrainer:
20 minuter intervaller

Bra dag!

Dagen idag har än så länge bestått av en mysig frukost hemma i soffan, ett härligt träningspass på KAK, en liten tur med bilen (lekte chaufför) och en trerätters middag. Lyxigt att bli bortbjuden på trerätters bara sådär klockan två en lördag, med oxfilé och allt! Det var gott. Och nu känner jag mig som en ballong.

Men nu ska jag berätta om dagens pass, för det var något speciell. Idag gjorde jag min första chins. Jag skrev ju senast i förra inlägget att jag gått med på en utmaning: försten att göra en chins. Det blev inte så mycket till utmaning för jag hade redan kommit så långt att jag kunde göra en. Blev så himla förvånad! Min utmanare, Elinore, tränade chins idag. Så jag skulle bara se hur jag låg till och så klarade jag det, först nästan och sen efter lite vila och när kameran var framme klarade jag en helt.

Jag är riktigt stolt över mig själv idag. Nästa mål är att komma lite högre upp över stången så att det inte är på gränsen och att göra två på raken.

Resten av dagens pass:

Uppvärmning:

Rörlighetsövningar

Knäböj:

5x5x67,5kg

Chins:

0st

1st

Utfall:

2x12x24kg

Sittande lårcurl:

2x10x30kg

Benspark:

2x10x35kg

Sittande vadpress:

2x10x30kg

Crosstrainer:

7,5min intervall (bättre än inget...)

Veckans invägning gick också bra, Minus 1,1 kg sen förra helgen (tror att förra veckans siffra blev lite missvisande dock) och lägsta vikten hittills på dieten. Nu är jag tillbaka på banan igen, klass -57 kg here I come! Vägde 62.0 kg, men ändå. Nu tror jag att jag har hittat något som funkar för mig.

Utmaning

Väldigt bra bänkpass idag! Kändes lätt. Nästan så lätt att jag inte tog i för ens i sista settet. Och jag har aldrig varit uppe på dessa vikter och gjort så många set och reps förut.

Jag har gett mig in på en utmaning också. Det är inte bara jag som vill lära mig att göra chins på KAK utan en annan tjej på gymmet ska precis lära sig det hon också. Så den första att göra en chins får tio spänn av den andra. Eller först till två kanske, vi har inte riktigt bestämt reglerna än...

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
7x7x40kg

Hantelpress:
3x12x11kg

Militärpress:
3x8x20kg

Triceps:
2 dropset

Biceps:
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x9kg

Crosstrainer:
21minuter intervaller

Vilodag

Idag åkte jag nästan direkt hem från jobbet, in en sanbbis på konsum bara för att fixa lite mat. Det händer inte ofta känns det som så dessa dagar försöker jag lyxa till det lite. Idag blev lyxen fruktsallad med kvarg och honungsrostade mandlar till middag. Låter säkert som en väldigt konstig middag för de flesta. Men det är faktiskt riktigt bra mat för mig: Lagom kalorier, lagom kolhydrater, tillräckligt med protein, mycket vitaminer, och bra fett.

Och riktigt jäkla gott såklart!

Hade visst missat att skriva ner helgens träning. Körde lätta passet under söndagen precis som vanligt och efteråt tog jag en skön promenad. Både marken och bänkpressen kändes explosiv och bra.

Uppvärmning:
Rörelseövningar

Sumomark:
5x3x75kg

Bänkpress:
5x3x35kg

Älskade marklyft

Har jag sagt att jag älskar marklyft?
Det gör jag! Idag stämde det bra. Startade med frontböj och det oroade mig lite, tänkte om jag skulle ha för lite energi kvar när jag påbörjade marken. Men verkligen inte. Jag var tvungen att dubbelkolla så jag inte hade för lite vikt på stången när jag värmde upp. Sen blev det såklart tyngre när jag gick upp på dagens vikt, men det fanns ändå marginaler och tekniken satt bra.

