Tråkigt beslut

Jag har under helgen kommit fram till ett lite tråkigt beslut. Hade siktat in mig på Dm/serieomgång 3 sen maj i år, men nu har jag insett att jag inte kommer kunna var med. Har inte hunnit träna på en och en halv vecka nu, och kommer antagligen inte hinna träna på hel den här veckan. Och sen är tävlingen veckan efter. Jag hinner tappa alldeles för mycket och det är inte kul att tävla när jag vet att jag inte är förbered. Inte ens för en      amatör som jag.

Så. Nu ska vi renovera klart köket, så får vi se hur jag lägger upp träningen sen. Jag har några idéer och funderingar. Längtar till gymmet!

Ingen träning

 

Nu har jag inte tränat sen onsdag förra veckan. Renoverar kök just nu så all ledig tid går till det. Riktigt dålig timing med tanke på att det är tävling om två veckor. Menmen det är bara att göra det bästa av situationen.

Gillar appen Pixlr O Matic, riktigt kul!

Börjar se bra ut i köket nu i alla fall, väggarna klara (tog tid!) och halva taket på plats. I morgon har vi mycket som ska hinnas med. Och på kvällen blir det WASP. så jäkla kul!

Sjuttonde oktober

Kortfattat.

Uppvärmning:
10 minuter cykel
Ryckböj 2x10st

Marklyft:
5x5x87,5kg

Ryggresning:
3x10xkv

Breda latsdrag:
3x8x45kg

Smala latsdrag:
1x6x45kg
1x6x40kg

Plankan på pilatesboll:
3x30sekunder (1 minuts vila)

Situps:
30st

Sidan mage:
Varierade övningar

Stretching

Bra pass, härliga marklyft. Det sista settet var nog det bästa.

Sextonde oktober

Gårdagens träning gav träningsvärk! Nu ni börjar det kännas bättre igen, motivationen har letat sig tillbaka och träningen går åt rätt håll.

Måndagens träning:
Uppvärmning:
cykel 10min

Bänkpress:
5x5x37,5kg

Lutande hantelpress:
1x10x13kg
1x8x13kg
1x7x13kg

Tricep:
1x12x12kg
2x5x17kg

Axlar:
3x10x4kg (kan jag inte få ta 5kg snart i alla fall?! Pluttvikter...)

Bicep:
2x10x9kg

Armhävningar:
1,5st

Kan konstatera att armhävningar efter 2 timmars genomgång av överkroppen inte är någon bra ide... Var rätt slut där.
Annars, inte så mycket att säga om passet. Bra teknik och tryck i bänkpressen. Skulle enligt planen kört på 35kg men jag kände mig pigg, så det var lika bra att passa på. På tal på pigg. Testade att dricka energidryck under passet. Det var faktiskt stor skillnad. Bra att veta, då jag kan använda mig av det när jag haft en lång dag och inte känner mig på topp. Vill inte göra någon vana av det, men i bland kan det vara bra med lite extra energi.

Nu ska jag läsa lite i biografin om Guns n Roses som jag började på igår. Verkar riktigt bra!

Fjortonde oktober

Kan börja med att berätta att jag har träningsvärk. Och det känns underbart!
Jag tränade knäböj i fredags och det var evigheter sen jag fick rejäl träningsverk. Tyvärr var jag väldigt stel igen så nu är det dags att komma igång bättre med stretchingen. Fick stå med hälarna på en bräda för att komma ner på ett bra sätt. Ska sätta mig och beställa hem ett par lyftarskor i kväll! Det kan nog hjälpa till lite också.

Dessa kanske. 750kr, finns ett annat par för 1200kr också. Men jag tror de här duger. Vill inte lägga ut allt för mycket pengar...

Så fredagens träning då. Inget långt pass men det var ett bra pass.

Uppvärmning:
10 min cykel
Ryckböj 2x10st

Knäböj:
5x5x55kg

Utfall:
1x5x20kg
2x5x25kg

Goodmorning:
1x10x25kg
2x10x30kg


Nästa pass blir i morgon, måndag, och då blir det bänkpress. Ser fram emot de, känner att jag fått vila ut lite över helgen.

