Vila och tävling

En liten uppdatering såhär ett par dagar efter tävling. Är nöjd med tanke på uppladdningan som inte var så bra ( = dåliga träningspass). Bodde på finaste hotellet nånsin dock: Story Hotell Signafabriken.

Vägde in på 61,70kg och var inte orolig för det alls. Sparade ändå frukosten till efter invägning. Gick in på 47,5kg vilket var lätt som en plätt. 52,5kg kändes lika lätt och var bland de bästa tävlingslyft jag gjort. 57,5kg var tyvärr tvärstopp. Kändes som det kunde gå med tanke på hur bra andra lyftet kändes, men på mina små vikter gör 5kg höjning stor skillnad och jag ville gärna försöka på rekord i stället för att gå på 55kg som för två veckor sen.

Så resultatet blev alltså 52,5kg, vilket ledde till ett silver (vi var tre i klassen).

Nu är det vila ett litet tag. Känns gött att använda mina eftermiddagar till lite annan än träning just nu. Men snart kommer jag längta tillbaka till kak. Jag ger det en vecka eller nått!

Tävlingsdax

Oj då. Nu ligger jag ju efter igen. Är lite trött nu för tiden och träningen har inte gått så bra. Har bitit ihop denna vecka och klarat två pass. På lördag är det bänk-SM och efter det tar jag vila.
Ska bli kul med tävling ändå bara jag hinner sova lite och samla ihop lite energi. Känner mig inte alls lika stark som innan DM, men jag siktar ändå på ett pers eller att i alla fall ta i allt jag kan! I morgon blir det först jobb till ca 15 sen raka vägen hem, hämta packning och plockas upp och vidare till Sundbyberg. Kvällsvikten ligger på 62,2kg med myskläderna på, så jag behöver inte bekymra mig om det. Blir väl tyvärr ingen monsterfrukost på hotellet, men kanske något litet.

Måndagens marklyft:
6x100kg med bälte (hade klarat mer men stången gled i händerna)
8x105kg med bälte (samma här, tog extra magnesia men det hjälpte inte så mycket)
4x3x80kg tempo

Onsdagens bänkpress:
1x2x52,5kg
1x1x52,5kg (hamnade fel på sista repetitionen och orkade inte hela vägen, skulle varit två rep.)

Tapeter

Idag har vi tapetserat i hallen. Känns helt knäppt att vara hemma och greja på en fredag. Men det har varit bra, började med skön sovmorgon innan arbetet satte igång. Även om det var mycket jobb under dagen hade jag ändå gott om energi på kvällens böjpass. Det kändes väldigt bra och jag hade även lite ork över till chins och armhävningar, mest för att det är så kul!

Gårdagens spinning var roligare än förväntat, kan hända att det blir något jag kör igen!

Har från och med idag börjat med att fokusera ännu mer på rörlighet. Det är så jäkla viktigt att kunna utföra lyften bra för att inte slita ut eller skada sig. Därför ska jag nu satsa mer på det och samtidigt i alla fall försöka behålla styrka och om möjligt öka lite. 

Dagens:

Uppvärmning:

Rörlighesövningar

Knäböj (utan bälte):

5x5x65kg

Chins:

3x2st (fail på tre repetitioner)

Utfall:

3x16x39kg

Armhävningar:

13st

Sittande vadpress:

3x15x32,5kg

30 minuter stretching

Tror förresten att 13 strikta armhävningar är ett personligt rekord...

Update

Denna veckan har det inte blivit mycket träning. Har fått avbryta två pass hittills. Det är inte så farligt egentligen jag var bara mer slut i kroppen efter helgen än vad jag trodde! Blev så himla snopen för jag kände mig inte alls så trött.

Ikväll ska jag i alla fall iväg och testa spinning för första gången! Spännande och skrämmande. Nej då, men kul att testa något nytt. Kanske är tur att jag är ledig i morgon, haha. Då blir det tapetsering för fulla muggar.

Såhär bra gick i alla fall förra veckans bänkpass, såg ju riktigt lätt ut nu när jag kikar på videon igen.

Japp, dags att gör mig i ordning för spinning då...

Resultat styrkelyft-DM 2013

Ja igår var det ju DM äntligen! Jag och Patrik åkte hemifrån 07:20 för att vara i Säffle till invägningen 08:00. På morgonen hemma vägde jag 61,3kg så jag hoppades på att väga in under 61kg. Såhär gick tävlingen:

Vikt:

60,75kg. Det minsta jag vägt sen jag började träna och alltså "invägningsrekord" på tävling.

Knäböj:

90kg - GODKÄNT

95kg - GODKÄNN
100kg - GODKÄNT

Inget personligt rekord här. Planen var tre godkända, bra lyft och det blev det också. Känns jättebra att ha klarat 100kg i knäböj med så pass dålig träning under hösten. Nu har jag lite mer koll på hur jag ligger till i den grenen.

Bänkpress:

47,5kg - GODKÄNT
52,5kg - GODKÄNT
55kg - GODKÄNT

Rekord! Äntligen 55kg. Bänken kändes fantastiskt bra igår. Det är den grenen jag från start haft svårast för men sen i våras har det bara blivit bättre och bättre. Riktigt roligt. 