Tror att det kan ha varit mina nya byxor som gjorde det! Riktigt nöjd med dem, snygga och sköna.

Dagens pass

Uppvärmning:
Rörelseövningar

Frontböj:
5x3x50kg

Marklyft:
5x5x97,5kg

Negativa chins:
3x3st

Latsdrag, smala:
1x12x35kg
1x10x35kg
1x10x30kg

Latsdrag, brett grepp:
3x8x30kg

Cykel:
15 minuter intervall

Andra settet:

Benbenben!

Idag hade jag det värsta benpasset på länge! I knäböjen är det fortfarande inga direkt tunga vikter (även om det känns som att det vore det) med tekniken känns bra. Det känns som att jag har kontroll över mitt knäproblem än så länge och det ska jag kämpa för att få med mig även när vikterna ökar.

Det som tog mest idag var mina komplementsövningar. Jag var lite trött på mina högrepsare så jag skojjade till det med superset och dropset och kortare vila. Det sista jag gjorde innan jag kom innanför dörren hemma var att spurta upp för trapporna. Sen var jag helt slut och stretchingen kändes härlig.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar, fokus höftböjare

Knäböj:
5x5x65kg

Utfall mot steppbräda:
3x12x24kg

Benspark:
Dropset 35kg-20kg x2

Bencurl:
Dropset 36kg-18kg x2

Sittande vadpress:
3x10x30kg

Cykel:
13min intervall inkl 2min nedvarvning

Stretching

Nu ska jag beställa lite snygga träningskläder, behöver ett nytt par tights att träna i.

Bänkpress-volym

Min dator är otroligt seg idag så jag vill bara skriva ner att jag idag började på Hirvis bänkprogram och det känns jättekul! Dagens pass:

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar, fokus på överkropp

Bänkpress:
8x8x37,5kg

Militärpress:
3x10x20kg

Lutande hantelpress:
3x6x10kg

Hantellyft åt sidan:
3x12x5kg

Triceps:
Dropset 40-15kg
Dropset 35-15kg

Biceps:
1x10x15kg
2x8x20kg

Cykel:
12,5 minuter intervaller (inkl 2min nedcykling)

Återställd

Sådär ja, äntligen frisk och kry på riktigt. Blev en konstig vecka förra veckan. Men den här måndagen började precis som vanligt. Jobba sen ett fint marklyftspass. Energin var tillbaka på topp och jag tycker att jag presterade bra!

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Frontböj:
3x5x40kg

Marklyft:
5x592,5kg

Chins, negativa:
5st
3st

Latsdrag, breda:
1 dropset från 35kg till 25kg

Latsdrag, smala:
1 dropset från 35kg till 25kg

Ryggresningar:
3x12x5kg

Stretchingen tog jag hemma efter maten!

Under min sjukvecka skippade jag dieten, därför skippade jag också att väga mig. Det man inte vet, mår man inte dåligt av... Tar och hoppar över en vecka helt enkelt. Nästa vägning blir på lördag., Men jag smygvägde mig lite idag och det såg inte så illa ut. 63,1kg efter träningen med träningskläder på.

Sjukvecka

Jäkla förkylning. Har inte tränat alls den här veckan, var på jobbet 3 timmar i måndags sen fick jag åka hem och vila. Var hemma under tisdagen innan jag gjorde ett nytt försök igår (onsdag). Men det gick inget vidare, pigg på morgonen men strax efter lunch fick jag feber igen och fick åka hem ännu en gång. Idag tror jag att jag är bättre, så förhoppningsvis kan jag ta mig till jobbet i morgon.

Träningen kommer att få vänta ett tag till, kanske tar hela veckan som vilovecka och börjar om på måndag igen!

Nu blir det ett par timmar i soffan igen innan det är dags för mat och sen fler timmar i soffan. Tur att det bara går massa roliga repriser på tv...