Åttonde oktober

Idag är det ännu en ny måndag. Hade en jättehärlig helg i Göteborg med fika, mat, shopping och hotellvistelse. Missade att det var chokladfestival. Den hade inte varit fel att besöka annars. Men vi köpte oss några praliner på en chokladbutik i alla fall.

Jag skulle gissa att vågen inte är på min sida idag. Men det man inte vet lider man inte av. Väger mig inte så ofta nu, tror det kan bli för mycket att tänka på annars! Insåg i dag att det är 5 veckor kvar till tävling och jag är inte under 63 kg än. Hade en plan på att ligga runt 60-62 kg vid tävlingsstart. Men det finns fortfarande tid. Det är bara ett par kilo. Det som där emot känns mer stressande är att det kommer bli svårt att hinna med träningen framöver. Ska snart börja renovera köket och det kommer nog ta upp all min lediga tid i minst en vecka.

Idag var ingen bra dag. Hade ont i magen när jag kom till gymmet så det blev inte mycket.

Uppvärmning:
Cykel 10 minuter
Ryckböj 3x10

Marklyft:
5x5x80kg

That's it!
Blir nog bättre i morgon, då kör vi knäböj! Och ingen magont tack...

Nu ska jag sätta mig och planera kommande veckor inför serie 3:an/dm.

3 oktober

Jag testade en övning för baksida lår och rumpa idag! Jag tror inte att jag gjorde helt rätt, jag fick kramp i ryggen (av en benövning!). Men jag pratade lite med Patrik och det beror nog på några småmuskler som inte används så ofta. Vore bra om man kunde hinna med att träna de lite mindre musklerna och balans med mera  ibland.

Men jag har fullt upp med att hinna med det jag gör just nu. försöker få in några bra övningar för knäna lite då och då i alla fall. För att förhindra att det överansträngs.

Uppvärmning:

Cykel 10 minuter

Ryckböj

Knäböj:

5x5x50kg

Bencurl:

3x10x35kg

Benspark:

3x10x40kg

Vadpress (stående):

3x10x40kg

Mage:

situps: 2x20st

vrid: 2x50st

fällkniven: 2x20st

Stretching.

Var seg i kroppen idag. Knäböje gick riktigt bra, men där hade jag också sänkt vikterna en del. Annars var det tungt och jobbigt. Men jag har gått ner lite i vikt på senaste tiden och jag misstänker att det kan vara en orsak.

Ååh, nu är jag sådär lat igen. Videon från i måndags kan komma upp i morgon, eller inte alls. Vi får se. Beror på när jag kommer hem. Ska nämligen till farmor efter jobbet och få hjälp med mina sockor som jag stickar.

Oktober

Jag är lite lat, jag erkänner. Jag sitter med datorn i knät med mobilen i handen. I mobilen har jag en video från gårdagens träning. Filen är för stor för att skicka till datorn via mail och jag orkar inte hämta sladden som ligger tre meter ifrån soffan.

Så, jag får lägga upp videon i morgon i stället.

Jag slog ihop marklyfts passet med bänkpressen för att hinna med denna vecka, ska iväg på en weekend resa till Göteborg i helgen. Så jag hinner inte träna på fredag.

Uppvärmning:
Cykel 5 minuter
Ryckböj 2x8st

Marklyft:
5x5x90kg

Bänkpress:
4x5x30kg
1x17x30kg

Rodd, smalt grepp:
3x10x40kg

Lutande hantelpress:
3x10x10kg

Axlar:
1x10x5kg
1x10x4kg

Gick tillbaka lite viktmässigt i bänken. Kändes bra att köra på en lättare vikt. Explosivt. Men det blev lite tråkigt efter två sett, så i sista körde jag på så länge jag orkade. 17 repetitioner är väl inte så illa?
Marken känns fortfarande riktigt bra!

Har planerat in ett löppass och en styrkepass till den här veckan.