Marklyft:

120kg - GODKÄNT
130kg - GODKÄNT
135kg - GODKÄNT

Inför marken var jag helt bestämd på att det skulle bli rekord. Det blev det också även om jag från början hoppats på mer. 137,5kg hade kunnat va möjligt, men 135kg var riktigt tungt. Jag är ändå glad att jag inte höjde mer. Hade inte velat åka hem utan rekord. Jag vill ha 140kg snart!

Sammanlagt:

290kg. Rekord sammanlagt också (med 2,5kg). Det börjar närma sig 300kg nu! Det vore ett häftigt mål att nå. Jag är jättenöjd med tävlingen över lag. Är egentligen mitt i en grundträningsperiod och har inte toppat alls. Det ska bli kul att se vad jag kan få ut framöver med rätt uppladdning. 

 Dagen avslutades på ett perfekt sätt. Åt jättegod mat på restaurang med några vänner, sen spelade vi pingis och jag drack en jättegod drink!

Idag ska jag och min syster åka till våra föräldrar i Forshaga och pyssla och fira pappa på fars dag.

Inför DM

Morgondagens frukost, lunch och energi är inhandlad. Packningen snaaart klar och jag känner mig redo för tävling. Längtar till morgondagen! Gårdagens träning gjorde att jag inte känner mig riktigt lika orolig för knäböjen som jag gjort tidigare och det är skönt. Behöver inte gå ut på podiet med ont i magen inför första lyftet.

Gårdagens pass:

Uppvärmning:

Rörlighetsövningar

Knäböj (med bälte):

5x5x80kg

1x90kg

Utfall:

3x10x30kg

Crosstrainer:

20 minuter intervaller

10 minuter på nivå 5

Avslutade med en ordentlig omgång stretching.

I morse tog jag en promenad på över en timme till jobbet, har inte heller druckit mer än ett par deciliter vatten idag (+kaffe) så ska bli intressant och se hur mycket jag väger in på...

I väntan på bussen

Under tiden jag väntar på bussen till aw:n kan jag berätta att dagens bänkpress var fantastisk! Pers! Resten av träningen stressades igenom lite. Fast det känndes rätt bra i alla fall.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
2x4x47,5kg
2x4x50kg

Sen körde jag lite olika mycket vikt och repetitioner på mina komplementsövningar:
Militärpress
Hantellyft åt sidan
Lutande hantelpress
Triceps

Nu sitter jag på bussen, snart blir det god mat!

Början av veckan

Bra markpass igår med bra fart och styrka, skönt att va nere på lättare vikter igen ska jag erkänna.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Frontböj:
5x3x50kg

Marklyft:
5x5x90kg

Chins:
2x2
1 (miss på andra)

Ryggresningar:
3x12x10kg

Rodd, smalt grepp:
3x10x35kg

Crosstrainer:
25 minuter nivå 5

Idag har jag hunnit med en hel del på min träningsfria dag: jobba (som vanligt), en tur på stan, fika hos farmor med min syster, promenad med farmors hund, storhandling med systern och nu slappar jag i soffan. I morgon blir det After Work på kvällen så ska hinna med bänkpressen lite tidigare än vanligt. Hoppas på ett bra pass, 4x4 i morgon, kul att får köra högre vikter/färre reps.

Också lite sent

Igår hade jag inte alls nån bra dag. Tyvärr är det så att om jag blir osäker på min förmåga får jag väldigt svårt att prestera. Och igår skulle jag fortsätta höja vikterna i knäböj från förra veckan även om tekniken var sådär. Det ledde till någon sorts kortslutning i huvudet. Jag var helt övertygad om att jag inte kunde och att det var för tungt även om folk runt omkring mig sa att det såg lätt ut.

Slutade med att jag gav upp utan att avsluta knäböjen helt. Resten av passet gick rätt bra, men kvällen över lag var inget vidare.

I morse började jag med en lyxfrukost och senare ska jag iväg och träffa härliga människor på bowlinghallen. Så nu ska jag ha en riktigt bra helg, så laddar jag för bättre träning nästa vecka! Då blir det tävling också!

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
3x5x72,5kg
1x4x72,5kg

Utfall:
3x12x27,5kg

Vader:
3x15x30kg

Sittande lårculr:
3x15x27,5kg

Mage:
3 set

Lite sent.

Onsdsgens träning:
Bänkpressen var vinglig och lite ofokuserad kan man säga. Vikterna kändes lätta men jag var ändå lite okoncentrerad så tekniken var sådär. Höjde i sista settet och om det känns bra så kör
jag på högre vikter än planerat nästa vecka också!

Uppbärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
4x5x45kg
1x5x57,5kg

Militärpress:
3x10x22,5kg

Hantelpress:
3x10x11kg

Hantellyft åt sidan:
3x12x6kg

Biceps:
2x12x9kg

Triceps:
3set, lite olika vikt och antal repetitioner

Crosstrainer:
7minuter intervaller
18minuter på nivå 5/6