28 december

I dag firar jag födelsedag med träningsvärk! Tror det är första gången i mitt liv om jag ska vara ärlig.
Blev ett helt ok pass igår, bänken kändes lätt men komplementen var tunga!

Uppvärmning:
10 min cykling

Bänkpress:
5x5x35kg

Lutande hantelpress:
1x10x12kg
1x6x12kg

Biceps:
1x10x12kg
1x7x12kg

Triceps:
2x10x12kg

Nu blir det bio och mys!

Bänkpress

På väg till atletklubben för ett bänkpass, jag känner mig laddad!

23 december

Söndag och dagen innan julafton. Körde ett litet kort pass i fredags som jag glömde skriva upp! Tror inte jag hinner träna idag utan nästa pass får bli på annandagen. Idag ska jag slå in paket, städa och baka. Och i kväll blir det uppesittarkväll hos familjen i Forshaga.

Än så länge den här helgen har förberedelserna för julen gått lite sådär. Igår fick vi efter ett par timmars slitande upp granen, den lutar ganska mycket men den välter inte längre i alla fall. Idag mitt i inslagningen av paket tog tejpen slut och nyss blev det en spricka i ytskicket i väggen när vi borrade hål för gardinstången... Men mysigt blir det.

Här är fredagens pass:

Uppvärmning:
10 minuter cykling
Ryckböj

Marklyft
3x70kg
3x80kg
13x90kg

Magövningar

Tillbaka till julstöket!

Lite bilder på julmys och köket:

19 december

Gårdagens mini-pass:

Uppvärmning:
3 min cykel
Ryckböj

Knäböj:
3x50kg
3x57,5kg
6x65kg

TIDSBRIST. Får vara glad för all träning jag hinner med den här veckan. Hoppas det blir lite marklyft på fredag.

18 december

Passar på här på morgonen innan jobbet att fylla i gårdagens träning. Igår plockade vi nämligen ihop ett bord till köket och städade lite, så tiden försvann!

Uppvärmning:
10 minuter cykling

Bänkpress:
6x6x32,5kg

Hantel press:
3x10x10kg

Biceps:
3x10x10kg

Axelpress:
3x10x4kg

Avslutade lite med stretch. Nu är jag alldeles för stel igen, borde få in någon bra rutin för att stretcha mer eller mindre varje dag.

Just de, såhär såg jag ut efter en frisörtid förra veckan:

Nu är jag tillbaka till lockigt hår, men rött är det fortfarande och de trivs jag jättebra i!

KM

Länge sedan jag fick något skrivet här. Det har varit lite dåligt med träning, fullt upp här hemma! Några cykelpass och crosstrainingpass har det i alla fall blivit.
Och igår var det årets grej! Km 2012 på KAK. En chans för alla medlemar att få testa på tyngdlyftning och styrkelyft (och bodybilding). Jag ställde (såklart) upp i styrkelyft. Var nära att dra mig ur innan på grund av att jag inte alls har känt mig i form, men nej, det kunde jag ju inte göra!

Kan börja med invägningen. Nu var det inga viktklasser och jag hade inte ansträngt mig för att gå ner under 63kg, utan jag vägde in på 64,5kg (riktigt bra med tanke på alla skumtomtar på jobbet). Fick chansa ihop några ingångar (de vikter man startar varje gren i).
Knäböj: 70kg
Bänkpress: 40kg (ändrade till 37,5kg innan start)
Marklyft: 100kg

Var ganska nervös faktiskt innan vi drog igång, hade ingen aning om hur det skulle gå. Här är resultaten:
Knäböj: 70kg - check!
80kg- check!
82,5kg- check!

Kunde gjort mer! Lätt som en plätt. Kändes riktigt kul och bra, helt klart över förväntan.

Bild: Henrik Häger.

Bänkpress: 37,5kg- check!
42,5kg- check!
45kg- miss!

Över förväntan här också, även om jag inte klarade sista... 45kg var tvärstopp. Jag hoppas på att mitt nya schema ska leda till nya högre vikter.

Bild: Henrik Häger.

Marklyft: 100kg- check!

110kg- check!

117,5kg- chec!

Hade mer och ge här också, kändes riktigt skönt att inte vara så svag som jag hade trott!

Foto: Henrik Häger.

Tur att man inte är lika blyg nu för tiden, kan ju inte säga att jag känner mig så snygg i det där bältet direkt!

Längtar till nästa tävling.

5 december

Uppvärmning:

5min cykel

Bänkpress:

7x7x30kg

Hantelpress:

3x10x10kg

Axlar:

1x10x5kg

1x8x5kg

1x6x5kg

Tricep:

3x10x17kg

Bänken kändes lätt och bra.

Jag är trött.. Ska äta!

3 december

Åh vad det är kul med marklyft!
5-3-1 schema kör jag på detta också. Ska bli så kul och se hur det om det blir några framsteg. Nu är det mindre än två veckor kvar till KM. Det är ingen jag jättesatsar på men det ska bli roligt att tävla lite.

Dagens:
Uppvärmning:
Cykel 6min
Ryckböj 2x10

Marklyft:
5x65kg
5x75kg
14x85kg (Hade bra stöd från kak-gänget där, underbart! Patrik städar toan framöver)

Sittande rodd (smalt grepp):
3x10x20kg

Breda latsdrag:
1x6x40kg
2x10x35kg

Ryggresningar:
3x15st

Avslutade med lite blandade magövningar och stretching! Borde stretcha mer, stel är jag...

Johan Glans i helgen var föresten helt fantastiskt! Skrattade så jag grät igenom hela showen på 1,5h. Sen blev det good mat och efterrätt. En härlig kväll med mamma, pappa, Patrik, farmor och syster.

I morgon är planen att jag och Elin på jobbet springer på löpband på lunchen.

Börjar mer och mer se ut som ett troll!

29 november

Idag behövde jag verkligen träningen. Innan var jag trött, sliten och lite smått nere. Men efter träningen mådde jag toppen verkligen. Bästa medicinen! Började med 5-3-1 schema för knäböjen, har testat det förut och det ska nog funka bra tror jag. Kul att ha kommit igång ordentlingt med själva styrkelyftandet.
Dagens träning:

Uppvärmning:
10min cykel
ryckböj 2x10st

Knäböj:
5x45kg
5x52,5kg
10x60kg

Vader:
3x10x40kg

Mage: 
Plankan på boll 3x40sek
Vrid med 2kg medecinboll
Situps

Bencurl:
1x10x27kg
2x10x36kg

Benspark:
3x10x40kg

Sprang lite igår också, testade löpband för första gången. Det var ett bättre alternativ än att springa ute i kyla och regn. Blev lite mer än 20min.
I morgon blir det ingen träning, då ska jag, Patrik, mamma, pappa, syster och farmor på Johan Glans och sen äta mat ute. Läääängtar!

