27 februari

Nu har sista passen innan tävlingen gjorts. Blev en sväng till gymmet idag för lite lätt böj och bänk. Dessutom ordentlig stretching och rörlighetsövningar.
I går sprang jag. Det var lite gott och blandat i det passet. Snabb, långsamt, promenad och snigelfart på slutet också.

I morgon ska jag packa och städa. Annars står endast promenad och vila på schemat, förutom jobb då. På fredag har jag tagit ledigt för runt 9 åker vi uppåt. Enligt eniro är det 5,5 timmar till Bollnäs om man åker raka vägen och Albin i klubben ska väga in runt fyra-tiden. Sen kör jag kl 9 på lördag morgon, invägning vid sju.  Vi blir kvar även till söndagen för då tävlar Annelie.

Nu känner jag mig ganska redo i alla fall, förutom att jag är jäkligt trött. Så nu ska jag sova. Och i morgon blir det nog banne mig inte så sent.

Det kommer föresten sändas live på den här adressen:
http://styrkelyft.qrodo.tv/

Jag vet inte riktigt hur det blir till helgen, men ofta brukar det vara bra sändningar med kommentatorer.

25 februari

Idag var det ett kort men ganska spännande pass. Testade nämligen vilka ingångar jag skulle ha, alltså vilka vikter jag ska starta med, i knäböj och bänkpress. Kände mig stark och nu känner jag mig trygg i den plan jag har för helgen. Den här tävlingen ska jag gå fullt ut och se vad jag är kapabel till!

Planeringen för resten av veckan ser ut som så att i morgon blir det löpning och på onsdag möjligtvis ett litet pass på gymmet för att få genomblödning i kroppen. Annars ska jag satsa på att gå och lägga mig i tid och få så mycket sömn och vila so möjligt. Fast det krockar lite med min plan att städa lägenheten och hinna med att träffa lite människor... Prioriteringar. Har inte riktigt hittat någon bra balans än även om jag närmar mig!

Ska bli kul med löpningen i all fall. Jag ska höja hastigheten lite och hålla ut i minst 5km.

Fredagens markpass

Jag hade lite ont i ryggen under dagen så jag började med en ordentlig uppvärmning med lite olika rörlighetsövningar, som vanligt körde jag ryckböj. Under passet kände jag av ryggen lite ibland men det blev inte värre och jag kände mig inte begränsad på något sätt. Jag tog det däremot lugnar än jag hade tänkt med komplementen för att spara på kroppen.

Uppvärmning:
varierade rörlighetsövningar
ryckböj 2x10

Marklyft:
3x75kg
3x85kg
9x95kg

Magövningar.

Idag står vila på schemat! Köpte ett par nya jeans till exempel. Vågen visade på 62,7kg i morse och det börjar märkas på mina kläder.

21 februari

Oh idag är jag heeeeeelt slut. Promenad till jobbet, promenad till friskis (ok, inte speciellt långt, men ändå), en timme på löpbandet, promenad hem och dessutom träningsvärk i benen sen i går. Och hungrig var jag hela vägen hem...

Jag ska sluta gnälla så fort jag fått i mig min mat. Och även om jag är lite gnällig så är jag väldigt nöjd med dagen och hur veckan sett ut än så länge.

Nu ska jag äta, äta, äta!

Nya skor!

Igår fick jag hem mitt första par lyftarskor som jag för första gången använde idag. Ojoj, de fick mig att känna mig stark! På riktigt faktiskt. Det gjorde skillnad i mitt knäböjande. Fick bättre lyftväg och jag kände mig inte lika stel som jag brukar. Utöver det så tog jag även idag en promenad till jobbet och från jobbet till gymmet. Idag hittade jag dessutom ett bra tidsfördriv, under tiden jag gick hem lyssnade jag på en pod. Det fick bli 42 minuters sommarprat med Yngwie Malmsteen, intressant!

Dagens pass:
Uppvärmning: 
(promenaden från jobbet)
ryckböj 2x10

Knäböj:
5x60kg
3x67,5kg
9x75kg

Bänk med stopp:
5x3x35kg

Utfall:
7x10kg (i famnen)
10x20kg (stång på axlarna)

Vader:
10x45kg
10x40kg

Nya skorna som jag betalade 860:- för ink. frakt och post-
förskott (från PowerZite).

100

Mitt hundrade inlägg här på bloggen! Oj, det är ju ganska mycket. Tycker det fungerar bra, men jag ska börja använda etiketter framöver så att det är lättare att hitta. Det är kul att ha allt nedskrivet såhär och att kunna gå tillbaka och kolla resultat, rekord och hur jag har tränat. Väldigt nyttigt. Skriver även upp i en bok men där får jag inte med lika mycket text och inga bilder.

Nu har jag testat att promenera till jobbet i två dagar och jag älskar det! Perfekt start på dagen för min del, en chans att samla tankarna och komma igång i kroppen. Och ett bra tillfälle att röra på sig lite extra. Det tar faktiskt kortare tid än att ta bussen, det är billigare än både buss och bil och jag bränner fler kalorier än när jag cyklar. Det kanske inte funkar varje dag, om jag ska handla mycket eller om jag har ärenden. en jag tänker i alla fall fortsätta med det här så många dagar i veckan som jag kan.

Sträckan till jobbet är 3,65km (4,2km om man går via konsum/ica) och den tar lite mer än 40 minuter på snötäckta vägar. På den sträckan bränner jag ca 160kcal och jag håller en hastighet på 5,3km/h. Älskar statistik!

Här är några bilder från helgens långpromenad:

Kroppkärrssjön

Mystisk stuga i skogen...

18 februari

Inte mycket träning idag kändes det som, Några få reps i bänken och sen lite komplement. Känns konstigt att vara så pigg efter ett pass, men det finns ju en plan och en mening med det! Promenerade till och från jobbet idag, det var riktigt gött faktiskt. Hade trott att det skulle vara jobbigare. Så jag skippade cyklandet till uppvärmning idag.

Uppvärmning:
rörlighet axlar.

Bänkpress:
2x2x45kg

Lutande hantelpress:
2x8x12kg

Tricep:
2x8x15kg

Stretching!

Skönt att ha tid över till att strecha hela kroppen. I morgon ska jag promenera till jobbet igen, det blir tisdagens motion.

Jag är föresten väldigt stolt över min älskade sambo som blev uttagen till VM i bänkpress. Riktigt häftigt!

Veckans sista pass

Har inte haft tid att skriva i här än. Har kört mina två sista styrkepass för den här veckan under torsdagen och fredagen. Kanske blir ett konditionspass under helgen, men inget är bestämt. Det blev två lite kortare pass än vad jag är van vid eftersom att jag har haft lite färre komplement den här veckan.

Nästa vecka blir det de sista passen innan tävling. Börjar känna mig både laddad och förväntansfull. Det blir trots allt min första SM-tävling. Tyvärr tror jag att många av de andra tävlar med utrustning, så det går kanske inte att jämföra sig så mycket. Men det spelar inte så stor roll, upplevelsen är för mig det viktigaste. Det och att få tävlingsvana!

Torsdag:
Uppvärmning:
cykel 5 minuter
ryckböj 2x10

Knäböj:
3x55kg
3x62,5kg
14x70kg

Utfall:
3x10x10kg

Vader:
1x10x40kg
2x10x45kg

Skulle tro att 14x70kg i knäböj är ett rekord. Kändes riktigt kul! Och riktigt jobbigt, kunde inte stå efter utan  fick sätta mig ner på knä. Så ska ett riktigt böjpass kännas, haha!

Fredag:
Uppvärmning:
crosstrainer 5 minuter
ryckböj 2x10

Marklyft:
5x72,5kg
5x82,5kg
9x92,5kg

Bänkpress med stopp:
3x3x35kg

Rodd, smalt grepp:
3x8x40kg

Lats, brett grepp:
2x8x40kg

Tappade ryggen ganska mycket i sista marklyftet, de två-tre sista repetitionerna var inte bra. Men för utom de tycker jag att det kändes lätt och tekniken var bra.

12 februari

Det börjar närma sig tävling nu. Har den här veckan och nästa på mig att träna ordentligt, sen blir det att ta det ganska lugnt själva tävlingsveckan. Blev lite orolig igår när jag kände mig förkyld, kände mig inte heller helt pigg i förmiddags. Men sen blev det bara bättre och bättre så jag testade att träna och det gick bra. Efter ett tips från coachen så drog jag ner lite på komplementen.

Uppvärmning:
Crosstrainer 10 minuter
Rörlighet axlar

Bänkpress:
1x3x40kg
2x3x42,5kg

Armhävningar:
3x8st

Hantelpress:
3x8x12kg

Triceps:
3x8x15kg

I morgon blir det vila igen och mat med en kompis på stan!

Söndag

Det blev ingen träning igår på grund av tidsbrist, så jag och Patrik tog en sväng till gymmet idag i stället. Detta fick jag gjort:

Uppvärmning:
cykel 10 minuter
ryckböj 2x10

Marklyft:
5x80kg
3x90kg
5x100kg

Plankan:
30s - 10kg på ryggen
30s - 15kg på ryggen
25s - 20kg på ryggen

Latsdrag, breda:
6x40kg
10x35kg
15x30kg

Latsdrag, smala:
2x8x35kg

Ryggresningar:
3x10x10kg

Blandade magövningar.

Igår var det födelsedagskalas för min morbror och hans sambo. Jag spelade bowling för först gången sen i våras. Det var faktiskt riktigt kul! Och det gick över förväntan 329 poäng på två serier med hallskor och hallklot. Och som tur va van jag över Patrik. Annars hade jag fått höra det länge!!

Lördag

Har spenderat första delen av dagen med lite inredning. I alla fall försök till inredning. Vi har letat efter en lampa och gardiner, men fick bara med oss en ram hem. Och tavlan (som ramen var till) kan vi inte sätta upp för vi måste måla om en vägg först. För att måla om väggen måste vi köpa täckpappa till golven. Alltså har det inte gått så bra.

Därför ska vi fortsätta dagen med lite träning i stället. För mig blir det marklyft. Men först tänkte jag skriva ner gårdagens knäböj.

Uppvärmning:
Cykel 10 minuter
Ryckböj 2x10

Knäböj:
5x50kg
5x57,5kg
12x65kg

Bänkpress med stopp:
2x3x30kg
1x3x35kg

Utfall:
3x10x10kg

 Vader:
3x10x40kg

Benspark:
3x10x40kg

Draken med två 8kg kettlebells:
3x8

Hittade förresten massa snygga träningskläder jag vill ha! Speciellt de blåa byxorna från adidas.

                    

6 februari

Dagens pass gick inte riktigt som jag hade tänkt, men det blev helt ok ändå. Är trött så jag ger en snabb genomgång på vad jag gjort:

Uppvärmning:
5min cykel
Rörlighetsövning axlar

Bänkpress:
1x4x40kg
1x3x40kg
1x1x40kg
1x4x35kg
1x8x35,7kg "straffbänk"

Hantelpress:
3x10x12kg

Militärpress:
3x5x20kg

Triceps:
2x8x15kg

Kan bara kommentera att det var meningen att jag skulle göra 4x4x40kg i bänken. Men det satt nån spärr i huvudet som inte ville släppa. Jag gjorde ju 8x37,5kg lätt senare. Hoppas på bättre nästa vecka, då på 42,5kg.

Intervaller

Ja ni. Intervaller är en grymt bra träning. Men fruktansvärt jobbigt! Gick ganska bra idag tycker jag, ska bli intressant nästa vecka när vi ska höja farten lite.

Tänkte visa lite hur det ser ut med tävlingar framöver. Det är dags att anmäla sig till vårens och sommarens lopp nu!

1 mars JSM styrkelyft
2-12 maj Serieomgång 2 styrkelyft
16 maj Vårruset
15 juni Karlstads stadslopp
2-7 juli SM klassisk styrkelyft seniorer
6 oktober Tjurruset
31oktober-10 november Serieomgång 3 styrkelyft

Så jag har en del planerat i år! Ska bli kul, ser definitivt fram emot tjurruset. Det var riktigt, riktigt kul förra året.

4 februari

Idag var en riktigt bra dag. Har varit pigg och glad heeela dagen. Så himla skönt efter som att jag var så otroligt trött förra veckan. Nu sitter jag hemma framför tv:n och äter proteinfluff efter ett bra pass på KAK.

Proteinfluff är något jag verkligen fastnat för, så jag tänkte dela med mig av receptet längst ner i inlägget.

Över till dagens träning:
Uppvärmning:
10 minuter cykel
2x10 ryckböj

Marklyft:
3x75kg
3x85kg
11x95kg

Ryggresningar:
3x10x5kg

Breda latsdrag:
1x10x40kg
1x6x40kg

Plankan:
1 minut
1 minut vila
45 sekunder
1 minut vila
35 sekunder

Smala latsdrag:
1x10x30kg
1x10x35kg

Avslutade med ett par magövningar som jag inte vet namnet på.

Proteinfluff:
(1 portion)

150g         hallon
0,8dl         proteinpulver (kasein)

Tina hallonen i micron, de ska bli ganska mjuka,. Blanda runt pulvret med hallonen med en gaffel tills det ordentligt utblandat och ställ in i kylen. Ta ut igen efter ca 10 minuter och vispa med elvisp på högsta effekt tills det fluffat till sig. Och servera!

Söndag

Idag håller jag tummarna för att ett träningspass hinns med! Vi har en hel del att ta tag i. Först ut är tvätten. Sen måste jag kolla till min cykel, bröt nämligen av nyckeln i låset i går kväll när jag skulle hem... Sen måste vi dessutom städa och handa och laga mat och sen var planen att vi skulle hinna grejja med renoveringen i köket... Ja just de, sen får vi besök också... Jag inser att något kommer att få prioriteras bort. Kanske får bli lite extra träning till veckan!

Helg

Åh vad jag är glad att det är helg! Fick sova till nästan halv tio, det behövdes...
Och träningsvärk har jag också, den tycker jag både bra och dåligt om. Skönt att veta att det tog bra igår. Men, jag har svårt att röra mig.

Gårdagens pass:

Uppvärmning:
5 min crosstrainer
Ryckböj 2x10

Knäböj:
5x57,5kg
3x65kg
7x72,5kg

Utfall:
3x10x8kg

Det blev ett kort pass för vi skulle på bio. Men jag fick med de viktigaste delarna. Knäböjen kändes lätt dessutom. Mellan utfallen gjorde jag några armhävningar och situps också för att använda tiden så bra som möjligt.

Har råkat anmäla mig till JSM i Bollnäs. Det är första helgen i mars så det är bara fyra veckor kvar till dess. Så nu är det bara att sätta fart med träningen och fortsätta hålla koll på vikten! Kommer säkert inte kunna konkurrera med de andra tjejerna, men det ska bli kul att tävla, få lite tävlingsvana och chansen att öka på några personliga rekord.