Knäböj

Den här veckan blev det lite lätt löpning i måndags och knäböj i går. I morgon är det dags för vårruset, så jag ville hinna springa lite innan men inte för tätt inpå. Idag har jag kört ett bänkpass, men tar det i ett senare inlägg för att få lite ordning och reda.

Över till tisdagens knäböj. Kör efter rushian squat routine extended version (vilket namn!). Det innebär att jag kör böj två dagar i veckan, en tung och en lätt dag. Måndagar (pass 1) är mina tunga dagar och det kommer se ut såhär vecka för vecka:
v1:  6set x 3rep x75kg
v2: 6x4x75kg
v3: 6x5x75kg
v4: 6x6x75kg
v5 5x5x80kg
v6: 4x4x85kg
v7: 3x3x90kg
v8: 2x2x95kg

Fredagar kör jag det lätta passet tillsammans med marklyftet. Kommer köra 6x2x75kg varje vecka.

Passet igår kändes bra. Har fin träningsvärk i rumpa och lår idag. Så här såg det ut i sin helhet:

Uppvärmning:
Ryckböj 3x10

Knäböj:
6x3x75kg

Utfall:
3x8x15kg

Vader(sittande):
3x8x30kg

Mage:
3 set inre magmuskler
2 set twiströrelser

Benspark:
3x8x30kg

Bencurl:
3x8x27kg

Planen för SM är såklart att slå mitt gamla rekord på 92,5kg. Mitt mål är 100kg.