WORLD TOUR OF SCANDINAVIA

27 november

Bra pass idag! Kul pass! Avslutade med crosstrainer i stället för löprundan jag brukar ta på lunch på tisdagar. Vilket skitväder. Det regnade/snöade var två grader varmt och blåste som tusan. Bättre då att ta det inomhus några timmar senare.

Uppvärmning:
15min cykel

Bänkpress:
8x8x27,5kg

Lutande hantelpress:
3x10x10kg

Axlar:
3x10x4kg

Triceps:
3x10x13kg

Situps:
3x15st

Crosstrainer (stegrande program):
9km 23min

Kändes verkligen bra idag, kontrollerat och bra teknik. Började på nytt schema i bänkpressen. Idag blev det 8x8 på 27,5 kg, nästa vecka 7x7 på 30kg och så vidare. Ska bli kul att testa lite nytt! I morgon blir det kondition igen.

Mat & smoothie time :)

Foooooooood!

Marklyft

Uppvärmning:
Cykel 10min
Ryckböj 2x10

Marklyft:
5x5x80kg

Mage:
Lite varierat sida mage och plankan.

Latsdrag smala:
2x10x40kg

Latsdrag breda:
2x10x35kg

Ryggresningar:
2x10st

Marklyftet kändes bra. Hade inget magnesia (?) bara, så fick kämpa med greppet! Latsdragen däremot är jag lite fundersam på tekniken... Tar ju i med hela kroppen. Så jag ska nog sänka vikten ännu mer (sänkte 5kg mellan smala och breda) nästa gång och få till rätt teknik och därmed träna rätt muskler.

Nu har jag lite ont i magen, så jag ligger kvar i soffan ett tag till och följer bänkpress-sm i livesändning och bowling (pappas elitseriematch) på livescoring.

Patrik tog förresten sm guld i går i klass 93kg (bänk-250kg). Riktigt kul! Nu såg jag precis Angelica Salevik (tjej som tränat på kak) slog nytt svenskt rekord! Kan inte bli annat än inspirerad.

Torsdag och fredag

Får skriva ikapp lite här... Träningen blev inte riktigt som jag tänkt mig de två dagarna. I torsdags var jag ute och sprang på lunch, men jag kom bara 1,8 km innan jag fick vända. Hade ont i vaden... Men tror inte det är något allvarligt. Stel, kall och ostretchad är min gissning!

Såhär ledsen var jag när jag inte kunde
springa

På fredagen blev det tidsbrist, var bjudna på tacos hos vänner på kvällen och jag stannade längre på jobbet än vad jag hade tänkt. Så det blev 20min på crosstrainern och inget mer. Idag där emot ska jag dra iväg till gymmet och ta ikapp det jag missat. Marklyft och mage/rygg! Ska förbereda mig nu och sticka iväg.

Zombisar

Har varit så upptagen varje kväll senaste veckan med att kolla på Walking Dead att jag inte prioriterat nån tid vid bloggen. Vilket stör mig nu när jag är osäker på vad jag gjorde i torsdas. Vet ju att jag körde böj...
Ja, i alla fall. Efter det blev det ingen mer träning den veckan. Men här är en sammanfattning på vad jag gjort än så länge den här veckan.

I måndags testade jag Core. Ett pass för framför allt mage och rygg på friskis och svettis. Det var svårt! Jag är inte så van med övningar där det krävs koordination. Ska ge det fler chanser i alla fall för jag tror det är nyttigt med lite annan träning ibland.

I tisdags blev det löpning på lunchtid (som det ska vara på tisdagar). Rekordrunda även denna vecka! Förra veckan 5km på 32min och igår 31min. Kändes så härligt! Det var dessutom motvind på vissa ställen av banan.

Idag körde jag bänk.
Uppvärmning:
5min cykel

Bänkpress:
10x30kg
5x35kg (Fick Patriks svett i ögat när han passade)
7x35kg (Patrik skrattade i stället för att hjälpa mig när jag inte orkade mer)
1x40kg (Bytte passare till Rickard... Inget svett i ögat)
2x40kg

Armhävningar:
1x6st
2x5st

Hantelpress:
1x5x13kg
2x6x9kg

Tricep:
2x12x12kg
1x6x12kg

Kände mig lite svag idag, men det ska nog gå över till nästa vecka. I morgon står löpning på schemat igen!

Träningsvärk

Idag fick det bli ett pass med fokus på kondition på gymmet. Träningsvärk i vader och mage som gjorde att jag rörde mig som en jag-vet-inte-vad hindrade både bänk och knäböj. Tur att jag kan köra i morgon igen! Och då har antagligen träningsvärken lugnat sig.

Det blev 40min på crosstrainern i alla fall. 17,5km var inte helt fel. Sen fortsatte jag med övningar för knäts mindre muskler och avslutade med stretching. Lagom pass!

Gick in på friskis och svettis i dag också. Ska testa på ett core-pass där nästa vecka. Tänkte att det kan vara kul att variera sig ibland. Då passar det mig bra att ta ett pass som core också, efter som att jag tycker att det kan vara svårt att träna magen ordentligt. Ska bli spännande.

Trettonde november

Bra start på veckan! Igår ett pass på gymmet, idag 5km löpning på lunchrasten. Kan börja med att skryta lite med att det var min snabbast 5km runda någonsin. vi var tre styckna som sprang och vi hade musik i öronen allihopa. Även om en tjej drog ifrån och vi inte pratade så mycket gör det stor skillnad att ha någon att springa med. Jag var väldigt trött sista kilometern! 32min klarade vi det på i alla fall och sista kilometern gick på under 6min/km! Nästa mål blir nu att klara det på under 30min.

