Jag har varit dålig på att skriva här om mina träningspass! Jag har haft två träningspass på gymmet och sprungit en gång. Planen var även att springa nu under helgen men jag har haft en så fruktansvärd träningsvärk i benen!
Måndag:
Uppvärmning:
15 minuter cykling (intervall)
Bänkpress:
6x25kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg
4x40kg
10x30kg Kunde gjort fler om jag hade vilat längre, armarna kändes som gele!
Lutande hantelpress:
2x10x10kg
Hantellyft åt sidan:
2x10x6kg
Bicep:
1x7x12kg
1x10x10kg
Tricep:
2x12x15kg
Fällkniven:
3x25st
Plankan:
2x30 sekunder
Situps på boll:
2x30st
Vrid med medicinboll (6kg):
2x40kg
Crosstrainer:
10 minuter, 4,5km, nivå 3.
Fredag:
Uppvärmning:
Cykel 5 minuter (intervall)
Knäböj:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x62,5kg
10x50kg
Utfall med 8kgs hantlar:
3x20 steg
Hyperextension:
3x10st
Bencurl:
3x10x35kg
Nästa vecka tänkte jag försöka med två-tre springturer och två gympass! Längtar till gymmet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar