Det går bra nu.

Pers i bänken igår. Klarade 60kg! Alltid kul att nå nya gränser, nästa är att klara kroppsvikten som för tillfället ligger på ca 64kg. Dessutom gick böjen över förväntan, hade bra med pepp speciellt från tjejerna på gymmet igår! Gjorde 8 reps på 87,5kg med bälte och gjorde ett lite test på 100kg efter det. 100 gick helt ok. Det är en vikt jag klarar utan problem nu, dock kunde det väl gjorts lite snyggare (tekniken alltså).

Testade efter tips av en tjej på gymmet att göra proteinfudge, gott och lät! Superbra snack, mellanmål eller som i mitt fall fredagsgodis. Jordnötssmör är så gott.
Recept: healthaholic.se - proteinfudge med jordnötssmör

Uppvärmning:
Rörlighetsövningar

Knäböj:
3x65kg
3x75kg
8x87,5kg (med bälte) -rekord
1x100kg (med bälte)

Bänkpress:
1x57,5kg
1x60kg -rekord
3x6x45kg

Utfall:
3x10x30kg

Goodmornings:
3x10x40kg

Benspark:
3x10x40kg

Bencurl:
1x8x36kg
2x10x27kg

Vadhävningar:
2x12st

Brutalbänk:
2x10st

Strech mest underkropp, ska sluta slarva med överkroppen framöver.

1x60kg

8x87,5kg