Punka!

Jahapp, kommer ut från gymmet nu i kväll och har punka. Igen. Tredje gången i år... Tycker det är lite för ofta faktiskt, tror jag ska sälja cykeln och köpa en bättre (även om det inte är cykelns fel att det blir punka). Vill ha en rejäl, kvalitetscykel och inte en från COOP. Köpte den bara för att den var snygg ju.

Träningen gick ju bra i alla fall. Blev tung böj och lätt bänk enligt schema. Avslutade med några övningar för magen också. Det har blivit så nu att när jag kör lätt passar det bra med 5x3, alltså fem set med tre repetitioner i varje.

Uppvärmning:
15 minuter rörlighet

Knäböj:
5x5x67,5kg

Bänkpress med stopp (olika brett grepp på varje set):
5x3x35kg

Utfall:
3x12x16kg

Vridningar mage med 5kg:
3 set

Plankan, lite special:
2 set