Här är gårdagens pass på gymmet:
Uppvärmning:
10min cykel
Ryckböj 3x10st

Marklyft:
10x70kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg
0x100kg
1x100kg

Situps på boll:
2x40st

Vridningar på boll med 2kg:
2x80st

Plankan på boll:
2x40s (ungefär)

Ryggresningar:
1x13st

Det blev väldigt mycket marklyft. Kändes bra, riktigt bra i början. Blev väl trött sen för 100kg var väldigt tungt. Frustrerande, men då hade jag ändå hållt på i över en timme. Träningsvärk i dag borde tyda på att jag gjorde någonting rätt.
Komplementen fick lida lite eftersom att jag la så mycket tid på marklyftet, men kul var det!

Nu ska jag laga mat.

Nionde november

Idag efter jobbet var jag trött och tappade nästan suget på att träna. Meeen jag lyckades vända de dåliga tankarna! Jag vill ju komma i form, må bra och bli STARK. Då kan man inte sitta hemma i soffan. Så jag gjorde upp en plan med mig själv. "Börja med crosstrainer och bänkpress så får vi se sen hur mycket jag orkar. Det ska jag i alla fall klara!" Väl på gymmet kändes det jättebra och det gick hur bra som helst (även om bänkarna var upptagna). Det gäller att lura huvudet ibland.

Cardio:

Crosstrainer 30minuter (13,9km)

Lutande hantelpress:

3x12x10kg

Bicep:

3x10x10kg

Axlar:

3x10x4kg

De få övningar jag körde kändes riktigt bra. Hade så ont i armarna efter passet att jag inte kunde bära en påse med kläder! Körde på samma vikter som jag brukar, efter två veckors underhåll. Bevisar för mig att jag kan mer än vad jag tror.

Någon gång vill jag vara lika stark som Zohan och göra
armhävningar utan händer!

Mysfredaaaag!

Åttonde november

Igår fick jag äntligen tid för ett träningspass på gymmet. Efter att renoveringen tagit upp all tid i två veckor. Fick först för mig att jag inte tränat på tre veckor, men två är det. (Svårt att hålla koll på veckorna). Men hur som helst så kändes det som att jag inte tränat på en evighet. Jag var helt vilsen på gymmet! visste inte alls vad jag skulle göra. Så, med Patriks hjälp, så blev det ett improviserat böj pass. Lite lugnt sådär. Fokuserade mycket på att stretcha i slutet av passet för att komma tillbaka till rörligheten jag hade för en och en halv månad sen.

Jag planerar att komma igång på riktigt kanske nästa vecka, vi har fortfarande en del kvar i köket och det är ingen ide att lägga upp ett schema när jag inte vet hur mycket jag kan träna. Men jag har i alla fall börjat med mina dagliga lunch promenader igen. UNDERBART. Jag är så otroligt mycket piggare än förra veckan, vilken skillnad det gör! Skönt att veta att det verkligen gör skillnad på hur jag mår.

Här är gårdagens pass:

Uppvärmning:
10 minuter cykling
Ryckböj 2x10

Knäböj:
6x50kg
6x55kg
6x60kg
13x50kg

Stretching.

Tänkte testa i sista setet i böjen att göra så många reps jag kunde. Haha, jag var tvungen att sluta för att jag blev andfådd och hade svårt att andas. Inte för att det blev tungt. Blev kallade mes av mer än en person... Och jag kan hålla med. Dessutom kanske det är en liten hint om att det borde bli mer konditionsträning framöver.

Back to the kitchen!

Tråkigt beslut

Jag har under helgen kommit fram till ett lite tråkigt beslut. Hade siktat in mig på Dm/serieomgång 3 sen maj i år, men nu har jag insett att jag inte kommer kunna var med. Har inte hunnit träna på en och en halv vecka nu, och kommer antagligen inte hinna träna på hel den här veckan. Och sen är tävlingen veckan efter. Jag hinner tappa alldeles för mycket och det är inte kul att tävla när jag vet att jag inte är förbered. Inte ens för en      amatör som jag.

Så. Nu ska vi renovera klart köket, så får vi se hur jag lägger upp träningen sen. Jag har några idéer och funderingar. Längtar till gymmet!

Ingen träning

 

Nu har jag inte tränat sen onsdag förra veckan. Renoverar kök just nu så all ledig tid går till det. Riktigt dålig timing med tanke på att det är tävling om två veckor. Menmen det är bara att göra det bästa av situationen.

Gillar appen Pixlr O Matic, riktigt kul!

Börjar se bra ut i köket nu i alla fall, väggarna klara (tog tid!) och halva taket på plats. I morgon har vi mycket som ska hinnas med. Och på kvällen blir det WASP. så jäkla kul!

Sjuttonde oktober

Kortfattat.

Uppvärmning:
10 minuter cykel
Ryckböj 2x10st

Marklyft:
5x5x87,5kg

Ryggresning:
3x10xkv

Breda latsdrag:
3x8x45kg

Smala latsdrag:
1x6x45kg
1x6x40kg

Plankan på pilatesboll:
3x30sekunder (1 minuts vila)

Situps:
30st

Sidan mage:
Varierade övningar

Stretching

Bra pass, härliga marklyft. Det sista settet var nog det bästa.

Sextonde oktober

Gårdagens träning gav träningsvärk! Nu ni börjar det kännas bättre igen, motivationen har letat sig tillbaka och träningen går åt rätt håll.

Måndagens träning:
Uppvärmning:
cykel 10min

Bänkpress:
5x5x37,5kg

Lutande hantelpress:
1x10x13kg
1x8x13kg
1x7x13kg

Tricep:
1x12x12kg
2x5x17kg

Axlar:
3x10x4kg (kan jag inte få ta 5kg snart i alla fall?! Pluttvikter...)

Bicep:
2x10x9kg

Armhävningar:
1,5st

Kan konstatera att armhävningar efter 2 timmars genomgång av överkroppen inte är någon bra ide... Var rätt slut där.
Annars, inte så mycket att säga om passet. Bra teknik och tryck i bänkpressen. Skulle enligt planen kört på 35kg men jag kände mig pigg, så det var lika bra att passa på. På tal på pigg. Testade att dricka energidryck under passet. Det var faktiskt stor skillnad. Bra att veta, då jag kan använda mig av det när jag haft en lång dag och inte känner mig på topp. Vill inte göra någon vana av det, men i bland kan det vara bra med lite extra energi.

Nu ska jag läsa lite i biografin om Guns n Roses som jag började på igår. Verkar riktigt bra!

