28 december

I dag firar jag födelsedag med träningsvärk! Tror det är första gången i mitt liv om jag ska vara ärlig.
Blev ett helt ok pass igår, bänken kändes lätt men komplementen var tunga!

Uppvärmning:
10 min cykling

Bänkpress:
5x5x35kg

Lutande hantelpress:
1x10x12kg
1x6x12kg

Biceps:
1x10x12kg
1x7x12kg

Triceps:
2x10x12kg

Nu blir det bio och mys!

Bänkpress

På väg till atletklubben för ett bänkpass, jag känner mig laddad!

23 december

Söndag och dagen innan julafton. Körde ett litet kort pass i fredags som jag glömde skriva upp! Tror inte jag hinner träna idag utan nästa pass får bli på annandagen. Idag ska jag slå in paket, städa och baka. Och i kväll blir det uppesittarkväll hos familjen i Forshaga.

Än så länge den här helgen har förberedelserna för julen gått lite sådär. Igår fick vi efter ett par timmars slitande upp granen, den lutar ganska mycket men den välter inte längre i alla fall. Idag mitt i inslagningen av paket tog tejpen slut och nyss blev det en spricka i ytskicket i väggen när vi borrade hål för gardinstången... Men mysigt blir det.

Här är fredagens pass:

Uppvärmning:
10 minuter cykling
Ryckböj

Marklyft
3x70kg
3x80kg
13x90kg

Magövningar

Tillbaka till julstöket!

Lite bilder på julmys och köket:

19 december

Gårdagens mini-pass:

Uppvärmning:
3 min cykel
Ryckböj

Knäböj:
3x50kg
3x57,5kg
6x65kg

TIDSBRIST. Får vara glad för all träning jag hinner med den här veckan. Hoppas det blir lite marklyft på fredag.

18 december

Passar på här på morgonen innan jobbet att fylla i gårdagens träning. Igår plockade vi nämligen ihop ett bord till köket och städade lite, så tiden försvann!

Uppvärmning:
10 minuter cykling

Bänkpress:
6x6x32,5kg

Hantel press:
3x10x10kg

Biceps:
3x10x10kg

Axelpress:
3x10x4kg

Avslutade lite med stretch. Nu är jag alldeles för stel igen, borde få in någon bra rutin för att stretcha mer eller mindre varje dag.

Just de, såhär såg jag ut efter en frisörtid förra veckan:

Nu är jag tillbaka till lockigt hår, men rött är det fortfarande och de trivs jag jättebra i!

KM

Länge sedan jag fick något skrivet här. Det har varit lite dåligt med träning, fullt upp här hemma! Några cykelpass och crosstrainingpass har det i alla fall blivit.
Och igår var det årets grej! Km 2012 på KAK. En chans för alla medlemar att få testa på tyngdlyftning och styrkelyft (och bodybilding). Jag ställde (såklart) upp i styrkelyft. Var nära att dra mig ur innan på grund av att jag inte alls har känt mig i form, men nej, det kunde jag ju inte göra!

Kan börja med invägningen. Nu var det inga viktklasser och jag hade inte ansträngt mig för att gå ner under 63kg, utan jag vägde in på 64,5kg (riktigt bra med tanke på alla skumtomtar på jobbet). Fick chansa ihop några ingångar (de vikter man startar varje gren i).
Knäböj: 70kg
Bänkpress: 40kg (ändrade till 37,5kg innan start)
Marklyft: 100kg

Var ganska nervös faktiskt innan vi drog igång, hade ingen aning om hur det skulle gå. Här är resultaten:
Knäböj: 70kg - check!
80kg- check!
82,5kg- check!

Kunde gjort mer! Lätt som en plätt. Kändes riktigt kul och bra, helt klart över förväntan.

Bild: Henrik Häger.

Bänkpress: 37,5kg- check!
42,5kg- check!
45kg- miss!

Över förväntan här också, även om jag inte klarade sista... 45kg var tvärstopp. Jag hoppas på att mitt nya schema ska leda till nya högre vikter.

Bild: Henrik Häger.

Marklyft: 100kg- check!

110kg- check!

117,5kg- chec!

Hade mer och ge här också, kändes riktigt skönt att inte vara så svag som jag hade trott!

Foto: Henrik Häger.

Tur att man inte är lika blyg nu för tiden, kan ju inte säga att jag känner mig så snygg i det där bältet direkt!

Längtar till nästa tävling.

5 december

Uppvärmning:

5min cykel

Bänkpress:

7x7x30kg

Hantelpress:

3x10x10kg

Axlar:

1x10x5kg

1x8x5kg

1x6x5kg

Tricep:

3x10x17kg

Bänken kändes lätt och bra.

Jag är trött.. Ska äta!

3 december

Åh vad det är kul med marklyft!
5-3-1 schema kör jag på detta också. Ska bli så kul och se hur det om det blir några framsteg. Nu är det mindre än två veckor kvar till KM. Det är ingen jag jättesatsar på men det ska bli roligt att tävla lite.

Dagens:
Uppvärmning:
Cykel 6min
Ryckböj 2x10

Marklyft:
5x65kg
5x75kg
14x85kg (Hade bra stöd från kak-gänget där, underbart! Patrik städar toan framöver)

Sittande rodd (smalt grepp):
3x10x20kg

Breda latsdrag:
1x6x40kg
2x10x35kg

Ryggresningar:
3x15st

Avslutade med lite blandade magövningar och stretching! Borde stretcha mer, stel är jag...

Johan Glans i helgen var föresten helt fantastiskt! Skrattade så jag grät igenom hela showen på 1,5h. Sen blev det good mat och efterrätt. En härlig kväll med mamma, pappa, Patrik, farmor och syster.

I morgon är planen att jag och Elin på jobbet springer på löpband på lunchen.

Börjar mer och mer se ut som ett troll!