Jag + Marklyft

Gårdagens markpass lämnade inte en endaste liten ryggmuskel i fred! Var enda muskel är mör idag, även armar och baksida lår känns av. Ett bra kvitto på att upplägget är bra, meningen är att hela ryggen ska få jobba. Passet gick över lag väldigt bra, fick ut ganska många repetitioner i sista settet (de två första setten är antal repetitioner förutbestämda men sista ska jag göra så mycket som möjligt), inte ett personligt rekord eller så men bra för att vara första veckan på nya schemat!

Förutom träning hade jag mitt första seminarium med skolan, i webbkamera och med headset, i går. Lite läskigt tyckte jag innan jag började men det gick bra och var intressant.

Uppvärmning:

Rörlighetsövningar för hela kroppen

Marklyft:

5x85kg

5x95kg

11x105kg (bälte)

Bänkpress:

2x5x30kg

1x5x37,5kg

5x3x40kg

Stångrodd:

3x8x25kg

Negativa chins:

3x4st

Brutalbänk:

2x8

1x6

Ryggresningar:

3x10x15kg

Rodd, smalt grepp:

3x10x30kg

Stretchning.

Första och sista setten: