Mellanvecka

Den här veckan blev lite som den blev. Hade planerat tre pass och det blev fick jag ihop också, inte på de dagar jag brukar bara. Kan fortfarande inte köra knäböj så jag delade upp passen i mer rena ben-, rygg- och överkroppspass.

Där emot nästa vecka. Då är det blodigt allvar! Fån och med i morgon söndag ska jag dra igång en diet. Första gången jag gör det, på riktigt liksom. Dessutom drar jag igång ett ordentligt schema. Målet är att bli starkare och gå ner 5kg. Jag ska i alla fall inte bli svagare...

Ska skriva mer i morgon, nu blir det mat ute och bio!

Trött!!

Jag är lite zombieaktig idag, kom nämligen hem från Kreta 02:30 i morse. Då landade vi i Örebro där vi blev hämtade av gulliga mormor och morfar. Var inte hemma i sängen för ens runt fyra och sov ganska dåligt. Var inte direkt utvilad när jag klev upp vid 10. 

Resan var i alla fall jättehärlig! Superbra väder, god mat, ett hotell som passade oss perfekt och fint läge. Har varit kul att spendera en hel vecka med syrran, oj vad vi är lika varandra i bland. Inte så värst till utseendet dock!

Hoppas jag är piggare i morgon, då planerar jag att vara tillbaka på gymmet igen.

Lite bilder från resan:

Våran del av hotellet, hade ibland poolen för oss själva.

Stranden

Underbara färger på kvällen!

I poolen

Syster vid havet

Ben!

Igår fick jag köra mitt benpass utan knäböj. Kändes lite konstigt men bra ändå. Ett kortare mer intensivt pass som fick benen att skaka efteråt! Fick till lätt bänkpress och för första gången på de här tre första veckorna efter sommarvilan hade jag lite fart och explosivitet.

Utfall:
3x12x16kg

Bencurl:
3x12x27kg

Benspark:
3x12x27,5kg

Vader:
3x12x30kg

Bänkpress (olika brett grepp):
5x3x35kg

Stretching.

När jag kom tillbaka efter sommarvilan hade jag gått upp lite. Vägde 65,7kg. Hade tagit det ganska lugnt på alla plan om man säger så. När jag började jobbet igen och kom in i mina gamla vanor igen började jag gå ner tillbaka och nu står vikten åter igen på strax under 63kg. I morgon drar jag iväg till Kreta en vecka, vi får se hur vikten står sig då. Men ärligt talat tänker jag inte bry mig så mycket om det. Ska bara ha det så bra som möjligt! Sen har jag en lite plan när jag kommer tillbaka...

Hoppas en veckas vila får min höftböjare att må bättre. Nu ska jag fortsätta lite med packning och städning, senare ska jag och Patrik till min farmor en sväng som fyller år i morgon.

Mör

Det blev lite knasigt igår.  Eftersom jag inte tränade i måndags blev det två pass på raken och det som var lite dumt var att båda passen innehöll marklyft. I tisdags tung marklyft och igår lättare sumomark. Det funkade över förväntan. Fast eftersom att jag kom på att jag ville rensa bort lite i lägenheten igår (och började bära upp massa grejor på vinden) är jag något mör och trött i ryggen idag.

Tror det var något slags pers i bänkpressen också. Shit vad det går framåt i den grenen. Fick ett tips i näst sista settet så det allra sista settet kan ha varit det bästa.

Uppvärmning:
Rörlighet överkropp

Sumomark:
3x5x80kg
2x1x90kg
1x1x100kg

Bänkpress:
5x5x45kg

Tricep:
3x12x30kg

Axlar:
2x10x4kg

Lutande hantelpress:
2x8x10kg

Mja, var helt slut när det gäller komplementen. Orkade inte så mycket.

Ryggpass

Nu börjar det närma sig... Har räknat dagar i tre veckor och nu är det bara fem dagar kvar. På söndag åker jag och min syster till Kreta!

Men innan dess har jag tre träningspass kvar. Gårdagens pass flyttade jag fram till idag för att jag inte var helt pigg igår (snuvig och stressad). Idag hade jag mycket mer energi och fram för allt vilja, så det var nog ett vettigt val. Tyvärr hade jag fortfarande ont i höften så jag fick stryka frontböjen från schemat. Marklyft funkade som tur va!

Uppvärmning:

Promenad ( började på rörlighetsövningarna men fick bryta)

Marklyft:

5x5x100kg

Latsdrag, brett grepp:

3x12x30kg

Latsdrag, smalt grepp:

2x8x30kg

1x12x25kg

Ryggresning:

3x10x5kg

Sämre pass...

Idag efter gymmet kändes det helt omöjligt att jag så sent som för två dagar sen tyckte att träningen var helt underbar och att allt gick så bra. Idag var känslan raka motsatsen. Började gjäta ont i höftböjaren under uppvärmningen, hade känningar förra passet också men så pass lite att jag hade glömt det tills i dag. Jag avbröt ryckböjen och fortsatte med lite andra uppvärmningsövningar i stället.

Det blev bättre under knäböjen när jag ökad på vikterna men jag blev så himla mesig och försiktig så efter ett dåligt försök på 77,5kg så körde jag på 60kg i stället. Efter det tappade jag suget och självförtroendet totalt. Jag gjorde mina böjar och bänkpressen, stretchade höftböjaren och sen gav jag mig.

Nu sitter jag hemma i soffan med kaffe och choklad. Idag var det ett bättre sätt att spendera fredagen på än på gymmet!

Uppvärmning:
10 minuter rörlighet

Knäböj:
5x5x60kg

Bänkpress (explosivt, hyfsat explosivt):
5x3x35kg

Lite stretch.

Underbara träning!

Idag kändes allt jättebra: Rörligheten var bättre än tidigare, tekniken i både bänkpressen och marklyftet var bra och i bänken kände jag mig till och med stark!

Lämnade gymmet med en grym känsla.

Uppvärmning:
15 minuter rörlighet

Sumomark:
5x3x70kg

Bänkpress:
5x5x42,5kg

Armhävningar:
2x10
1x9

Lutande hantelpress:
2x10x10kg
1x10x9kg

Hantellyft åt sidan:
3x12x4kg

Tricep:
3x12x9,5kg

Tredje settet i marken:

Gårdagens

Blev sent hem från gymmet igår, passen blir ganska långa nu när jag lägger mer tid på stretching och uppvärmning. Men det ger resultat! Snart kan jag stå upp och få ner hela handflatan och det var inte alls länge sedan jag hade problem med att över huvud taget nå ner med fingerspetsarna.

Såg tydligen inte helt bra ut i marklyftet, kände det själv sen när jag hade fått höra det. så jag filmade några set, i det tredje hamnade stången lite för långt ifrån kroppen. Sen blev det bättre i de sista, men det var inte samma fina lyftväg som jag brukar ha.

Uppvärmning:
Rörlighetsrutin 15 minuter

Frontböj:
5x3x40kg

Marklyft:
5x5x90kg

Rodd, smalt grepp:
3x12x30kg

Ryggresningar:
3x12x5kg

Mage:
5-6 set, två övningar

Stretching 20 minuter

Punka!

Jahapp, kommer ut från gymmet nu i kväll och har punka. Igen. Tredje gången i år... Tycker det är lite för ofta faktiskt, tror jag ska sälja cykeln och köpa en bättre (även om det inte är cykelns fel att det blir punka). Vill ha en rejäl, kvalitetscykel och inte en från COOP. Köpte den bara för att den var snygg ju.

Träningen gick ju bra i alla fall. Blev tung böj och lätt bänk enligt schema. Avslutade med några övningar för magen också. Det har blivit så nu att när jag kör lätt passar det bra med 5x3, alltså fem set med tre repetitioner i varje.

Uppvärmning:
15 minuter rörlighet

Knäböj:
5x5x67,5kg

Bänkpress med stopp (olika brett grepp på varje set):
5x3x35kg

Utfall:
3x12x16kg

Vridningar mage med 5kg:
3 set

Plankan, lite special:
2 set

Bänkpress

Hemma efter mitt andra träningspass för veckan, sumomark och tung bänk stod på schemat. Schemat ser förresten ut såhär:

Dag 1: Tung marklyft + lätt knäböj- komplement för rygg
Dag 2: Tung bänkpress + lätt marklyft (sumo-stil)- komplement för bröst, armar och axlar
Dag 3: Tung knäböj + lätt bänkpress (med stopp)- komplement för ben

De tre första veckorna nu innan Kreta-resan kör jag tre dagar i veckan, för att komma in i rutiner igen och för att det just nu räcker så. Men framöver blir det troligtvis fyra pass. Tänker dessutom tvinga ut mig på ett löppass i veckan. Det har jag verkligen kommit ifrån tyvärr...

Dagens pass kändes bra, fick till tekniken i sumo ganska snabbt även om jag bara testat en gång tidigar!

Uppvärmning:
15 minuter rörlighet

Sumomark:
5x3x60kg

Bänkpress:
5x5x40kg

Armhävningar:
3x9

Militärpress:
2x12x17,5kg
1x12x15kg

Pushdowns:
3x12x27,5kg

Avslutade med 15 minuter stretch.

Semesterbild!