Slog ett personligt rekord eller två under passet. Har ju som mål att klara 60kg i bänkpress innan jul, förra veckan gick jag upp till 52,5kg och denna vecka 57,5kg. Alltså då i bänkpress utan tävlingsregler: inget stopp i bottenläget, inga startsignaler eller bestämmelser om att ha kvar fötterna i marken under lyftet till exempel. Kan kalla det för gymbänk.
Dessutom testade jag på att göra så många repetitioner som möjligt på 60% av kroppsvikten. Det kallas för bodypress och var en gren som det tävlades i under fitnessfestivalen, läste om det på några träningsbloggar och blev inspirerad. Det var inte optimalt dock att avsluta ett tungt bänkpass med det, så det får nog bli något mer försök i framtiden. Läste också att det skulle utföras under 100 sekunder, har ingen aning om hur länge jag höll på.
Uppvärmning:
Rörlighetsövningar
Bänkpress:
1x45kg
1x50kg
1x55kg
1x57,5kg
5x5x40kg
Bodypress:
18x37,5kg
Hantellyft åt sidan:
3x15x5kg
Hantelpress:
3x12x10kg
Crosstrainer:
20 minuter
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar