Träningsdax

Nu bär det av till gymmet, men det är lite stressigt. Ska hem till Forshaga kl fem och fira min syster som fyller 19år i morgon! Och jag är väl inte riktigt klar med presenten då...

Men ett bra pass ska det bli ändå. Marklyft och lite bänkpress med komplement för latsen och ryggen står på schemat. Även mage, men det tar jag om jag hinner.

Nu får jag skynda!!

Ingen träning - men inte lat ändå

Idag hade jag tänkt träna... Men det blev en tur till stugan i stället. Jag tyckte det var värt det! Pappa och mamma kom förbi och de hade en skruvdragare med sig. UNDERBART! Sista biten gick riktigt fort, och fint blev det. Längtar efter "sjösättningen". Ska förhoppningsvis få till lite bygg i morgon också.

Idag

Gårdagens träning

Gav en fruktansvärd träningsvärk! Alltså ett lyckat pass:

Uppvärmning
cykel 10 min (intervaller)
Ryckböj
två set på ca 8 rep
Knäböj
3x5x55kg                        
2x5x50kg
Sumomark
några test på 40-50kg    
Bänk
3x6x25kg
Vadpress sittande
2x10x20kg
Utfall
3x10x8kg

Hade tänkt köra mage också men klockan blev mycket och jag hann inte innan gymmet stängde. Avslutade i alla fall med stretching, ska försöka få med det varje pass. I knäböjen fick jag sänka vikten pga dålig teknik. Har tillslut bestämt mig för att testa sumomark, tror att det kan vara en bra övning, även om jag ska fortsätte att köra smalt i första hand.

Jag hade för övrigt tänkt köra mage och springa lite idag, men träningsvärken och för lite tid satte stopp för det.

Spenderade en hel del av dagen med att bygga brygga och fixa material.

Stolt!

Jag är en stolt balkongodlare. Det växer så det knakar!

Längtar tills tomaterna börjar växa fram. Har i alla fall haft en del blommor, så det borde bli lite skörd. Tänk va lyxigt att kunna gå ut på balkongen och plocka några till salladen.

Planerar att ta ett pass på gymmet i morgon, sprang lite igår. Med betoning på LITE. Höhö, dagen efter midsommar kanske man inte kan förvänta sig så mycket! Ser i alla fall fram emot lite knäböj.

Gårdagens pass

Ska göra mitt bästa för att komma ihåg vad jag gjorde, glömde min fusklapp på gymmet och det är stängt idag.

Uppvärmning
10 min cykel (intervall) + knäövningar
Bänk
1x5x27,5kg        Lätt!
4x5x30kg
Lutande hantelpress
3x10x10kg
Peck deck
3x10x10kg         Lätt! Höj till 15kg nästa vecka.
Triceps press
3x10x12kg         Varav en sittande, resten liggande. Lite mer kontrollerat vid liggande.
Pushdown
3x10x35kg

Avslutade med magövningar, fällkniven och situps på boll, och lite stretching av överkroppen.

Gött pass, skönt att vara igång. Har liknande upplägg på resten av veckans pass. En liten sammanfattning:
Måndag: Bänkpress 5x5. Komplement för överkroppen 3x10, magövningar och stretching.
Onsdag: Knäböj 5x5. Sumomark. Utfall och möjligtvis några andra komplement för benen. Magövningar och stretching.
Fredag: Marklyft 5x5. Komplement för lats, rygg och mage 3x10.

Varje pass börjas med minst 10min cykling och knäövningar, för att knäna ska hålla länge! Och som mål har jag att varje vecka gå minst 3 timmar och ta en löptur på minst 5km.

Får se hur svårt det blir att hålla detta under sommaren, min lataste tid på året, men känner mig motiverad och taggad nu!

KAK

Nu bär det iväg till gymmet! Med ett nytt schema och en hel del motivation. Bänkpress!

Seeeeg

Japp, nu var det ju i lördags då som jag sprang Karlstad stadslopp! Har inte haft tid/orkat skriva om det för ens nu. Men jag är i alla fall jättenöjd, kunde nog inte varit så värst mycket bättre förutsättningar. Det hade regnat under dagen så luften var frisk och precis lagom till loppet så sprack det upp. Blev liiite för varmt efter halv loppet tyckte jag dock, men det berodde mest på att jag drack för lite vatten innan loppet.
Vi började loppet i en annan startgrupp än den vi egentligen hade tänkt (vi = jag och Elin, min "springpartner") för vi trodde att det skulle bli mindre trångt då. Det blev det inte. Det blev i stället så att vi sprang på i ett alldeles för högt tempo, men vi drog oss ut mot kanten så att vi kunde sakta ner tills vi kände oss mer bekväma.
 Efter ungefär halva loppet var det väldigt jobbigt, i början var det så mycket runtomkring att se på och lyssna på, men efter kanske 7km kände jag och detta banne mig skulle gå! Då kunde jag ha klarat mig i mål på vilja. Men det behövdes inte. Kunde öka farten successivt hela sista kilometern, det var en härlig känsla att springa på allt jag hade den sista biten.

Låter denna bilden berätta om resultatet, ingen fantastisk tid, hade hoppats på lite bättre! Förra milen sprang jag på 68.

Min andra mil någonsin.

På torsdag ska jag till gymmet, nu är det dags att ta tag i musklerna igen.

Nu har det vänt!

...hoppas jag.
Sprang igår efter jobbet med två arbetskompisar. Vi började med ca 1km promenad, sen sprang vi 7km och avslutade med en härlig spurt. Och till och med efter spurten hade jag energi kvar! Helt underbart. Nu har formen kommit tillbaka. Det tänker jag i alla fall inbilla mig fram till lördag. Nu ska det laddas med kolhydrater och då passar det ju jättebra att min syster tar studenten i morgon och det kommer att bjudas på fika. Hehe, alltid bra med bra ursäkter?

Stadsloppet

Mindre än en vecka kvar och jag känner mig inte riktigt i den form jag hade hoppats! Haha, tävlingen blir min andra mil någonsin.

Jag tog en lite längre promenad tidigare i kväll och funderade lite över det därmed loppet. Från början hade jag ett mål på att genomföra loppet, punkt slut. Sen sprang jag och Elin en mil tillsammans och vi ändrade målet till att springa på mindre än 65min. Nu har vi upplevt några dåliga dagar och tagit tillbaka målet att helt enkelt springa hela vägen in i mål, oavsett tid. Tror det är mer rimligt. Jag är ju trots allt nybörjare på det här och jag har inte lagt ner riktigt den tiden som jag egentlig skulle ha gjort.
Jag har kommit fram till att det här med distanslöpning inte är min grej. Jag kommer efter loppet att fortsätta springa, men då kanske runt 5km och mer som ett komplement till styrketräningen.

Åh, i helgen har jag köpt en kamera! En Nikon 1 J1. Den är så himla bra, har bara inte hunnit använda den så mycket. Ska ta med den till gymmet nån gång för jag kan både spela in filmer i HD och slowmotion. Kul!
Och naturligtvis ta bra bilder. Kommer nog några exempel i morgon när min syster ska på bal. Hon tar studenten på torsdag. Stolt syster.

Gymlängtan

Har inte varit på gymmet och tränat på över en vecka nu. Och vad jag saknar det! Hade ett så himla bra pass sist.
Men jag försöker kämpa på med löpningen (i två veckor till i alla fall). Jag och min löparkompis försökte oss på fyra kilometer idag på lunch. Det gick inte alls. Ingen av oss hade en bra dag. Jag kände redan innan att det inte skulle gå. Hade ont i magen och var trött efter helgen.

Igår spenderades hela dagen i bil och på båt. Familjen tillsammans med Patrik, morbror Perra och simon och mormor och morfar åkte till Borensberg och Göta Kanal. Lite väl utdraget och segt, men annars fint och mysigt. Och god mat! Åkte innan 08 och hemma 22.30, så det var en riktig heldag! Morfars 70års present.

I fredags var det gruppfest med jobbet, så det har varit fullt upp hela helgen. Nu ska jag gå och lägga mig så jag är lite utvilad i morgon. Sen är det ju nationaldagen och ledigt på onsdag.