God morgon

Skrev inget om det förra veckan, men de två planerade passen blev av. Mycket bra teknikpill blev det och lite lättare vikter till en början. Körde stegrande femmor i stället för 5x5 för att kunna känna av formen och orken.
Igår körde jag ett tungt bänkpass. Det var segt och jobbigt, fick kämpa med de sista repetitionerna sista setten, men det gick! Det är nog ett personligt rekord dessutom. Efter bänkpressen fick det bli militärpress (rekord där med) och sen hantelpress. Jag ska äntligen testa min styrka på onsdag så jag ville inte köra helt slut på mig.

Idag ska jag plugga och ta en tur på stan med mamma och syster.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Bänkpress:
5x5x52,5kg

Militärpress:
3x8x25kg

Lutande hantelpress:
2x6x16kg
1x3x16kg

Första settet: 5x52,5kg

Sista settet: 5x52,5kg

Ny plan

Denna vecka blev ju inte alls som det var tänk. Mått skit till och från och antagligen på grund av en visdomstand. Någon sorts inflammation är det i alla fall. Nu efter tre dagar på penicillin och fem dagar med svullet ansikte har det blivit mycket bättre.

Men någon träning så som jag hade tänkt blir det inte. Håller mig en dag till, och i morgon är planen att köra ett lättare pass för hela kroppen. Kör lätta vikter efter hur jag känner mig i alla grenar både i morgon och på lördag sen tillbaka till schemat på måndag igen.

Tills dess ska jag läsa om seriemördare och pyssla med skolarbete på balkongen. Har det rätt gött ändå!

Känner mig ynklig

Igår hade jag ett bra pass, men under hela dagen hade jag problem med en käke som gjorde ont. I natt blev det värre. Ska till vårdcentralen om några timmar, hoppas jag kan få något smärtstillande. Ligger i soffan och ser på pocahontas och tycker synd om mig själv för tillfället!
Haha så typiskt på påskafton när vi har massa planer.

Uppvärmning:
Rörlighet

Knäböj:
5x5x85kg

Bänkpress:
1x60kg
6x40kg
5x42,5kg
4x45kg

Utfall:
2x7x40kg

Raka marklyft:
2x8x40kf

Karlstads Atletklubb

Jag är så glad att jag har haft turen att hamna på ett sånt bra gym. De är liksom inte bara ett gym som man går och tränar sitt på och sen snabbt tar sig hem. Om man inte vill det förstås. Det är en härlig stämning där alla hälsar på alla. Det är en blandning av alla möjliga olika människor och väldigt bra stämning. Mycket pepp och skratt.

Igår var en sån dag när tankarna snurrade innan jag kom till gymmet, när jag gick där ifrån var det helt tyst. Det är så skönt.

Kortade ner passet lite igår, var väldigt trött så jag gjorde inte så många komplement som jag tänkt.

Uppvärmning:

Rörlighetsövningar

Upphöjda marklyft:

5x5x90kg (med bälte)

Bänkpress:

3x6x40kg

Chins:

4x3st

Glömde helt bort att stretcha, lite virrig ibland. Ska köra lite yoga idag, stretcha och få massage!

Kanske även baka en liten kaka:

Sötasaker-morotskaka

Måndag- Bänkpress

Lätt pass igen, när ska det bli tungt egentligen! Jag följer planen i alla fall för det funkar ändå, jag blir starkare och starkare och det är inte långt kvar tills jag ska börja toppningsschema. Då lär det bli tyngre.
Försöker köra lite mer yoga den här veckan, får mig att hitta vilka delar av kroppen som inte hänger mer rörlighetsmässigt. Har även fått mig att börja jobba mer på hållningen.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar- några nya med extra fokus på axlar, tycker att mina är lite för framåtroterade (det kan innebära problem i framtiden)

Bänkpress:
5x5x47,5kg

Lutande hantelpress:
3x6x16kg

Militärpress:
3x6x22,5kg

Skullchrushers:
3x10x17kg (ungefär)

Axellyft i maskin:
2x12x12,5kg
1x10x10kg

Plankan i redcordband:
3 set

Rushian twist:
2 set

Brutalbänk:
2x6st

Lång strech.

Testar just nu att göra iste, det är ju så himla gott när man köper det utomlands!

Söndagsträningen

Åh, haft en go dag än så länge. Åt lunch på Texas Longhorn vid tolv (halloumiburgare med massa goda tillbehör!) sen raka vägen till gymmet för ett lättare böj och markpass. Skulle det vara i alla fall. Har inte kört tung sumomark på ett tag så jag ville testa lite tyngre vikter och det gick bra. Fick en del bra tekniktips av både Patrik och Lars som också var där och tränade. Tekniken blev riktigt bra, hade lite småsaker att ändra på först. I böjen körde jag med paus i botten i stället för gamla vanliga frontböjen som det brukar vara på helgen. Dags att ändra om lite så jag inte blir uttråkad.

Nu sitter jag i alla fall i det sista och försöker bli klar med ett projektarbete så fort som möjligt, vill hinna ut på en promenad medans det är så fint väder!

Uppvämning:
Rörlighetsövningar

Pausböj:
5x2x60kg

Sumomark:
5x2x80kg (två sista med bälte)
1x90kg (bälte)
1x100kg (bälte)
1x110kg (bälte)

100kg, kändes bra!

Liteee segare på sista, 110kg

Smälter choklad

Mitt uppe i lite förberedelser av choklad just nu, smälter och väntar på att det ska stelna. Ska göra lite enkla figurer till en tårta. Syrrans kille ska firas på lördag och med anledning av det så har jag gjort om lite i veckans schema. Tränade fredagens pass vid lunchtid idag och är alltså färdigtränad fram till på söndag nu. Känns rätt skönt faktiskt.

Dagens böj var riktigt bra. Fick ta i men det var ändå lätt (svårt att förklara det där men det kändes stabilt liksom) och tekniken var bra. Mina knän vinklades nog inte in en endaste gång! Relativt lätt känsla i bänken efter det också, med tanke på att jag körde bänk igår och har träningsvärk i hela överkroppen... I höstas klarade jag 57,5kg för första gången, nu tar jag det lätt vilken dag som helst. Det går framåt. Dock var sista settet segt!

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar
Foamroller (oj oj oj vad det gjorde ont i mina ömma muskler)

Knäböj (med bälte):
5x5x75kg

Utfall:
3x8x35kg

Bänkpress:
1x57,5kg
6x40kg
5x42,5kg
4x45kg

Filmade ett sett:

Trött

Blev lite senare till gymmet än jag planerat, så himla typiskt mig att glömma bort tiden just innan jag ska iväg och räkna timmar tidigare under dagen. Kul i alla fall att jag längtar så mycket till träningen nu att jag faktisk räknar timmar innan jag går dit. Hur som helst körde jag ett ganska kort pass, höll nere antalet komplement till enbart chins, sen nästan rusa hem för att förbereda mig själv inför ett seminarium. Nu sitter jag här lite matt och full med information. Bra seminarium tycker jag (via webbkamera och mick, såå smidigt!) där jag fick en del hjälp inför kommande uppgifter. Vi ska skriva om vilka anpassningar som görs i och med att klimatet förändras. Väldigt intressant och nytt för mig.

Åter till träningen. Började med upphöjda marklyft idag, står alltså på en viktplatta och lyfter för att få extra lång lyftväg. Bra träning för mig som är trögast i starten. Någon gång ska jag testa ett tips som jag fick av Jenny Adolfsson när hon var och tränade hos oss: pausmark. Båda övningarna är bra om man har problem i startläget, men den här gången kör jag upphöjda mark som har funkat bra tidigare. Jag vet inte om jag har problem egentilgen i startläget, men det är i alla fall min svagaste punkt.
Hade lite bråttom så jag tog mig inte tiden att be någon filma. Får bli nästa gång. Testade lite nytt när det gäller chinsen också. Bestämde från start att göra sex chins per set, först så många jag kan "normalt" sen resten som negativa, för att få till fler repetitioner på raken. Tror det är et bra koncept.

I både mark och bänk kändes vikterna bra. I bänken väldigt lätt precis som det är tänkt. I marklyftet segt/småtungt men helt klart hanterbart.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar fokus höftböjare

Upphöjda marklyft:
5x5x80kg

Bänkpress med stop:
6x3x40kg

Chins (vbliga+negativa):
4+2
3+3

Nu ska jag stretcha sen duscha, två och en halv timme efter passet, äntligen!

Mjukstart

Ett lätt pass blev det igår. Bänken var nästan lättare än jag väntat och så körde jag lite kroppsviktsövningar som komplement för att inte belasta så hårt, första passet på en och en halv vecka. Plus biceps. Har inte tränat dem så bra och det syns.
Hittade några, för mig, nya övningar för magen på nyhetsmorgon. Både plankan och den andra tog bra.

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar fokus på överkropp

Bänkpress:
5x5x45kg

Armhävningar:
2x10

Plankan i redcordband (med fotindrag)
3 set

Russian twist (med press):
3 set

Omvända bänk i redcordband:
3x5

Biceps i kryssdrag:
3x8x25kg

Stretch.

Nu på morgonen har jag testat en yoga som kändes bra. Kom fram till att jag är stel i nacken och bröstryggen. Kan bero på den tid jag spenderar framför datorn. Dags att skaffa en stol så jag kan sitta lite bättre framför skrivbordet i stället för i soffan.

När jag har en vecka utan träning...

Finns det tid för saker jag inte gör så ofta annars. Som till exempel att bygga och plantera. Dessutom kan man träffa familjen lite oftare än annars och göra lite fint hemma.

Bilder från morgonen med plantering i äggskal som jag tycker är fint och smidigt, pyssel med nymålad kruka och nya växter på balkongen, hemmagjord ställning för ännu mer växter tillverkad av mig och min pappa och till sist en trött jordgubbsplanta som jag hoppas tar sig. Tänk att plocka jordgubbar på balkongen!

Men nu ser jag fram emot morgondagens träning, kan erkänna att jag har längtat och varit lite rastlös i bland. Jag hör fortfarande dåligt men det är inget som hindrar en från att lyfta vikter. Till veckan blir det lite nyheter i träningen, ska bli kul att komma vidare se om det ger nått. Jag är pigg och utvilad nu i alla fall.