Fyra dagar på raken

Har slarvat lite. Som rubriken antyder har jag tränat fyra dagar i rad nu. Tre dagar styrka och idag blev det ett oplanerat pass på crosstrainern. Det gäller att ta vara på tillfällena man är sugen på konditionsträning, för min del är det inte så ofta.

Nästa vecka råkar det förresten bli DM, anmälde mig nu i veckan. Det är inget jag satsar så mycket på utan det ska mest bli kul att tävla lite!

Veckans pass:

Tisdag:
Uppvärmning:
Rörlighetsövningar extra fokus på axlar

Bänkpress:
5x5x40kg

Lutande hantelpress:
3x12x10kg

Axellyft åt sidan:
3x15x5kg

Puschdowns:
3x15x30kg

Militärpress:
3x15x14,5kg

Stretching

Onsdag:
Uppvärmning:
Rörlighetsövningar extra fokus på axlar

Knäböj i hacklift:
5x5x27,5kg (+maskinens vikt)

Knäövningar:
Övningar på pilatesboll och steppbräda för små muskler runt knäna

Utfall:
3x12x18kg

Vader:
3x15x25kg

Bencurl:
3x12x27kg

Stretching

Torsdag:
Crosstrainer:
18 minuter intervaller + 2 minuter nedvarvning

Stretching