Fjortonde oktober

Kan börja med att berätta att jag har träningsvärk. Och det känns underbart!
Jag tränade knäböj i fredags och det var evigheter sen jag fick rejäl träningsverk. Tyvärr var jag väldigt stel igen så nu är det dags att komma igång bättre med stretchingen. Fick stå med hälarna på en bräda för att komma ner på ett bra sätt. Ska sätta mig och beställa hem ett par lyftarskor i kväll! Det kan nog hjälpa till lite också.

Dessa kanske. 750kr, finns ett annat par för 1200kr också. Men jag tror de här duger. Vill inte lägga ut allt för mycket pengar...

Så fredagens träning då. Inget långt pass men det var ett bra pass.

Uppvärmning:
10 min cykel
Ryckböj 2x10st

Knäböj:
5x5x55kg

Utfall:
1x5x20kg
2x5x25kg

Goodmorning:
1x10x25kg
2x10x30kg


Nästa pass blir i morgon, måndag, och då blir det bänkpress. Ser fram emot de, känner att jag fått vila ut lite över helgen.

Åttonde oktober

Idag är det ännu en ny måndag. Hade en jättehärlig helg i Göteborg med fika, mat, shopping och hotellvistelse. Missade att det var chokladfestival. Den hade inte varit fel att besöka annars. Men vi köpte oss några praliner på en chokladbutik i alla fall.

Jag skulle gissa att vågen inte är på min sida idag. Men det man inte vet lider man inte av. Väger mig inte så ofta nu, tror det kan bli för mycket att tänka på annars! Insåg i dag att det är 5 veckor kvar till tävling och jag är inte under 63 kg än. Hade en plan på att ligga runt 60-62 kg vid tävlingsstart. Men det finns fortfarande tid. Det är bara ett par kilo. Det som där emot känns mer stressande är att det kommer bli svårt att hinna med träningen framöver. Ska snart börja renovera köket och det kommer nog ta upp all min lediga tid i minst en vecka.

Idag var ingen bra dag. Hade ont i magen när jag kom till gymmet så det blev inte mycket.

Uppvärmning:
Cykel 10 minuter
Ryckböj 3x10

Marklyft:
5x5x80kg

That's it!
Blir nog bättre i morgon, då kör vi knäböj! Och ingen magont tack...

Nu ska jag sätta mig och planera kommande veckor inför serie 3:an/dm.

3 oktober

Jag testade en övning för baksida lår och rumpa idag! Jag tror inte att jag gjorde helt rätt, jag fick kramp i ryggen (av en benövning!). Men jag pratade lite med Patrik och det beror nog på några småmuskler som inte används så ofta. Vore bra om man kunde hinna med att träna de lite mindre musklerna och balans med mera  ibland.

Men jag har fullt upp med att hinna med det jag gör just nu. försöker få in några bra övningar för knäna lite då och då i alla fall. För att förhindra att det överansträngs.

Uppvärmning:

Cykel 10 minuter

Ryckböj

Knäböj:

5x5x50kg

Bencurl:

3x10x35kg

Benspark:

3x10x40kg

Vadpress (stående):

3x10x40kg

Mage:

situps: 2x20st

vrid: 2x50st

fällkniven: 2x20st

Stretching.

Var seg i kroppen idag. Knäböje gick riktigt bra, men där hade jag också sänkt vikterna en del. Annars var det tungt och jobbigt. Men jag har gått ner lite i vikt på senaste tiden och jag misstänker att det kan vara en orsak.

Ååh, nu är jag sådär lat igen. Videon från i måndags kan komma upp i morgon, eller inte alls. Vi får se. Beror på när jag kommer hem. Ska nämligen till farmor efter jobbet och få hjälp med mina sockor som jag stickar.

Oktober

Jag är lite lat, jag erkänner. Jag sitter med datorn i knät med mobilen i handen. I mobilen har jag en video från gårdagens träning. Filen är för stor för att skicka till datorn via mail och jag orkar inte hämta sladden som ligger tre meter ifrån soffan.

Så, jag får lägga upp videon i morgon i stället.

Jag slog ihop marklyfts passet med bänkpressen för att hinna med denna vecka, ska iväg på en weekend resa till Göteborg i helgen. Så jag hinner inte träna på fredag.

Uppvärmning:
Cykel 5 minuter
Ryckböj 2x8st

Marklyft:
5x5x90kg

Bänkpress:
4x5x30kg
1x17x30kg

Rodd, smalt grepp:
3x10x40kg

Lutande hantelpress:
3x10x10kg

Axlar:
1x10x5kg
1x10x4kg

Gick tillbaka lite viktmässigt i bänken. Kändes bra att köra på en lättare vikt. Explosivt. Men det blev lite tråkigt efter två sett, så i sista körde jag på så länge jag orkade. 17 repetitioner är väl inte så illa?
Marken känns fortfarande riktigt bra!

Har planerat in ett löppass och en styrkepass till den här veckan.

Söndag

Ja idag han jag med lite mer träning innan veckan var slut. Det blev en lätt joggingtur på 5,57 km (om man ska vara exakt) på strax under 40 minuter. Ett tempo på 7 min/km vilket kunde varit snabbare, men det kändes som ett skönt tempo idag. Det känns också bra för självförtroendet att veta att jag skulle ha klarat längre om jag hade haft tid. Hade tyvärr en tvättstuge-tid att passa. Så kan det vara en söndag.

Det var för övrigt en otroligt härlig höstdag i dag. Klar och frisk luft, solen sken och lagom varmt. Och nu har det verkligen blivit sådär orange och fint ute i träden.

Jag och Patrik var ute och cyklade en sväng i går kväll och tog lite kort. Jag tvingade honom mer eller mindre att följa med, men det blev en härlig cykeltur och ett par hyfsade bilder. Vad svårt det är att fotografera på kvällen! Skulle vilja ha lite mer tid att lära mig kameran bättre. Jag har alldeles för många hobbys och intressen...

Bakning är också kul!

Härliga färger

Mysig kväll

Ur maskarnas perspektiv

V. 39

God dag!

Tänkte skriva lite om veckans träning so far. Den har varit lite sisådär.

Började med marklyft i måndags, och kan sammanfatta med att marken känns riktigt bra. De två senaste passen har jag blivit riktigt överaskad över hur lätt det känns. Där tror jag att jag verkligen är på väg framåt. Tillbaka till hur det var innan sommaren.

På onsdagar brukar jag vanligtvis köra knäböj. Men den här veckan blev det inget. Jag prioriterade att träffa mina föräldrar då i stället. Och då hade jag ju kunnat träna på tisdagen i stället, men nej. Nu kände jag att jag ville vila och det var så skönt! Det är inte allt för ofta jag kan cykla raka vägen hem från jobbet. Det var en häftig känsla. Hade hela kvällen på mig att hinna med massa saker hemma.

På torsdagen tränade jag lite på lunch, intervaller (löpning). Inte det mest lyckade passet. Men som de säger på sats-reklamen "Den bästa träningen är den som blir av".

Och igår då. Ja då blev det bänk. Hade en sån jäkla huvudvärk så det blev ett kort pass (väldigt kort). Men jag kände mig starkare än förra veckan. Det är ju faktiskt riktigt bra när man tänker efter. Starkare än förra veckan...

Uppvärmning:
Cykel 10 min

Bänkpress:
5x5x37,5kg

Crosstrainer:
5 min.

Kanske blir ett pass till under helgen. Men det är inget jag lovar. Hoppas på mer energi och bättre planering nästa vecka!

Måndag-marklyft

Uppvärmning:
Cykel 10min
Ryckböj

Marklyft:
2x5x80kg
3x5x85kg

Breda latsdrag:
3x10x40kg

Smal rodd:
3x10x40kg

Sittups:
30st

Ryggresningar:
3x10st

Ett rätt bra pass. Känner att marken är lätt, lite småfix med tekniken bara.
Blä, nu ska jag göra iordning för morgondagen och sova! Trött!

Helgträning

Sitter i soffan och är helt färdig... Jag och Patrik gav oss ut på en löptur förut. Meningen var att vi skulle springa en slinga på 2,5km. Jag två varv och han ett. Det blev INTE som vi tänkt oss. Vi sprang nämligen fel. Så efter att ha sprungit 5km och insett att vi var på väg åt helt fel håll stannade vi och kollade GPSen (vilken tur att jag hade med mig mobilen för första gången idag).
Vi blev tvungna att vända om där vi var och ta oss tillbaka. Tyvärr var det så att jag hade fått rejäla skavsår vid det laget så vi gick tillbaka. Det blev en bit över 7km sammanlagt i alla fall. Hade nog blivit en bit över en mil om vi hade fortsatt i stället för att vända där vi gjorde...

Körde ett pass på gymmet igår också. Det var inte helt lyckat det heller. Första gången på länge jag var på gymmet på morgonen och det kanske var det som var felet. Jag hade inte mycket kraft i kroppen. Detta var i alla fall vad jag fick till:

Uppvärmning:
Cykel 10 min

Bänkpress:
3x5x37,5kg
1x4x37,5kg

Lutande hantelpress:
2x10x9kg

Biceps:
2x10x9kg

Triceps:
2x10x5kg

Svårt att tänka mig att jag klarade 5x5x35kg i bänkpressen förra veckan så lätt. Men det är väl bara att inse att ibland har man dåliga dagar. Marken gick ju så bra den här veckan, så det är det jag får ta med mig till nästa vecka. Och hoppas på att bänken går bättre då!

Lunch bestående av banan och
proteinsmoothie (gjord på proteinpulver
 med chokladsmak, vailjyoghurt, lite mjölk
 och lite kvarg) serverat i mitt fina
glas fån Tjurruset.

Nu när jag har ätit upp min underbara lunch ska jag slänga mig in i den efterlängtade duschen.

20/9

Uppvärmning:
4 min crosstrainer (alla cyklar upptagna!)
Ryckböj

Knäböj:
5x57,5kg

Utfall:
3x10x16kg

Situps:
3x20x5kg

Bencurl:
3x10x36kg

Benspark:
3x10x40kg

Vadpress:
3x10x40kg

Magvrid:
3x50st

Knäböjen var ganska lätt. Lite problem med att jag viker in knäna lite. Men det har jag alltid haft problem med, och jag jobbar på det... Planen för resten av veckan är bänkpress på lördag och förhoppningsvis löpning på söndag.

PW

Promenerade en sväng nyss. Blev en tur på 36 minuter och 50 sekunder enligt tidtagaruret (pulsklockor är för snobbar!). Det var jättehärligt, solen sken och det hade precis slutat regna.

Testade mitt nya löparsett som jag köpte idag, 499 spänn i stället för 900. Inte illa. Kläderna kändes bra. Tröjan var inte den snyggaste jag sett, men det spelar inte så stor roll. Behövde verkligen nya byxor efter att det gick hål på dom förra i tjurruset.
Nu saknas bara ett par fodrade byxor så att jag kan fortsätta springa under hösten när det blir kallare, och en mössa.

Nu ska jag äta kvällens kvarg.

Lycka

Dagens:

Uppvärmning:

12minuter cykel

Ryckböj

Marklyft:

1x5x75kg     

3x5x77,5kg   

1x5x80kg

1x100kg

1x110kg

0x120kg

Breda latsdrag:

2x9x40kg

Smala rodd:

2x10x40kg

Rygglyft:

3x10st

Fällkniven:

3x20st

Vilket bra pass det var idag! Kändes som jag kunde lyfta hur mycket som helst i marken. Kunde jag ju i och för sig inte, men ändå! Det var ett tag sen jag gjorde 110kg, och jag hade nog klarat 115kg också. Men jag ville inte meshöja. Det kändes som jag hade lite kvar på 110kg så jag körde all-in. Älskar den här känslan man får efter ett riktigt bra pass, har så mycket energi just nu så det är inte klokt. 

Det är kul att träna <3 (Speciellt på KAK)

Tjurruset

Sådär. Då har jag klarat av mitt första tjurrus. Och det kommer garanterat att bli fler, för jäklar vad kul det var!

Ett sista hinder innan mål. 

Trött och lerig!

:)

Skål!

Gud vad jag var trött efteråt. 8km tog 1 timme och 25min. Det hade kunnat gå snabbare men det var trångt och svårt att ta sig förbi folk i början när vi sprang på stigar i skogen. Men tiden spelade inte så stor roll. Huvudsaken var att vi klarade det och det gjorde vi ju. Vadade genom träsk och stora lerpölar och klättrade över pansarvagnar. Haha! Vinnaren klarade för övrigt banan på 34min. helt otroligt...

Själv hamnade jag på 392:a plats av damerna, 2 hundradelar efter Elin... Det var 422 startande damer, så det känns ju lite pinsamt.

Onsdag 12/9

Helt ok pass, inget speciellt. Bänken kändes bra, känner mig mer och mer stabil. Ett kort pass var det också. Det kändes ovan men det var rätt gött idag kände jag! Fjärde passet på fyra dagar, 2 styrka och 2 kondition.

Dagens:
Uppvärmning:
10 min cykling
ryckböj

Knäböj:
5x5x55kg

Utfall:
2x10x20kg

Bänkpress:
4x5x35kg
1x7x35kg    var bara tvungen att testa gränserna lite!

Nu blir det vila fram till lördag. Shit vad har jag gett mig in på??

Höst

Skrev ju i morse att jag inte riktigt kommit tillbaka till verkligheten efter resan ännu. Men idag, på vägen från jobbet till gymmet, kände jag hur jag landade psykiskt. Kände av hösten så starkt: lite duggregn, doften av mask och övermogna äpplen (låter underbart eller hur?) och bruna löv längs med vägkanten. Jag ÄLSKAR höst. Man kan dra på sig de stickade sockorna och den mysiga tröjan, tända ljus och krypa ner under filten i soffan och se på en bra film. Mig i ett nötskal. Dessutom är luften så härlig på hösten.
Det blev ingen lunch-promenad idag tyvärr, hade varit perfekt väder för det. Där emot blev det mitt planerade cardiopass efter jobbet. 20 min crosstrainer 7,7km. 100m längre än sist! Och lite stretching på de.

Här kommer en video på gårdagens marklyft:

God morgon!

Är så sjukt trött. Jag tycker det är svårt och jobbigt att komma tillbaka till verkligheten nu efter Spanien. Det känns lite som att det är Spanien som är verkligheten och det här är något annat konstigt liv som jag hamnat i.
Nåväl, börjar i alla fall leta mig tillbaka även om jag är lite väl morgontrött.
Igår körde jag ett lite lättare markpass. Dels för att komma igång lite lätt och dels för att jag ska springa tjurruset på lördag. Måste samla lite energi!

Uppvärmning:
Crosstrainer
Ryckböj

Marklyft:
2x5x70kg
3x5x75kg

Ryggresningar:
3x10st

Fällkniven:
3x20st

Magvrid:
3x25x5kg

Kändes lätt och fint på 70kg, lite för lätt så jag höjde till 75kg. Tappade lite teknik där tyvärr, men kändes ändå ganska bra.

Som sagt, på lördag blir det Tjurruset, så jag tränar lugnt denna vecka. Blir ett konditionspass idag och ett gympass på onsdag. Sen blir det vila fram till lördag. Och på måndag nästa vecka ska allt vara som vanligt igen!

Nu ska jag in i duschen och sen till jobbet. Känns bra att ha flex så att man i bland kan välja att börja lite senare. Föredrar annars att börja runt 07:00-07:30.

Tillbaka

Kom hem från Spanien igår. En skillnad i temperaturen på ca 20grader! Kändes lite jobbigt. Igår var det soffläge heeela dagen, idag var jag iväg till gymmet för lite crosstrainer (20min 7,6km). Jag fick ta halsduken på mig för första gången denna höst.

Resan var i alla fall helt underbar, förkylningen gav med sig ganska fort. Varmt och gott, morgonsol på balkongen så det var bikini på från 09:00 på morgonen. Sen ligga på lite olika stränder under dagarna och mat och kortspel under kvällarna. Kvällarna var jättehärliga. Temperaturer på 26 grader så tröjorna vi tog med behövde knappt användas. Maten var lite för turistanpassad för min smak, men paella var någonting jag gillade! Vi hittade många fina stränder som såg ut som vykort.
Vi hade från början planerat en dagstrip ner till Barcelona, men det var för varmt. Vi låg hellre vid stranden en dag extra kände vi.

Lite bilder:

Girona. Landade här efter 23:00 på fredag kväll,
så vi sov här en natt och tillbringade
 första förmiddagen  i Gironas äldre delar

Mamma och Patrik kollar in utsikten

Girona- jättefin stad

La familia

Poolen från balkongen

Patrik gör i ordning inför solning

Det här var stranden Santa Christina, den finaste stranden. 

Santa Christina, det var lite mer långrunt här och lugnare

Strandmys

Längtar tillbaka till värmen nu. Men det är ju mysigt med höst också. Jag och Patrik ska i alla fall öppna ett sparkonto för framtida resor har vi tänkt. Det var våran första resa utomlands tillsammans och nästa gång vore det kul att åka själva.

Spanien

Nu är det cirka tre timmar kvar till flyget avgår. Har längtat och längtat och längtat i månader! Har kollat vädret varje dag i över två veckor. Och igår, då blev jag sjuk. Hur dumt är inte det??
Ja, ja, kan inte göra någonting mer åt det än vila, halstabletter och ipren. Tror jag är lite bättre nu i alla fall.

Ska strax kontrollväga väskan tänkte jag. Sen åker jag och Älsklingen iväg till Oliven och köper mat. Världens godaste sallader. Nyttig och bra mat, man går mätt där ifrån kan jag lova!
Efter det är det bara att invänta skjutsen till flygplatsen.

Dagens ickepass

Avbröt dagens pass. Hade så fina planer: knäböj + bänkpress + kanske lite mage. Sista passet för veckan och nästa vecka blir det ingen träning heller, så jag ville få med både böj och bänk.
Meeeen, så blev det inte. Kände av knä redan igår när jag körde backlöpning på lunch och det kändes inte bättre idag under uppvärmningen till knäböjen heller. Så jag lyssnade på min kropp och körde mina knäövningar i stället. Och gav mig efter det på grund av lite stress och motivationsbrist. Tråkigt!

Men nu hinner jag pyssla lite inför resan i stället, ca två dygn kvar till Spanien nu! Så nu ska jag iväg och handla lite, sen hem och packa. Blir bra de!

Först dusch. (För svettig han jag bli i alla fall.)

Inställning

En sak som har väldigt stor betydelse i den här sporten jag håller på med är: inställning. Som idag när jag skulle göra 5x5 på 90kg. Inför första settet kände jag att det skulle bli tungt (90kg låter mycket!), och det blev det! Inför andra där emot laddade jag, tänkte på hur jag skulle utföra lyftet och bara körde allt jag hade. Då var det helt plötsligt inga problem, det var lätt till och med... Så den där känslan som jag hade i de fyra sista setten är något jag jobbar på att ha i alla lyft.

Nu till dagens träning:
Uppvärmning:
Cykel 10 minuter
Ryckböj

Marklyft:
5x5x90kg

Breda latsdrag:
3x10x35kg

Smal rodd:
1x8x35kg (ONT i händerna)

Fällkniven:
3x15st

Belly back:
3x10

Magvrid:
3x20st

Mår riktigt bra efter detta pass, kul att åka hem från gymmet och känna sig så himla nöjd! I morgon blir det ett löp pass i backe, yay intervaller......

Ändrade planer

Hade ju tagit fram en så fin plan i onsdags! Men jag fick flytta om och ändra lite. På torsdagen kom nämligen en jobbarkompis och frågade om jag var sugen på att köra backträning. Och det var jag såklart.

Så torsdag blev vilodag, fredag backträning (flyttade kvällens knäböj och åkte hem till en kompis för att se twilight) och idag tog jag en sväng till gymmet.

Här är vad jag hann med under det passet:
Uppvärmning:
10 minuter cykel
Knäövningar
Ryckböj

Knäböj:
5x5x60

Utfall:
3x10x16kg

Draken:
3x10x12kg

Situps:
3x20st

Knäböjen kändes jättelätt, fjärde settet var nästan lättare än första. Har tyvärr lite problem med att jag vinklar in knäna och det blev värre och värre. Men jag jobbar på det. Vinklade tillbaka benen lite för att knäna ska, ja hur förklara man det... För att knäna ska böjas utåt i samma vinkel som fötterna?
Kan sammanfatta med att jag har ett problem som jag jobbar med!

Sista settet:

22/8

Om man är så trött i armarna att man nästan inte orkar schamponera håret efter ett pass, kan man kalla det för ett bra pass då?

Mina armar var gele när jag kom hem från gymmet idag. Körde igenom överkroppen ganska rejält.
Var helt underbart att komma till gymmet, älskar att vara där.Älskar hur man känner sig efteråt. Slut i kroppen och lagom tom i huvudet!

Dagens
Uppvärmning:
4 minuter cykel

Bänkpress:
5x5x35kg

Hantelpress:
1x10x12kg
2x8x12kg

Hantellyft åt sidan:
3x10x5kg

Pushdowns:
1x10x35kg
2x10x40kg

Biceps:
3x10x9kg

Triceps:
3x10x5kg

Situps:
2x15st

Magvrid med 2kgs boll:
2x40st

Stretching.

Bänken kändes riktigt lätt! Och tekniken var det inget fel på heller. Axelövningen "hantellyft åt sidan" är fortfarande tråkig, men vikterna börjar dra sig uppåt tror jag. Annars kan jag nog inte klaga på nått. Planen nu ser ut så som att i morgon kanske jag kör fredagens pass, med knäböj på schemat. Beroende på hur pigg jag är. Annars blir det konditionsträning i alla fall.

Marklyft 20/8

Uppvärmning:
10 minuter cykel

Marklyft:
5x5x85kg

Rodd smalt grepp:
2x10x40kg

Belly-back:
3x10xkv

Situps:
1x20st
1x10st

Latsdrag, brett grepp:
2x10x35kg

Marklyftet gick riktigt bra idag, fick höra från flera personer att det såg bra ut! Känner skillnad från förra veckan. Tror att styrkan börjar leta sig tillbaka. Synd bara att jag inte fick med det på film. Tog bältet i de två sista sätten och det blev mycket lättare.

Längtar efter nästa pass!

Rekommenderar

Förresten! Var ute och sprang en sväng igår, fick lite tid över mellan en tur på stan och födelsedagsfika för farmor. Denna köpte jag på stan:

95 kr på The Body Shop

Den här tvålen var perfekt efter en löp tur. Luktade helt underbart. Fräscht och sött och gott.

(Kan rekommendera Kaffe mocha också. Mums!)

Resor

God morgon.

Sitter här framför datorn och väntar på att tvätten ska bli klar. Surfar runt på lite och blev så himla sugen på att resa till London, har varit där en gång när jag var yngre och älskade staden! För mig som både älskar böcker och te är det ett perfekt resemål. Dessutom, massvis med gammal arkitektur.

Big ben för fyra och ett halvt år sedan.

Lite närmre i tiden ligger en resa till Spanien. Om 12 dagar om man ska vara exakt. Då ska jag, Patrik och min familj till Lloret de Mar (någon stans ganska nära Barecelona). Ska bli helt underbart att komma iväg till solen. Det blir andra gången vi åker dit (första för Patrik) men förra gången tog vi buss ner. Det var jobbigt. Föredrar flyg, tar ju bara några timmar i stället för två dygn. 

Vädret ser helt OK ut:

30 grader!

Här kan man ta fina promenader.

Avslappnad

Det är så skönt att var på gymmet. Kommer dit uppe i varv och stressad. Kör mitt pass och avslutar med stretching. Poff! Stressen som bortblåst.

Dagens
Uppvärmning:
Cykel 10 minuter
Ryckböj

Knäböj:
5x5x57,5kg
3x65kg

Utfall:
3x10x16kg

Sittande vadpress:
3x10x

Situps:
3x15st

Benspark:
3x10x35kg

Bencurl:
3x10x36kg

Crosstrainer:
5km, 10:36 min

Stretching.

Knäböj alltså. Kändes bättre och bättre för varje set. Är ganska stel av mig, men jag jobbar på det. I sista 5x57,5 satt tekniken riktigt bra!

Måndag+Onsdag

Måndag 13/8
Uppvärmning:
Cykel 10 minuter
Ryckböj

Marklyft:
5x5x80kg

Rodd (smalt grepp):
3x10x35kg

Latsdrag (brett grepp):
2x10x30kg

Situps på boll:
50st

Bra pass. Pillade lite på tekniken i marken. Märker att det är lite bättre nu, men det finns mycket mer att fila på där.

Onsdag 15/8
Uppvärmning:
Cykel 10 minuter

Bänkpress:
4x5x32,5kg
1x5x35kg

Lutande hantelpress:
2x10x12kg
1x9x12kg

Bicep:
3x10x9kg

Hantellyft åt sidan:
1x10x5kg
2x10x4kg

Triceps:
1x10x15kg
2x9x15kg

Fällkniven:
3x15st

Magvrid:
3x40st

Oj! Idag kändes bänken verkligen lätt! Jag ångrar nu i efterhand att jag inte körde på 35kg från start. Men nu vet jag att jag kan lasta på lite mer nästa gång. Bra för självförtroendet! Kan ju för övrigt nämna att "hantellyft åt sidan" där emot tär på mitt självförtroende. Men det är bättre att göra övningarna ordentligt och minska vikten lite än att inte alls orka.

Har lite videos från marklyften i måndag som ska upp i morgon. Det är verkligen bra att själv få se vad man gör som är bra. Och vad man gör som är dåligt, riktigt lärolikt.

Sprang även 5km i tisdags, så denna vecka ser riktigt bra ut hittills. Funderar på att springa i morgon också, men det beror på hur det ser ut på jobbet...

Nu? Köttfärspaj!

Träningsvärk...

Blä idag gör det ont! Tränade i torsdags och andra dagen brukar ju alltid vara värst. Ska ut och ta mig en promenad sen för att få igång kroppen lite. Jag har varit jättetrött den här veckan så därför kommer torsdagens träning nu i stället.

Uppvärmning:
Cykel 10 minuter

Knäböj:
5x5x55kg

Utfall:
2x12x10

Draken:
3x8x24kg

Situps:
2x10

Bencurl:
3x10x30kg

Benspark:
3x10x30kg

Situps på boll:
2x20st

Körde sedan en vad-övning där jag tog i tills jag inte orkade mer, har alltså ingen koll på reps. Avslutade med stretching. Märker verkligen i knäböj när jag är stel, blir dålig teknik på en gång!
Bra pass i alla fall. Ser fram emot marklyft i morgon!

Lite blandad träning

Igår körde jag ett litet bänkpass på KAK, men jag orkade inte skriva i bloggen. Har inte ens skrivit upp i min lilla träningsdagbok.
Idag kompletterades veckans träning med ett konditionspass med både löpning och crosstrainer. Testade även några olika program på crosstrainern, men jag gillar det gamla vanliga! Avslutade det hela med lite stretching. Drömmer just nu om ett mysig hus vid havet någon stans där jag kan springa en runda på morgonen och sen avsluta med härlig stretching på min egna uteplats. Bara ett tiotal meter ifrån stranden. Sen frukost i solen...

Åter till verkligheten, gårdagens pass:

Uppvärmning:
10min cykel

Bänkpress:
5x30kg

Hantelpress:
3x10x10kg

Fällkniven:
3x15st

Tricepspress:
3x10x13kg

Hantellyft åt sidan:
1x8x6kg                                 Pinsamt nog alldeles för tungt. Första gången jag testar.
2x10x4kg

Bicep:
3x10x9kg                          

Tror jag har kört för tungt när jag haft 10kg eller 12kg hantlar när jag kört biceps, detta kändes mycket mer kontrollerat men ändå jobbigt. Fick tyvärr ont i axeln efter bänken. Jag kände mig stel när jag började så jag borde lyssnat på min kropp och värmt upp mer innan. Men det får jag betala idag. Hade från början tänkt göra ett knäböjspass idag. Det har flyttats fram tills i morgon.

Nu blir det något så roligt som att plocka i ordning i köket.

Helgen!

Yes, en delvis bra helg. För jag började helgen med en mil på crosstrainern och lite magövningar på fredagen efter jobbet. Meeeen på lördagen unnade jag mig lite väl mycket kakor och tårta på vårat lilla invigningskalas. Fast jag avslutade helgen bra idag med ett 3,8km löppass, en långpromenad, nyttig mat och planering av nyttig och bra mat för hela nästa vecka (inklusive storhandling).

Så jag tror jag ligger på plus. Som tur är tror jag inte vågen ligger på plus, men den ligger tyvärr inte heller på minus. Jag skulle vilja stabilisera min vikt på ett eller ett par kilo under min tävlingsvikt så att jag inte ska behöva bekymra mig om den när det är dags för tävling. Vore härligt att kunna lägg all kraft på att bli starkare!

Nu är i alla fall planen att jag ska fortsätta med mycket kondition och i morgon börjar jag om på schemat, kul! Längtar!

Torsdag 2/8

Idag var jag energisk. Eller nja... Beror på hur man ser på det. Jag avslutade mitt gympass lite tidigare än jag hade tänkt. Dels för att jag var så slut i armarna så komplementen gick jättedåligt och dels för att jag var väldigt kissnödig och den enda toaletten som är tillgänglig på KAK är avstängd. Helt plötsligt hade byggarna bara stängt av allt vatten utan att meddela Patrik eller nån annan på KAK innan...
Hur som helst så åkte jag då hem efter en och en halv timmes bänk. Ungefär. Hemma gjorde jag i ordning en  smoothie (stavningsprogrammet ville att jag skulle skriva mothårs i stället??) med hallon, blåbär, mjölk, lite vanilj yoghurt och protein pulver med jordgubbssmak. Sen tog jag bilen till Tyrstugan och sprang 2,5km.
Kunde inte bara sitta hemma när jag hade massa energi kvar!

Dagens bänkpass:
Uppvärmning::
10 minuter cykling.

Smalbänk:
8x25kg
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg

FU-bänk:
8x25kg
8x25kg                  glömde höja....
8x27,5kg
7x30kg

Stoppbänk:
3x30kg
2x32,5kg
1x35kg
0x40kg                  alldeles för trött i armarna, helt slut.

Hantelpress:
6x10kg

Bra pass men det var mycket att tänka på när det gäller tekniken, har inte kört smal-bänk och Fu-bänk så många gånger tidigare.

Vill. Träna. Nu.

Åh idag har jag ju massa energi och lust för träning. Synd då bara att jag ska städa. Och i dag passar det inte att skjuta på det, för då får jag nämligen lite problem med mina andra planet denna vecka! Till exempel blir det ut på lite afterwork i morgon, med mat på O´learys antagligen, och på torsdag ett planerat pass på gymmet. Knäböj kanske?

Intressant det där med motivation förresten, den kan verkligen komma när man minst anar det. Nu för tidan finns motivationen som tur är inte så långt borta. För mig brukar den komma så fort jag läser om någon annan som har tränat i till exempel en blogg eller tidning. Då känner jag "Jag vill också!"
Idag stillar jag i alla fall mitt sug med att packa lite löpkläder så att jag kan springa 2,5km på lunch i morgon.

Nu ska jag städa badrummet och ta ut mattor på vädring, skojjgt!